Навички самоконтролю та відновлення психологічної рівноваги.

Війна — це серйозне випробування для кожного, особливо для дітей у підлітковому віці. У цей період емоції дуже сильні, тому важливо вміти відновлювати психологічну рівновагу та допомагати собі в моменти тривоги.

Є прості техніки, які реально працюють:

🍋 «Лимон» — сильно стиснути кулак, ніби вичавлюєш лимон, а потім розслабити. Це знімає напругу з тіла.

💧 Вода — зробити кілька ковтків або просто змочити губи. Це допомагає організму заспокоїтися.

🫁 Дихання по квадрату — 4 секунди вдих, 4 — пауза, 4 — видих, 4 — пауза. Кілька повторів — і тривога зменшується.

✋ Обводимо долоньку — ведемо пальцем по контуру руки: вгору — вдих, вниз — видих.

👀 Техніка 5–4–3–2–1 — назвати 5 речей, які бачиш, 4 — які чуєш, 3 — яких торкаєшся, 2 — запахи, 1 — за що вдячний.

Турбота про свій психологічний стан у підлітковому віці — це важлива навичка, яка допомагає залишатися стійкими навіть у складні часи. 💙

🧑‍💻🧑‍🔧🧑‍🚒🧑‍🍳🧑‍✈️🧑‍🚀Сучасна профорієнтація

Ой, що ж ми робили? 🤔

А ми досліджували професії! І не просто мріяли, а працювали серйозно й системно.

Профорієнтація — це не «вгадати навмання», а зрозуміти себе: свої інтереси, здібності та можливості. Тому ми підійшли до цього комплексно.

Спочатку пройшли дві професійні методики:

✔ «Карта інтересів» (модифікована методика А. Є. Голомштока) — щоб визначити, до яких сфер діяльності є найбільша схильність.

✔ Тест за теорією професійних типів Дж. Голланда — щоб зрозуміти тип особистості та найбільш відповідні професійні напрями.А далі — найцікавіше! Ми залучили штучний інтелект. На основі результатів тестів він допоміг спрогнозувати, які професії відповідатимуть здібностям учня та які з них будуть популярними й високооплачуваними через 2–5 років в Україні.

Також ми дослідили інформацію на сайті Державна служба зайнятості України, який надає актуальні дані про попит на ринку праці та активно підтримує профорієнтаційну роботу.

І це ще не все! Штучний інтелект допоміг створити візуалізації майбутніх професій — щоб можна було не лише уявити, а й буквально побачити себе у професійному майбутньому.

Отже, ми не просто говорили про вибір професії — ми досліджували, аналізували, прогнозували й навіть моделювали майбутнє. І саме такий підхід допомагає зробити усвідомлений та впевнений вибір.

Поговоримо🏃‍♀️ про крок до своєї мрії.

Якщо ти не спробуєш — результат уже відомий.

Нуль. Крапка.

Якщо спробуєш — є варіанти.

Може не вийде з першого разу.

А може — саме це і буде твоїм «так».

Спроба — це не про гарантію успіху.

Спроба — це про шанс.

А шанс з’являється тільки в тих, хто робить крок.

Не ідеально.

Не впевнено.

Але вперед. ✔️

«Пазл моєї особистості: шлях до самопізнання»

Сьогодні на психологічному занятті з учнями 

ми занурилися в процес самопізнання та пошуку відповідей на важливі запитання: Хто я? Який/яка я? Що для мене важливо?

Ми говорили про те, що особистість кожної людини — це своєрідний пазл, який складається з багатьох елементів: інтересів, цілей і мрій, уподобань, талантів і здібностей, цінностей, досягнень, а також можливостей і обмежень.

Практичною частиною заняття стало створення власних концептуальних карт. Кожен учасник візуалізував свою унікальну «карту себе», поєднуючи окремі частини в цілісну картину. Це допомогло краще усвідомити свої сильні сторони, зрозуміти, що надихає, і побачити напрямки для подальшого розвитку.

Заняття пройшло в атмосфері відкритості, зацікавленості та поваги до індивідуальності кожного. Самопізнання — це процес, який триває все життя, і сьогодні ми зробили ще один важливий крок на цьому шляху.

🧐🤔 поговоримо по тривогу

Ми звикли вважати тривогу чимось виключно поганим. Але насправді наш організм не намагається нас зламати — він намагається нас врятувати. Проте є суттєва різниця між тим, коли тривога — це компас, і тим, коли вона — клітка.

Розберімося, у чому різниця між нормальною та невротичною тривогою:

​✅ Нормальна тривога (Ваш охоронець)

​Це адекватна реакція на реальну загрозу.

​Має об’єктивну причину: Ви тривожитеся перед іспитом, важливою операцією або коли вночі йдете темним провулком.

​Допомагає діяти: Вона мобілізує ресурси. Ви починаєте вчити квитки, перевіряти замки або шукати безпечний шлях.

​Минає разом із загрозою: Як тільки ситуація вирішується — тривога зникає.

​❌ Невротична тривога (Ваш внутрішній критик)

​Це реакція на уявну або перебільшену загрозу, яка заважає жити.

💎​Непропорційна реальності: Ви боїтеся не конкретної події, а «що якщо...». А раптом мене звільнять? А раптом я захворію?

💎​Паралізує: Замість того, щоб діяти, ви «застрягаєте» в думках, прокручуючи найгірші сценарії.

💎​Хронічна: Вона не зникає, навіть якщо все добре. Це фонове відчуття напруження, яке виснажує нервову систему.

​💡 Головна відмінність: Нормальна тривога спрямована на зовнішній світ (щоб вижити), а невротична — на внутрішній конфлікт (боротьба з власними почуттями).

​Знати цю різницю — це перший крок до того, щоб повернути собі контроль над власним життям. Якщо ви відчуваєте, що тривога стала вашим постійним супутником без видимих причин — це привід звернутися до фахівця та подбати про себе. 🌿

​#психологія #тривога #ментальнездоров’я #саморозвиток #психотерапія #порадипсихолога #емоції #невротичнатривога