Як фізичні вправи впливають на парастмпаьичну нервову систему?

А ми продовжуємо дослідження впливу парасимпатичної нервової системи (ПНС) на наше самопочуття і сьогодні поговоримо про фізичні вправи. В першу чергу, вони важливі для активації ПНС, тому що допомагають знизити рівень стресу, покращити кровообіг та стимулювати блукаючий нерв, який відіграє ключову роль у розслабленні організму.

🦋Ось основні чинники, які спливають на активність ПНС під час фізичних вправ:

Зниження рівня кортизолу (гормону стресу)

🔹 Під час легких фізичних вправ (йога, розтяжка, дихальні практики) знижується вироблення кортизолу.

🔹 Менший рівень стресу → активізація ПНС → відчуття спокою.

Активізація блукаючого нерва

🔹 Блукаючий нерв – головний "канал" ПНС, який контролює серце, легені, шлунок.

🔹 Рухливість та дихальні вправи стимулюють його роботу, що допомагає знизити частоту серцевих скорочень і нормалізувати тиск.

Покращення дихання та оксигенації

🔹 Глибоке дихання під час фізичних вправ збільшує потік кисню до мозку.

🔹 Це зменшує напругу в м’язах, покращує концентрацію та заспокоює нервову систему.

Зняття м’язового напруження

🔹 Стрес викликає затиснення м’язів (особливо в шиї, плечах, спині).

🔹 Легка фізична активність допомагає розслабити м’язи та передає сигнал мозку, що загрози немає.

Покращення роботи серця

🔹 Регулярні фізичні вправи тренують серцево-судинну систему, зменшуючи навантаження на організм.

🔹 Це сприяє кращій регуляції ПНС, оскільки знижується рівень адреналіну та стабілізується серцевий ритм.

Відновлення після напруженого дня

🔹 Після активної роботи важливо "переключити" тіло в режим відновлення.

🔹 Легка фізична активність (прогулянка, йога, розтяжка) сприяє переходу в парасимпатичний режим, що допомагає краще відпочивати і спати.

Які фізичні вправи найкраще активують ПНС?

✅ Повільне діафрагмальне дихання

✅ Легка йога та розтяжка

✅ Ходьба на природі

✅ Самомасаж (обличчя, шия, вуха)

✅ Рухові вправи для розслаблення плечей, шиї

Отже, фізичні вправи – це простий і природний спосіб підтримувати баланс нервової системи та зменшувати стрес. Поділіться, які з цих методів ви вже використовували для себе або в своїй роботі, а ми наступного разу більш детально розглянемо вправи, які можна робити майже на робочому місці або під час перерв💪

Вправа для підлітків «Усвідомлення власних кордонів»

Вправа для підлітків «Усвідомлення власних кордонів»

Час проведення – 30 хвилин.

Інструкція: Зараз візьміть аркуші формату А3, залиште в центрі місце розміром зі свою долоню, а довкола намалюйте світ, у якому ви живете. Це може бути все, що вас оточує, все, що ви вважаєте важливим. Для малювання ви можете вибрати будь-які інструменти: фарби, пастель, олівці. Як вам заманеться.

На це вам дається 10 хвилин.

Коли ця робота буде виконана, дається така частина інструкції: А тепер у центрі намалюйте себе і те, як ви взаємодієте з цим світом. На це дається 5 хвилин.

Після закінчення роботи проводиться обговорення – 20-30 хвилин: Тепер подивіться на малюнок. 

Які почуття він викликає у вас? 

Що вам у ньому подобається, а що ні? 

Щоб ви сказали про людину, яка намалювала такий малюнок?

Чи підходить цей вислів до вас? 

Обговорення може викликати в деяких учасників сильні емоційні переживання. При цьому важливо підтримати їх, допомагаючи їм висловити свої емоції, і визначити, з чим вони пов'язані. Можна запропонувати їм послухати відгуки інших членів групи, якщо у цьому буде потреба.

Навички самоконтролю та відновлення психологічної рівноваги.

Війна — це серйозне випробування для кожного, особливо для дітей у підлітковому віці. У цей період емоції дуже сильні, тому важливо вміти відновлювати психологічну рівновагу та допомагати собі в моменти тривоги.

Є прості техніки, які реально працюють:

🍋 «Лимон» — сильно стиснути кулак, ніби вичавлюєш лимон, а потім розслабити. Це знімає напругу з тіла.

💧 Вода — зробити кілька ковтків або просто змочити губи. Це допомагає організму заспокоїтися.

🫁 Дихання по квадрату — 4 секунди вдих, 4 — пауза, 4 — видих, 4 — пауза. Кілька повторів — і тривога зменшується.

✋ Обводимо долоньку — ведемо пальцем по контуру руки: вгору — вдих, вниз — видих.

👀 Техніка 5–4–3–2–1 — назвати 5 речей, які бачиш, 4 — які чуєш, 3 — яких торкаєшся, 2 — запахи, 1 — за що вдячний.

Турбота про свій психологічний стан у підлітковому віці — це важлива навичка, яка допомагає залишатися стійкими навіть у складні часи. 💙

🧑‍💻🧑‍🔧🧑‍🚒🧑‍🍳🧑‍✈️🧑‍🚀Сучасна профорієнтація

Ой, що ж ми робили? 🤔

А ми досліджували професії! І не просто мріяли, а працювали серйозно й системно.

Профорієнтація — це не «вгадати навмання», а зрозуміти себе: свої інтереси, здібності та можливості. Тому ми підійшли до цього комплексно.

Спочатку пройшли дві професійні методики:

✔ «Карта інтересів» (модифікована методика А. Є. Голомштока) — щоб визначити, до яких сфер діяльності є найбільша схильність.

✔ Тест за теорією професійних типів Дж. Голланда — щоб зрозуміти тип особистості та найбільш відповідні професійні напрями.А далі — найцікавіше! Ми залучили штучний інтелект. На основі результатів тестів він допоміг спрогнозувати, які професії відповідатимуть здібностям учня та які з них будуть популярними й високооплачуваними через 2–5 років в Україні.

Також ми дослідили інформацію на сайті Державна служба зайнятості України, який надає актуальні дані про попит на ринку праці та активно підтримує профорієнтаційну роботу.

І це ще не все! Штучний інтелект допоміг створити візуалізації майбутніх професій — щоб можна було не лише уявити, а й буквально побачити себе у професійному майбутньому.

Отже, ми не просто говорили про вибір професії — ми досліджували, аналізували, прогнозували й навіть моделювали майбутнє. І саме такий підхід допомагає зробити усвідомлений та впевнений вибір.

Поговоримо🏃‍♀️ про крок до своєї мрії.

Якщо ти не спробуєш — результат уже відомий.

Нуль. Крапка.

Якщо спробуєш — є варіанти.

Може не вийде з першого разу.

А може — саме це і буде твоїм «так».

Спроба — це не про гарантію успіху.

Спроба — це про шанс.

А шанс з’являється тільки в тих, хто робить крок.

Не ідеально.

Не впевнено.

Але вперед. ✔️