Як організувати ефективну взаємодію під час війни: практичні поради психолога ШЗШ №8

 

Як організувати ефективну взаємодію

під час війни: практичні поради психолога

ШЗШ №8

 

2022/2023 навчальний рік наша школа розпочинає в умовах війни, що обумовлює освітній процес в онлайн форматі. Підтримка та спілкування — головна мета першого уроку.

 

Загальне планування першого уроку, методи та форми організації роботи учнів обирає вчитель. Пріоритет той самий: створити для дітей в онлайн-класі комфортну, довірливу атмосферу. Потрібно враховувати вікові особливості дітей, що є запорукою комфортної атмосфери на уроці.

На першому уроці з своїм класом потрібно виділити час на пригадування основних правил, які потрібні для роботи в онлайн форматі. Для цього можна використати дошку Padlet   https://uk.padlet.com/dashboard   або інші інтерактивні методи. Учням запропонувати прописати правила, які доцільно дотримуватися при роботі в онлайн режимі ( ввімкнена камера, мікрофон вмикаємо, коли потрібно відповідати, не запізнюватися, бути ввічливим і т.д.). Потім колективно обговорити правила, які назбиралися.

В умовах війни дуже важливо говорити з дітьми. Коли дитина формулює відповіді, це допомагає їй усвідомити і переробити стресові події.

Будьте чуйні до дітей, але не примушуйте до розмов. Якщо дитина не готова відповідати на якесь питання, не примушуйте її.

Якщо помічаєте, що дитина проявила ініціативу поділитися власною історією, уважно вислухайте, можна задати уточнювальні питання, але ні в якому раз не засуджуйте її. Немає неправильних відповідей, немає неправильних почуттів. Не критикуйте, а просто уважно слухайте.

Питання, що можуть зацікавити учнів:

Яке заняття робить тебе щасливим?

Яке свято любиш ти найбільше?

Яким був би твій ідеальний день?

Яким був найкращий комплімент, який тобі говорили?

Чого дорослі про тебе не розуміють?

 

Вже з першого уроку доцільно практикувати психологічні хвилинки. Вправи для зняття психоемоційного напруження можна знайти за посиланням:

Вправи для дітей та підлітків, які перебувають у стресовій ситуації, для зняття психоемоційного напруження – Інститут модернізації змісту освіти (imzo.gov.ua)

Допомогти вийти зі стану ступору та знизити рівень стресу – це відновити стабільне дихання. Можна спробувати таку вправу: вдих носом і повільний видих ротом, можна зі звуками «А», «О», подихати декілька разів животом. Відновлення стабільного дихання та фізичної активності допоможе знизити рівень впливу події та стресу на організм.

При підборі вправ потрібно враховувати вікові особливості дітей.  

____Хвилинка психогімнастики_____

 

Нейропсихологічна гра "Майстерні руки"

 

https://www.youtube.com/watch?v=H3jbfL0zUYo

 

Гімнастика для мозку:

https://www.youtube.com/watch?v=difXRMjl79k

https://www.youtube.com/watch?v=zGKX9LjYb04

https://www.youtube.com/watch?v=s2f8Dt18G94

https://www.youtube.com/watch?v=vFTu3gtuqS4

https://www.youtube.com/watch?v=BJqvX2vu8fc

https://www.youtube.com/watch?v=hUYuxKwG2u8

https://www.youtube.com/watch?v=hUYuxKwG2u8

Дихальні вправи

https://www.youtube.com/watch?v=Y2SN_PGP3d8

https://www.youtube.com/watch?v=bmOPmkcOAT0

https://www.youtube.com/watch?v=fWU9INOh74I  

 

Гімнастика для очей

https://www.youtube.com/watch?v=9znAKmoG9tg

https://www.youtube.com/watch?v=lQBfNW6INmc

https://www.youtube.com/watch?v=3b7Ajdo1Vgw

https://www.youtube.com/watch?v=u4wWOo_t7Zo

Вправи для дітей та підлітків, які перебувають у стресовій ситуації, для зняття психоемоційного напруження:

 

