21 січня - Міжнародний день обіймів

21 січня весь світ святкує чудове свято — Міжнародний день обіймів (International Hug Day). Вчені довели, що справжні теплі обійми допомагають покращити роботу нервової системи, впоратися з життєвими негараздами та просто роблять людей щасливішими.

Психологічна підтримка

— До психологів звертаються тільки хворі! 

«Вітаємо», ви натрапили на стигматизацію 😐

Стигматизація — це асоціація людини із чимось поганим з огляду на певні риси або поведінку.

Через обмеженість знань і доступу до інформації в минулому, багато тем щодо психічного здоров’я досі сприймають упереджено. Це може призводити до того, що люди, які потребують підтримки, не звертаються по неї через відчуття сорому, провини чи страху стати об’єктом насмішок. 

Ігнорування проблеми призводить лише до її загострення, а от раннє діагностування — до найкращого розв’язання. Якщо ви відчуваєте потребу в психологічній підтримці через війну, звертайтесь до наших спеціалістів зручним для вас способом 👇

0800 210 106 (дзвінки безплатні в межах України).

Telegram-бот: https://t.me/kidsMentalHelpBot

Viber-бот: https://is.gd/5xIr0J

З чого складається тривожна людина?

Тривожна людина часто відчуває безліч симптомів, які можуть значно впливати на її повсякденне життя. Важливо розуміти, що не всі симптоми можуть проявлятися одночасно, та їх інтенсивність може змінюватись від легкої до сильної. 

Ось деякі з найчастіших ознак тривожності:

✔️Постійне занепокоєння чи тривога. Відчуття постійної тривоги, навіть без явної причини, може бути ознакою тривожності. 

✔️Соматичні скарги: головний біль, втома, біль у м'язах або шлунково-кишкові проблеми, які не мають медичного пояснення, можуть бути пов'язані з тривожними станами. 

✔️Проблеми зі сном. Безсоння чи надмірний сон може бути ознаками тривожності. 

✔️Концентрація уваги. Труднощі з концентрацією чи почуття, що ваш розум постійно зайнятий неспокійними думками. 

✔️Уникнення певних ситуацій. Уникнення ситуацій, які можуть спричинити тривогу, може бути способом впоратися з цим станом. 

✔️Ірраціональні страхи. Непропорційні страхи стосовно певних об'єктів, місць або ситуацій. 

✔️Нервовість чи дратівливість. Почуття роздратування чи легкої збудливості, яке здається виправданим обставинами.

✔️М'язова напруга. Часта напруга м'язів, яка може бути не пов'язана з фізичною активністю. 

Якщо ви помічаєте, що більшість цих симптомів регулярно проявляються у вашому житті, це може бути приводом для занепокоєння та розгляду візиту до психолога. Пам'ятайте, що звернення за професійною допомогою є ознакою сили, а не слабкості, і це є першим кроком до покращення вашого психологічного благополуччя.

4 основні вправи для зниження стресу

4 основні вправи для зниження стресу

• Дихання животиком

Ця вправа для контролю за диханням. Варто зробити 10-12 повільних вдихів та видихів, поклавши руки на живіт. У цей час спостерігайте та відчувайте долонями, як підіймається та опускається живіт.

"Трясці"

По черзі струшуйте розслабленими ногами, а тоді рухайте 10-15 разів вперед та стільки ж назад на кожну ногу. 

"Тополя на вітрі"

Цю вправу варто робити стоячи з рівною спиною, а ноги поставити на ширині плечей. Цю руханку ще називають "потгяушки", бо дитина має неспішно підняти спершу одну руку. Нею вона має ніби "тиснути" на небо, а іншою – на землю. Можна запропонувати дитині уявити себе деревом, яке розхитується на вітрі.

"Сокира"

Ця вправа для емоційного розслаблення та скидання напруги.Дитина має завести руки за голову так, ніби вона тримає сокиру. Міцно стиснувши долоні на видиху зробити різки рух, ніби вона має розколоти колоду. Варто повторити вправу близько 10 разів.

 

5 способів допомогти дітям подолати стрес і тривожність

😥 Останнього тижня особливо відчувається втома та тривожність.

Ділимося порадами від психологині Світлани Ройз, які допоможуть вашим діткам швидко заспокоїтися та лагідно повернути відчуття опори.

11січня- Міжнародний день "Дякую "

Щороку 11 січня в світі відзначається приємне свято - Міжнародний день «ДЯКУЮ» Психологи кажуть, що слово “дякую” дійсно чарівне і здатне творити дива. Крім того слова вдячності здатні змінити наше життя на краще, бо вони налаштовують позитив та покращують взаємовідносини. А тому частіше кажіть «дякую» і тоді добрих справ у вашому житті буде більше. І сьогодні ми маємо кому і за що подякувати. Дякуємо ЗСУ та всім захисникам і захисницям за оборону нашої України. 

Психосоціальна підтримка освітян

🙌🏻Психосоціальна підтримка освітян. 

Турбота про психологічний стан дуже важлива, особливо в умовах війни, коли кожному та кожній потрібні ресурси та підтримка. Разом ми можемо надати не лише знання, але й віру у власні сили та підтримку у складних життєвих ситуаціях.

Ділимося з вами методичними матеріалами, підготовленими ГО «Ла Страда - Україна», які допоможуть вам налагодити якісну психосоціальну підтримку учасників та учасниць освітнього процесу👇🏻:

📌https://bit.ly/3vazLPA

📌https://bit.ly/4aF6IUA

📌https://bit.ly/3TzDtwu

📌https://bit.ly/3RI70l5

📌https://bit.ly/3tyqmkq

Проєкт “Попередження ґендерно зумовленого насильства, торгівлі людьми та порушення прав дитини” за підтримки донорської організації “Хліб для світу”. 

 

 #ЛаСтрада #ЛаСтрадаУкраїна #LaStrada #LaStradaUkraine #ХлібДляСвіту #BreadForWorld #BFW

Допоможіть дитині впоратися зі страхом

💥 Наші діти прокидаються від вибухів за вікном. Їм страшно. Страшно і нам, дорослим. 

Підтримати дитину і допомогти їй впоратися зі страхом допоможуть поради дитячої й сімейної психологині Світлана Ройз. Вона, зокрема, радить діяти за таким алгоритмом:

🤍 Нормалізація

Дорослий фіксує і пояснює ситуацію: 

«Я бачу, що ти боїшся. Цей звук справді лякає, але він означає, що наші ЗСУ зафіксували загрозу і зараз її знешкоджують. Про нашу безпеку дбають – тож і нам треба подбати про себе і йти в укриття».

🤍 Підтримка

Дорослий сигналізує дитині про підтримку й пропонує дію: 

«Я з тобою і буду з тобою весь час. Хочеш, я візьму тебе на руки, а ти візьмеш свою іграшку (воду, домашнього улюбленця)?»

🤍 Завершення

Дорослий акцентує, що загроза минула, і відзначає силу дитини:

«Все минулося. Ми в безпеці. Спасибі, ти був (була) таким сміливим, міцним. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впорались».  

👉 Можна пограти в терапевтичну «гру»: розтерти вуха й уявити, що з них «висипається» в долоню чи на землю все, що їм заважає. Можна уявити себе собакою, який щойно вийшов з води й струшує з себе всю воду.

Далі «будуємо» місток до наступних дій: для цього запитуємо дитину про те, що будемо робити далі, коли вийдемо з укриття.

Це поради працюють не тільки для дітей, а можуть бути корисними й для дорослих.

які у мене сьогодні емоції?