четвер, 5 вересня 2024 р.

Як прийти до тями після масованої атаки по Україні⁉️

Як прийти до тями після масованої атаки по Україні⁉️
Знов потужні обстріли по всій нашій країні. До них неможливо і не варто звикати. І якщо твоє тіло реагує на них: напругою, заціпенінням, тремтінням - це добра новина. Бо це означає, що ти здатен/здатна відчувати і реагувати на небезпеку. 

Така реакція у відповідь на стрес потрібна для того, щоб привести організм у стан, в якому людина готова вступити в бій, адаптуватись під обставини  або втекти. Інша справа - як потурбуватись про себе в такі моменти? 

💛 Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент - це допомогти тілу позбавитись напруження. 

Ось декілька порад про те, як це зробити👇:

✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест - так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїж, або випий чогось тепленького. 
 
✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудях – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
 
✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги на підлогу і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довший рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами. 
 
✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення. 

Одна із простіших:

- знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
- знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
- знайти 3 речі, які можна почути,
- знайти 2 речі, які можна понюхати,
- знайти 1 річ, яку можна покуштувати.

✅ Якщо тіло заціпеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легенькі похлопування, щоб відчути кордони свого тіла. 

✅ Якщо хочеться розплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе «турботливим батьком/мамою» в цей момент.
 
✅ Коли тіло заспокоїться: 

🧁 зроби собі щось смачненьке; 

🎧 послухай заспокійливу музику; 

👥 поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент; 

😺 погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або 

🫂 обіймись із тим, хто є поруч;

👣 і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.

Джерело: ☘️ Психолог на звʼязку

Немає коментарів:

Дописати коментар