"Квітка та свічка" https://youtu.be/hVTqEEVUZaw

"Ледачий кіт" https://youtu.be/NHBEUdOaHg8

"Лимон" https://youtu.be/hguSKqCOJOM

"Черепашка" https://youtu.be/Ox_vERq7Gu4

"Пір’їна/статуя" https://youtu.be/nvT2vyWfa6I

https://youtu.be/-q4NeH6t7Iw

https://youtu.be/acY7OXhPJ1A

https://youtu.be/zdZj0aoTfX4

https://youtu.be/Z3lHzbW4eQ4

https://youtu.be/01vunKxw2wQ

https://youtu.be/hsh6_UfRekI

https://youtu.be/j8WivV4e2gA

https://youtu.be/4NjGc1QYur8

https://youtu.be/tQrNeTGYpkQ

https://youtu.be/BzF3w0bwqj8

https://youtu.be/G8SdLwKW1JA

https://youtube.com/shorts/beeAC-XSKeA?feature=share

https://youtu.be/XOaN3ybDxdI

https://youtu.be/qafJxcwFRto

https://youtu.be/61P3zRncyGE

https://youtu.be/a7HkrcSq518

https://youtu.be/2-m44m1joYk

https://youtu.be/v4kpiJz6nL4

https://drive.google.com/file/d/17SEvUsD_-V7KK5mb1sXsP1nDSII5m_Uh/view?usp=drivesdk    

 

 

 

Формування позитивної мотивації до навчання школярів є проблемою й в мирний час, а в умовах воєнного стану вона ще актуальніша. Стимулювати учнів до нових звершень та налаштувати їх на успіх  допоможе: 

·       особистий приклад та авторитет педагога; 

·       відсутність знецінення; 

·       фрази, що демонструють схвалення та заохочення;

·       ключові слова для позначення зацікавленості та довіри; 

·       мета та завдання для кожного;

·       рефлексія; 

·       відповідальність.

 

А ще надихайте школярів! Розповідайте про себе й ділиться емоціями та переживаннями, демонструйте зразки поведінки та повагу до всіх учасників освітнього процесу. І обов'язково дбайте про себе! Цінуйте свій досвід і свої здобутки, не знецінюйте власні відчуття та переживання, адаптуйтеся до нових умов, шукайте те, що заспокоює, дає можливість опанувати себе й плануйте! 

  

5 заземлюючих вправ для дітейТехніки, які допоможуть дітям впоратися з занепокоєнням.

5 заземлюючих вправ для дітей

Техніки, які допоможуть дітям впоратися з занепокоєнням.

➡1. Техніка "5-4-3-2-1 почуття"

Все, що потрібно для цієї вправи - це відчуття.

Назви:

✔5 речей, які ти зараз бачиш

✔4 речі, які ти зараз чуєш

✔3 речі, запах яких ти зараз відчуваєш

✔2 речі, до яких ти можеш доторкнутися

✔1 річ, яку ти можеш спробувати на смак

Для молодших дітей може бути складно назвати останній пункт (заперечення: "Я зараз нічого не їм"), тому техніку можна модифікувати.

➡2. Техніка "5-4-3-2-1 Оточення"

Якщо у дитини проблема з ідентифікацією почуттів, спробуйте попрацювати з тим, що оточує дитину.

Назви:

✔5 кольорів, які ти бачиш

✔4 фігури, які ти бачиш

✔3 м'які речі, які ти бачиш

✔2 людини, яких ти бачиш

✔1 книгу, яку ти бачиш

➡3. Техніка "А, Б, В ... в кімнаті"

Ця вправа допоможе дитині познайомитися з місцем, в якому вона зараз перебуває. Попросіть її оглянути кімнату і назвати предмети починаючи з першої літери алфавіту.

➡4. Техніка "Фокус на об'єкті"

Тримайте під рукою кілька цікавих предметів з різними текстурами і кольорами. Це можуть бути барвисті камені, кульки або щось ще. Діти можуть тримати предмет в своїх руках і налаштовувати всю свою увагу на предмет. Зверніть увагу дитини на кольори, текстури. Задайте питання. Який цей предмет на дотик? Які кольори ти бачиш?

І т.д.

➡5. Техніка "Тупоти, тупоти, видихай"

Для активного заземлення попросіть дитину тупнути лівою ногою, тупнути правою ногою, а потім глибоко видихнути. Продовжуйте цю зв'язку.

