🧠 “Увімкни розум — вимкни тривогу” 💙

📱 Сучасні гаджети майже витіснили звичайну періодику, але ми з учнями 9 класу знайшли цікаву альтернативу — створення онлайн-газет про ментальне здоров’я підлітків Шостки 💙

У межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я учні дистанційно працювали над презентаціями та стінгазетами, у яких порушували важливі теми стресу, тривожності, підтримки, емоційної стійкості та турботи про себе в умовах війни.

Підлітки творчо оформлювали свої роботи, добирали мотиваційні гасла, поради, цікаві факти та ділилися способами підтримки ментального здоров’я. Онлайн-робота вийшла не лише сучасною та цікавою, а й дуже змістовною та корисною для самих учнів 💛💙

#MentalHealth #Школа8Шостка #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

🎵 “Звуки спокою та сили” 🎧

Музика у житті підлітка має важливе значення, адже вона здатна впливати на настрій, емоції, рівень тривожності та навіть самопочуття. Саме тому в межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я з учнями було проведено психологічне заняття “Звуки спокою та сили”.

Під час зустрічі учні презентували аудіо- та відеокліпи, музичні композиції й звуки, які допомагають їм заспокоїтися, відновити сили, покращити настрій або впоратися зі стресом. Діти аналізували власні відчуття під час прослуховування музики та досліджували, як різні мелодії впливають на емоційний стан і нервову систему.

Учні дійшли висновку, що спокійна музика, звуки природи, шум дощу чи моря можуть допомагати знижувати напругу, покращувати концентрацію уваги та створювати відчуття внутрішньої безпеки. А улюблені пісні часто стають джерелом підтримки, мотивації та гарного настрою.

Заняття пройшло цікаво, емоційно та щиро, адже кожен мав можливість поділитися частинкою свого внутрішнього світу та знайти нові ресурси для підтримки власного ментального здоров’я 💙#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

🏡 “Моє безпечне місце” 🧸✨

У межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я з учнями було проведено психологічне заняття “Моє безпечне місце”. Діти із захопленням ділилися ідеями про те, як можна створити власний куточок спокою вдома: будували халабуди з покривал та подушок, облаштовували затишний простір улюбленими іграшками, книжками, ліхтариками, смаколиками та речами, які дарують відчуття тепла й безпеки.

Для дітей такий простір — це не просто гра, а важливий спосіб психологічної самодопомоги. Коли дитина створює “безпечне місце”, у неї формується відчуття контролю, захищеності та емоційної стабільності. Затишні укриття, м’які речі, приглушене світло та улюблені предмети допомагають нервовій системі знижувати напругу, швидше заспокоюватися та відновлювати внутрішній ресурс.

Особливо важливими такі практики є під час війни, коли діти часто переживають тривогу, стрес, сирени та емоційне виснаження. Наявність власного “безпечного місця” допомагає дитині відчути спокій, переключити увагу, впоратися з хвилюванням та навчитися турбуватися про свій емоційний стан.

Під час заняття учні зрозуміли, що турбота про ментальне здоров’я починається з простих речей: тепла, підтримки, затишку та можливості мати місце, де можна побути собою 💙

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

🌿 “Антистрес-майстерня для гарного самопочуття” 🌿

У межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я для учнів була проведена цікава та захоплива “Антистрес-майстерня для гарного самопочуття”. Діти із великим задоволенням власноруч створювали антистрес-іграшки, вкладаючи у них свою фантазію, емоції та гарний настрій.

Процес створення антистресів став для учнів не лише творчою діяльністю, а й справжньою психологічною практикою саморегуляції. Робота руками, стискання, розминання та тактильні відчуття допомагають знижувати рівень напруги, тривожності та емоційного перевантаження. Такі дії позитивно впливають на нервову систему, адже активізують дрібну моторику, сприяють концентрації уваги та допомагають мозку переключатися зі стресу на відчуття безпеки й спокою.

Особливо цінним стало те, що створені власноруч антистрес-іграшки діти можуть брати із собою до школи, використовувати під час хвилювання, навчання, виконання завдань або відпочинку. Для багатьох учнів вони стали маленьким “ресурсом підтримки”, який допомагає заспокоїтися, зосередитися та краще справлятися з емоціями.

Заняття пройшло у теплій, дружній атмосфері та подарувало дітям не лише нові навички, а й позитивні емоції, відчуття успіху й турботи про власне ментальне здоров’я 💙

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

Як виконувати «Таємний таппінг»?

 Я завжди шукаю методи, які працюють тут і зараз. Коли емоції зашкалюють, а часу на довгі медитації немає (наприклад, посеред контрольної чи перед виступом), нам потрібен «дистанційний пульт» для нашої нервової системи.

Сьогодні розкажу про «Таємний таппінг» — техніку, яка виглядає

Це спрощена версія техніки емоційного звільнення (EFT). Ми стимулюємо певні біологічно активні точки на пальцях, що надсилає сигнал «ти в безпеці» безпосередньо в амигдалу (центр страху в мозку).

Чому це «новаторство»? Бо вам не потрібно стукати себе по обличчю чи маківці, привертаючи увагу. Все відбувається непомітно для оточуючих.

Як виконувати «Таємний таппінг»?

Все, що вам потрібно — це ваші власні руки під партою, у кишені або просто складені на колінах.

1.      Точки на пальцях: кожна точка знаходиться на бічній частині нігтьового ложа (там, де ніготь переходить у шкіру), з боку, що ближче до великого пальця.

2.    Дія: великим пальцем тієї ж руки по черзі м’яко натискайте або злегка постукуйте по цих точках на інших чотирьох пальцях:

o    Вказівний: допомагає вгамувати страх і тривогу.

відео:

o    Середній: працює з гнівом та роздратуванням.

o    Безіменний: допомагає відпустити смуток.

o    Мізинець: знімає стрес від намагання бути «ідеальним».

3.    Дихання: поєднуйте це з повільним видихом. Наприклад: 4 секунди вдих — 6 секунд видих.

Коли ми перебуваємо у стресі, наш мозок перемикається в режим «бий або біжи». Таппінг знижує рівень кортизолу. Це не магія, а нейробіологія. Ви перемикаєте увагу з тривожних думок на фізичні відчуття в тілі, заземлюючи себе в моменті «тут і зараз».

Коли використовувати?

• Перед важкою контрольною.
• Якщо відчуваєте, що закипаєте під час суперечки з другом.
• Коли думки перед сном не дають заснути.

Спробуйте сьогодні! Ніхто навіть не помітить, що ви щойно провели міні-сеанс психотерапії для самого себе. 😉

Бережіть свій внутрішній спокій, він — ваша суперсила! ⚡️

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя