📱Життя сучасного підлітка складно уявити без соціальних мереж.

📱Життя сучасного підлітка складно уявити без соціальних мереж. Там вони дружать, жартують, часом вчаться та надихаються. Водночас у соцмережах є багато небезпек та ризиків, що можуть нашкодити молодій людині.

Розповідаємо про різні впливи та як їх розпізнавати, щоб мати змогу вберегти та підтримати 👇

#нарівнихонлайн

Інструменти, оволодіння якими допоможе впоратися зі стресом

 Психологічна підтримка:

🤵🏼‍♂️Українські чоловіки часто живуть зі стереотипом, що треба розв'язувати проблеми самостійно. Через це вони не звертаються за професійною допомогою до психологів.

Щоб допомогти українцям подолати стрес, запобігти розвитку депресії чи агресивної поведінки, в країні запустили гарячу лінію безкоштовної психологічної підтримки для чоловіків.

​​ІНСТРУМЕНТИ, ОВОЛОДІННЯ ЯКИМИ ЯКИМИ ДОПОМОЖЕ ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ

🔗Інструмент 1: 3А3ЕМЛЯЄМОСЯ 

ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ під час емоційних бур, ЗВЕРТАЮЧИ УВАГУ на свої думки та почуття, УПОВІЛЬНЮЮЧИСЬ і З'ЄДНУЮЧИСЬ зі своїм тілом, 

повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ 

і ВКЛЮЧІТЬСЯ в навколишній світ. 

🤔Що ви можете бачити, чути, торкатися, смакувати і нюхати? 

•Зверніть увагу на те, що знаходиться перед вами. 

•Зауважте, де ви знаходитеся, хто поруч з вами і що ви робите. 

💎Практична порада: 

🔹Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур. 

🔹Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи.

🔹Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях. 

🔗Інструмент 2: ВІДЧІПЛЯЄМОСЯ 3 ГАЧКА 

ВІДЧІПЛЯЙТЕСЯ З ГАЧКА за допомогою цих трьох кроків: 

👉1) ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те, що вас зачепила важка думка чи почуття. 

Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з 

цікавістю поспостерігайте за ними. 

👉2) Потім подумки НАЗВІТЬ цю важку думку чи почуття, наприклад: 

«Ось у мене з'явилася важка думка»;

«Ось важкість у грудях»;

«Ось мене охопив гнів»; 

«Ось важка думка про минуле»; 

«Я звертаю увагу на важку думку»;

«Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього». 

👉3) Потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся. 

🔗Інструмент 3: ДІЄМО ЗГІДНО І3 ВЛАСНИМИ ЦІННОСТЯМИ 

👉Виберіть найважливіші для вас цінності, наприклад: 

• бути добрим і турботливим/доброю і турботливою; 

• бути готовим/готовою допомогти;

• бути сміливим/сміливою; 

• бути працьовитим/працьовитою. 

👉Ви повинні вирішити, які цінності є для вас найважливішими! 

👉Потім виберіть одну маленьку дію згідно із цими цінностями:

те, що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі! 

❗️Пам'ятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації: 

1. ПІТИ.

2. ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО МОЖНА ЗМІНИТИ, ПРИЙНЯТИ БІЛЬ ТОГО, ЩО НЕ МОЖНА ЗМІНИТИ, І ЖИТИ ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ ЦІННОСТЯМИ. 

3. ЗДАТИСЯ І ВІДМОВИТИСЯ ВІД СВОЇХ ЦІННОСТЕЙ. 

🔗Інструмент 4: ПРОЯВЛЯЄМО ДОБРОТУ 

👉Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і 

реагуйте на нього з добротою. 

👉Відчіпляйтеся з гачка недобрих думок, ЗВЕРТАЮЧИ на них УВАГУ і НАЗИВАЮЧИ їх. Потім спробуйте поговорити із собою по-доброму. 

👉Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати 

іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже, 

користь отримають всі. 

👉Ви можете також простягнути свою руку і уявити, що вона 

наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до 

будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як 

тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрими до себе через цю долоню. 

🔗Інструмент 5: СТВОРЮЄМО ПРОСТІР 

Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають 

нерезультативними. Тому натомість СТВОРЮЄМО для них 

ПРОСТІР: 

👉1) ЗВЕРТАЄМО УВАГУ на важку думку чи почуття і спостерігаємо 

за ними з цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру. 

👉2) НАЗИВАЄМО важку думку або почуття, наприклад: 

«Ось важке почуття»;

«Ось важка думка про минуле»;

«Я звертаю увагу на свій смуток»; 

«Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».

👉3) Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погоді. Дихайте і уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і обволікає його, створюючи для нього простір. 

📌Замість того, щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі. 

Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу 

та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.

Юлія Ворман, практичний психолог

Як впоратися з осінньою хандрою

 

18 жовтня - Європейський день протидії торгівлі людьми

Торгівля людьми в умовах війни: як не стати жертвою

4 дієвих психологічних техніки для самодопомоги при сильній тривозі

4 дієвих психологічних техніки для самодопомоги при сильній тривозі

У нинішніх реаліях тривога стала частим супутником багатьох українців. Війна, постійні зміни та невизначеність викликають емоційне перенапруження, яке важко контролювати. Сильна тривога може паралізувати та заважати жити повноцінним життям. Проте є техніки, які допоможуть ефективно управляти тривожними станами та знизити їх інтенсивність.

🌸 Техніка контролю дихання

Дихання за схемою "4-7-8" сприяє активації парасимпатичної нервової системи, що допомагає заспокоїти тривогу. Вдихайте через ніс на 4 рахунки, затримуйте дихання на 7, і видихайте через рот на 8. Це знижує фізіологічну реакцію на стрес. Рекомендовано підібрати ту дихальну техніку, яка буде найбільш підходящою для вас. 

🌸 Техніка "5-4-3-2-1" для заспокоєння розуму

Це техніка візуалізації та сенсорного заспокоєння: визначте 5 речей, які бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 тактильні відчуття, 2 запахи і 1 смак. Така вправа допомагає відволіктися від тривожних думок і повернути увагу на конкретні сенсорні відчуття.

🌸 Когнітивний рефреймінг

Коли з'являються автоматичні негативні думки, поставте під сумнів їх раціональність і замініть на більш адаптивні установки. Наприклад, замість "Це катастрофа" подумайте "Це виклик, але я маю ресурси, щоб із ним впоратись". Цей підхід допомагає скоротити вплив катастрофізації на психічний стан.

🌸 Прогресивна м'язова релаксація

Послідовне напруження і розслаблення груп м'язів починаючи з пальців ніг і піднімаючись до голови сприяє зниженню м'язового напруження, що часто супроводжує тривожні стани. Ця техніка також допомагає відновити відчуття контролю над тілом.

Пам'ятайте, що вміння керувати своїми переживаннями не лише допомагає підтримувати стабільність, але й дозволяє зберігати ресурс для подальших дій. 

Як уберегти дитину від "торгівлі людьми"

 Шановні батьки!

У сучасному світі питання безпеки дітей стає дедалі актуальнішим, особливо коли йдеться про проблему торгівлі людьми. Ми хочемо звернути вашу увагу на важливість захисту ваших дітей від цієї небезпеки. Перш за все, варто відкрито обговорювати з дітьми ризики торгівлі людьми, пояснюючи, що це таке та як не стати жертвою. Освіта та критичне мислення — ключові інструменти, які допоможуть дітям розпізнати небезпеку.

З цією метою рекомендую переглянути відео разом:  

Особливу увагу приділіть онлайн-активності дитини. Поясніть, що особиста інформація не повинна розголошуватися незнайомцям, і навчіть дитину розпізнавати маніпуляції в інтернеті. Контролюйте, з ким спілкується ваша дитина в мережі, та заохочуйте її повідомляти про підозрілі повідомлення.

Якщо ваша дитина планує поїздку або роботу за кордоном, ретельно перевіряйте організації, які пропонують такі можливості. Важливо знати всі деталі подорожі та залишити копії документів на випадок надзвичайних ситуацій.

Навчіть дітей правил безпеки: вони повинні вміти сказати "ні" у підозрілих ситуаціях та знати, до кого звернутися за допомогою. Створіть список довірених контактів та підтримуйте постійний зв’язок з дитиною.

Будь ласка, пам’ятайте, що найкращий захист — це відкрите спілкування та довіра у родині. Нехай ваші діти завжди знають, що можуть звернутися до вас за підтримкою у будь-якій ситуації.

Бережімо наших дітей разом!

👥Торгівля людьми, що потрібно знати кожному?🧐

 👥Протидія торгівлі людьми

Задля підвищення обізнаності населення щодо існуючого механізму надання допомоги особам, які постраждали від торгівлі людьми, забезпечення належного доступу до гарантованих державою соціальних послуг пропонуємо  переглянути інформаційні матеріали відповідної тематики.

18 жовтня - Європейський день боротьби із торгівлею людьми

 Торгівля людьми – це форма сучасного рабства та порушення прав людини, яка не втрачає своєї актуальності і у XXI столітті для жодної країни світу.

Наразі для українців, в умовах воєнного стану, ризик потрапляння в ситуацію торгівлі людьми як всередині країни, так і за її межами став ще більшим. Багато громадян переїхали із зони бойових дій в інші регіони або закордон та шукають нову роботу.

Якщо раніше поняття «торгівля людьми» включало в себе здебільшого сексуальне рабство, то сьогодні воно увібрало широкий спектр форм: від трудової експлуатації до нелегальної трансплантації органів.

Держава вживає різноманітні заходи з попередження торгівлі людьми та боротьби з нею. Та попри все, ця проблема не може бути розв’язана на рівні однієї країни: нові виклики та загрози вимагають консолідації зусиль як міжнародної спільноти, так і кожного з нас.

Пропоную переглянути відео 

Підтримка дітей відносно типів темпераменту

Поговоримо про віру в себе #притча віра в себе

Одного разу жаби вирішили позмагатися між собою, хто з них першою підніметься на вершину високої гори.

Охочих жаб взяти участь у цьому змаганні виявилося не мало.

Зібралося дуже багато різних звірів з усього лісу, щоб подивитися, як ці жаби зазнають фіаско. Їм дуже хотілося посміятися над маленькими жабами, бо завдання здавалося неможливим.

І щойно пролунала команда "Старт!", жаби кинулися підніматися на вершину.

І тут же почалися глузування з боку лісових звірів:

- "Ви подивіться на них, вони ж зараз усі впадуть!"

- "Це ж не можливо, що вони про себе думають!"

- "Ви ніколи не зможете дістатися до вершини!"

Жаби, почувши звірів, почали падати з гори одна за одною.

Спостерігачі продовжували кричати:

- "Ви подивіться як високо лізти, а Ви такі маленькі та слабкі!"

- "Це ж дуже важко, а у Вас такі маленькі та слизькі лапки!”

Під ці глузування, все більше жаб сходило з дистанції, здаючись і падаючи вниз. Минуло ще трохи часу, і практично всі жаби попадали і відмовилися від шляху.

Тільки одна жаба продовжувала дертися на вершину. Незважаючи на глузування і гучні висловлювання, що це "Неможливо!" і важкий шлях, вона підіймалася все вище і вище.

І ось настав той момент, коли жаба, яка продовжувала дертися на вершину, досягла своєї мети. Вона була на вершині!

Усі були здивовані й шоковані: "Як же ця маленька жаба змогла дістатися до вершини такої величезної гори?”

Коли вона спустилася, то до неї підійшла одна з жаб і запитала: Як тобі це вдалося? Який у тебе секрет? 

А все просто… 

Вона виявилася ГЛУХОЮ….