з artpsychology

Батькам. Важливо))) про страхи

Батькам. Важливо)))

#порадипсихолога 

Найпоширеніші серед дитячих страхів - це навіяні страхи. Їх джерело - дорослі (батьки, бабусі, вихователі), які мимоволі, іноді занадто емоційно, попереджають дитину про небезпеку, часто навіть не звернувши уваги на те, що її налякало більше: сама ситуація або реакція на неї дорослого. В результаті дитина сприймає тільки другу частину фраз: "Не ходи - впадеш», «Не бери - обпечешся". Дитині поки ще не ясно, чим їй це загрожує, але вона вже відчуває тривогу, і природно, що у неї виникає реакція страху, яка може закріпитися. Такі страхи можуть зафіксуватися на все життя.

Як не падати духом: 9 способів мотивації до дії!

❗Як не падати духом: 9 способів мотивації до дії!

Часто буває, що обставини складаються не найкращим чином, а то і просто без видимих причин у людей псується настрій і зникає бажання щось робити.

Щоб уникнути таких ситуацій, повторюйте щодня ці прості істини, і у вас будуть всі шанси стати забезпеченою, успішною, цікавою у спілкуванні людиною.

✔️Отже, ось істини, які добре мотивують і надихають!

Вчасно сказані самому собі, вони можуть змінити наступні події докорінно, якщо їх повторювати щодня – вплинуть на підсвідомість так, як заняття в тренажерній залі впливають на наші м’язи. Поступово нові звички і настанови поведінки стануть вашою суттю.

Ось ці чарівні слова:

📌Чого треба боятися?

Багато з нас найбільше бояться померти. Але чи цього треба боятися? Значно гірше дозволити собі животіти і згаснути, будучи ще живим. Життя дане нам для того, щоб ми розвивалися, удосконалювалися, розкривали свій потенціал. Не бійся зробити помилку, дій!

📌Весь час робити щось, лише для виконання самої дії

Можна витратити купу зусиль без видимого результату, ходити на зустрічі, вести листування по електронній пошті та бесіди по телефоні, складати численні звіти, а іноді буває досить однієї дії, щоб негайно скласти обставини правильно і наприклад, укласти важливий контракт.

Пам’ятайте, зробити означає домогтися результату!

📌Сильні люди вміють посміхатися

Навчіться посміхатися. Посмішка привертає людей, вони починають бачити в вас впевнену, рішучу, добру людину. Посміхніться без будь-якої причини, походіть вдома з посмішкою на обличчі кілька хвилин. Поступово ваш настрій покращиться, ви відчуєте приплив внутрішніх сил, з’явиться енергія і віра в себе.

📌Не зупиняйтеся, можливо, ви перебуваєте в сантиметрі від тріумфу

Чим довше триває робота над чимось, тим ближчим є успіх. Всі пройдені невдачі збагачують ваш досвід, дарують нові знання. Рішуче йдіть до кінця, не кидайте справи на півдорозі, досягайте мети.

📌Не приймайте думку людей про себе як незаперечну істину

Хто може знати вас в усіх подробицях, крім вас самих? Звичайно, ніхто! Не звертайте особливої уваги на те, що думають люди, які вас оточують, нікому не відомо все, що ви пережили, пройшли, дізналися і подолали. Вислухайте, але не сприймайте як істину.

📌Життя коротке

Кожна літня людина розповість вам, що були часи, коли вона вважала, ніби все попереду. А півстоліття промайнуло, як один день.

Ніколи не думайте, що у вас є час на довгі роздуми і розгойдування. Треба починати діяти вже зараз. Пам’ятайте, життя може перерватися в будь-яку мить.

📌Тільки ми самі відповідаємо за те, де зараз перебуваємо

Не подобається теперішній стан речей? Все просто: пора почати вибирати інші рішення, діяти по-новому. Варіанти є завжди, адже навіть бездіяльність і відсутність прийнятого рішення – також дія!

📌Минулого не існує

Живіть нинішнім моментом. У кожної людини зберігаються в пам’яті минулі події, але реальність – це поточний час. У реальності є лише те, що ви переживаєте в цю мить. А минуле пішло безповоротно, його треба відпустити з усіма негативними епізодами, переживаннями і подіями. Будьте зосереджені на своїх нинішніх справах.

