🫁 «Кольорове» дихання проти тривоги

🫁 «Кольорове» дихання проти тривоги

Ця дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності. 

🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи. 

🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»: 

видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів. 

❗️ Важливо: починати варто з видиху.

🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання: 

▶️ вдихати приємний для тебе колір, 

◀️ видихати неприємний. 

🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо). 

Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану. 

🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.

🍀 Психолог на звʼязку

Методика "Колесо життєвого балансу"

📌 Методика "Колесо життєвого балансу" 

❗️Колесо балансу життєвих цінностей – це методика аналізу та планування життя.

♦️ІНСТРУКЦІЯ

⚡️Візьміть аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів. 

⚡️ Сектори підпишіть:

🔸️Здоров'я

🔸️️Фінанси

🔸️️Кар'єра

🔸️Розвиток

🔸️️Духовність 

🔸️️Оточення

🔸️️Задоволення 

🔸️️Стосунки

⚡️ Крапка в центрі - це точка відліку, нуль, початок. Остання поділка 10 - є максимальною. 

⚡️Прислухайтесь до себе, на якій відмітці ви себе відчуваєте, якою є ступінь вашої задоволеності кожним сектором. 

⚡️Після того, як ви визначите сектори, де ви менш задоволені цією сферою життя, напишіть три кроки які допоможуть покращити ваш стан. 

 

⚡️Отже, закінчіть речення наступною фразою: «Дивлячись на Колесо мого Життя, я думаю, що мені варто…»

Що таке секстинг?

🖇️ Запитай у Google, що таке секстинг?

У цифровому світі кожне повідомлення залишає слід! Те, що сьогодні здається особистим і «тільки для когось одного», завтра може вийти за межі твоєї згоди й контролю! Саме тому важливо розуміти, що секстинг - це не лише про довіру, а й про ризики! Навіть якщо здається, що ти добре знаєш людину, ти не можеш керувати тим, що буде з надісланим фото, відео чи повідомленням далі. Інтернет не вміє забувати, а матеріали, які потрапили в мережу, важко повернути назад!

👉 Ця пам’ятка створена для того, щоб допомогти тобі зробити безпечний вибір, захистити свої межі й не піддаватися тиску! Пам’ятай: ти нікому нічого не винен/не винна, маєш право сказати «ні» й звернутися по допомогою.

https://youtu.be/nguRInJHrls?feature=shared 

#Школа8мШостка

Страх під час вибухів — це не те, до чого можна "звикнути"...

Страх під час вибухів — це не те, до чого можна «звикнути». Для дитини це щоразу новий досвід небезпеки, який перевантажує нервову систему.

Наша задача як дорослих — не прибрати страх миттєво, а стати для дитини точкою опори: пояснювати, бути поруч, повертати відчуття контролю й безпеки через прості дії та повторювані ритуали.

Платформа Resilience.help зібрала поради про те, як допомогти дитячій психіці відновитися у складних умовах.

💬 Крім того, у межах рубрики «Запитай. Дізнайся. Дій» ви можете отримати кваліфіковану допомогу від перевірених експертів. Усі звернення є анонімними. Посилання на форму у коментарях.

Арт-терапевтична вправа «Опора»

Коли людина народжується, її підтримують батьки. Дитина вчиться робити перші кроки, а батьки кажуть: «Давай уперед, у тебе все вийде!». Таким чином, у дитини формується внутрішній стрижень чи внутрішня опора. У міру взаємодії у соціумі внутрішня опора може зміцнюватися або навпаки.

Внутрішню опору можна розвивати та застосовувати у практиці свого життя.

Коли виникають важкі ситуації чи стресові, чи ситуації вибору звернення до внутрішньої опори може допомогти прийняти ситуацію, підтримати себе, зробити усвідомлений вибір. Поки ми живемо, немає нічого неможливого.

Цю вправу я застосовую як у індивідуальній терапії з дітьми, підлітками та дорослими, так на тренінгах.

Цю вправу Ви можете зробити самі як практику самодопомоги. Коли на душі тоскно, коли опановує нудьга, депресивний стан, або при стресах.

Підготуйте аркуші паперу, олівці та фарби. Сядьте зручніше.

Зробіть кілька повних циклів вдихів та видихів. Розслабтеся.

Задайте собі питання:

На що я можу спертися в собі?

Не поспішайте ... навіть коли здається, що немає сил і ресурсів, можна прислухатися і знайти в собі маленький промінець світла. Запишіть відповідь…

Що мене зміцнює?

На що я можу спертися у зовнішньому світі?

Напишіть на папері.

Намалюйте свою опору. Малюнок «Моя опора»

Коли закінчите малювати, розгляньте свій малюнок

Як хотілося б Вам назвати свій малюнок?

Питання для самоаналізу:

Що означають для Вас кольори, які Ви використали у своїй роботі.

Ваші ресурси, які Ви бачите на малюнку.

Що означає для Вас опора?

Наступним етапом самодопомоги може бути другий малюнок: Яку опору хочу мати (розвинути)

Намалювати таку опору, яка мені допоможе впоратися зі складною/стресовою ситуацією.

Коли закінчите малювати, розгляньте свій малюнок

Що ще мені може допомогти впоратися з цією ситуацією (стресовою, важкою)

Які ресурси я можу у собі розвинути?

До кого я міг би звернутися за допомогою?

Розвивайте свої внутрішні опори, і згодом внутрішніх опор стане більше!

Автор - Мальцева І