🥰За таке ставлення до навколишнього світу Всесвіт обдарує вас оптимістичним ставленням до життя і новими можливостями.

* з мережі 

#мпапм #психологія

Психолог, психотерапевт чи психіатр - до кого звернутися?*

👩‍⚕️*Психолог, психотерапевт чи психіатр - до кого звернутися?*

🔅У сьогоднішніх реаліях більшість з нас розуміють важливість психологічної підтримки у скрутній ситуації. Але коли мова йде про перший в житті візит до спеціаліста з ментального здоров’я, виникає безліч питань та страхів.

👩‍⚕️Ми розповімо, які відмінності між професіями психолога, психотерапевта та психіатра, а також окреслимо коло питань, з якими здебільшого працює кожен з перелічених фахівців.

Психолог і психотерапевт: в чому різниця?

🎓Щоб оволодіти професією психолога, в Україні достатньо отримати вищу освіту за спеціальністю “053 Психологія” з обраною спеціалізацією (наприклад, “Клінічна психологія”, “Практична психологія”, “Сімейна психологія” та інші).

🎯Проте академічних знань ВУЗу часто бракує для практикування у даній сфері, тому після завершення основного навчання або ще під час нього майбутні фахівці обирають метод, в якому бажають працювати.

📑З найбільш популярних в Україні та світі можна виокремити наступні: психоаналіз, гештальт-терапія, транзакційний аналіз, когнітивно-поведінкова терапія, позитивна психотерапія та інші методи або школи.

☝️Кожен з вищенаведених напрямів здебільшого готує фахівців двох рівнів: тих, що працюють на рівні консультування та тих, що можуть практикувати психотерапію.

☑️Навчання психотерапії – це фактично наступний щабель у підготовці спеціаліста з ментального здоров’я. Воно триває 4-5 років та надається інституціями та організаціями, що сертифікуються міжнародними організаціями. Тобто метод або інституція, що надає навчальні послуги, мають бути визнаними однією з міжнародних організацій у сфері психології (наприклад, Європейською Асоціацією Психотерапії).

👉Отже, з точку зору кваліфікації психотерапевт може надавати як послуги психологічного консультування, так і психотерапевтичні послуги, а психолог та консультант у методі здебільшого працює лише на рівні психологічного консультування.

❕Консультації психолога будуть більш доречними, якщо:

🔹 Ви чітко розумієте свою проблему або запит. Вони виникли вперше, і ви не знаєте, як впоратися з цією ситуацією самотужки.

🔹 Ви переживаєте кризовий період або намагаєтеся впоратися з важкими життєвими обставинами (наприклад, розлученням, втратою близької людини, втратою роботи та ін). Ви шукаєте підтримки та можливості поговорити про те, що відбувається.

🔹Вас хвилюють конфлікти та сварки в особистому житті, і ви хочете їх вирішити.

🔹 У вас все гаразд, але ви прагнете покращити якість свого життя (наприклад, хочете краще зрозуміти свої реакції або розвинути якісь навички), і потребуєте для цього інструментів та технік, що їх може надати спеціаліст.

❕Психотерапія буде більш допоміжною у наступних випадках:

🔸 Ви усвідомлюєте, що у вашому житті часто повторюються типові неприємні ситуації, і ви прагнете розібратися, чому так відбувається.

🔸Вам здається, що ваші способи реагування або поведінка суттєво негативно впливають на ваші близькі відносини, соціальне життя, роботу та інші сфери, і ви б хотіли це змінити.

🔸Ви маєте відчуття, що втратили сенс життя, не розумієте, ким ви є насправді, не отримуєте задоволення від звичних справ та не знаходите шляхів, як з цим впоратися самостійно.

🔸У вас виринають неприємні спогади про ваше дитинство, ви відчуваєте, що батьки мають на вас вплив, який є недоречним для вашого віку або статусу. Ваші стосунки з батьками – конфліктні або заважають різним сферам життя (наприклад, роботі, особистим відносинам та ін.).

🔸 Ви пережили травматичний досвід, наслідки та вплив якого відчуваєте і в сьогоденні. Вам потрібна допомога, щоби з цим впоратися.

🔸 У вас діагностований психічний розлад (наприклад, депресія, тривожний розлад, біполярний розлад, шизофренія та ін.). У такому разі психотерапія може стати допоміжною у тому, щоби прийняти свої особливості та навчитися жити повним життям навіть за наявності несприятливих симптомів. Також психотерапія допомагає глибинно дослідити ймовірні психологічні причини розладу та, відповідно, змінити хибні переконання про себе та світ.

🔸 У вас діагностоване важке соматичне захворювання (наприклад, рак, аутоімунне захворювання та ін.), що суттєво впливає на ваше емоційне самопочуття. Відтак, ви потребуєте підтримуючої терапії.

🔸 Ви спробували психологічне консультування, та це не допомогло вирішити ваш запит, хоча ви сумлінно виконували всі рекомендації фахівця.

Лікар-психіатр: особливості діяльності

👩‍⚕️Психіатр – це лікар, що спеціалізується на психіатрії – галузі медицини, що вивчає психічних розлади, а саме: причини їх виникнення, прояви, перебіг, способи запобігання та лікування.

❕Психічний розлад відрізняється від психічної хвороби та може статися з кожним за різних обставин. Причини для виникнення психічного розладу відрізняються та можуть мати наступне походження:

🔺Ендогенне – у такому разі мова йде про внутрішні особливості функціонування організму (наприклад, зміни у гормональному фоні, фізіологічне зниження рівня певних видів нейромедіаторів та ін.).

🔺Екзогенне – зміни у функціонуванні головного мозку за рахунок зовнішнього ураження (наприклад, черепно-мозкової травми, пошкодження певних ділянок мозку у результаті хірургічного втручання).

🔺Психогенне – пояснюється особливостями реакції психіки на зовнішні стресові або травмуючі обставини (наприклад, втрата близької людини, розлучення, переживання інших кризових подій).

💊Більшість психічних розладів вдало лікується медичними препаратами.

👨‍⚕️Відтак, лікар-психіатр – це спеціаліст, що має вищу медичну освіту та спеціалізується на лікуванні психічних розладів. Він може поєднувати в собі професію психолога чи психотерапевта, або ж може вести виключно психіатричний прийом.

🧾На відміну від інших спеціалістів з ментального здоров’я, психіатр має право виписувати лікарські засоби – препарати для полегшення та подолання симптомів психічних розладів.

🔄Часто фахівці у галузі психічного здоров’я співпрацюють: так, психіатр може направити пацієнта до свого колеги – психотерапевта чи психолога, і, навпаки, терапевт за наявності показань може попросити свого клієнта проконсультуватися з лікарем-психіатром.

👇Нижче ми окреслили коло питань, в яких консультація у психіатра може стати необхідністю.

Коли варто звернутися по допомогу до психіатра:

🔸 Ви помічаєте у себе симптоми, характерні для психічних захворювань: наприклад, галюцинації, нав’язливі думки, неконтрольована тривога, періоди значного спаду активності, періоди надмірної активності з неможливістю згадати, що ви робили в той або інший момент часу, самоушкоджуюча поведінка та інші.

🔸Ви маєте суїцідальні думки та складаєте план, як покінчити життя самогубством або нанести собі важкі ураження.

🔸У вас значні або тривалі порушення сну: вам важко засинати, прокидатися, вас турбує безсоння або, навпаки, ви спите занадто довго.

🔸Ви маєте порушення апетиту: його немає або, навпаки, ви схильні до переїдання.

🔸Вам важко зосереджуватися та виконувати повсякденні побутові та робочі завдання.

🔸Ви маєте виражену апатію або, навпаки, агресію, та це неможливо пояснити або виправдати зовнішніми обставинами.

🔸Вас не цікавлять ваші звичні захоплення, ви уникаєте соціуму, боїтеся брати на себе обов’язки, ви втратили інтерес до всього, що раніше приносило вам задоволення, та цей стан триває більше 2-х тижнів.

🔸Вас направив ваш психолог або психотерапевт.

Вчасне звернення по допомогу прискорює пошук способів для розв’язання проблеми. Ми радимо звертатися за психологічною підтримкою як тільки ви відчуваєте в цьому потребу. Це сприятиме швидшій стабілізації стану та поступовому руху до виходу з кризової ситуації.