Як виконувати «Таємний таппінг»?

 Я завжди шукаю методи, які працюють тут і зараз. Коли емоції зашкалюють, а часу на довгі медитації немає (наприклад, посеред контрольної чи перед виступом), нам потрібен «дистанційний пульт» для нашої нервової системи.

Сьогодні розкажу про «Таємний таппінг» — техніку, яка виглядає

Це спрощена версія техніки емоційного звільнення (EFT). Ми стимулюємо певні біологічно активні точки на пальцях, що надсилає сигнал «ти в безпеці» безпосередньо в амигдалу (центр страху в мозку).

Чому це «новаторство»? Бо вам не потрібно стукати себе по обличчю чи маківці, привертаючи увагу. Все відбувається непомітно для оточуючих.

Як виконувати «Таємний таппінг»?

Все, що вам потрібно — це ваші власні руки під партою, у кишені або просто складені на колінах.

1.      Точки на пальцях: кожна точка знаходиться на бічній частині нігтьового ложа (там, де ніготь переходить у шкіру), з боку, що ближче до великого пальця.

2.    Дія: великим пальцем тієї ж руки по черзі м’яко натискайте або злегка постукуйте по цих точках на інших чотирьох пальцях:

o    Вказівний: допомагає вгамувати страх і тривогу.

відео:

o    Середній: працює з гнівом та роздратуванням.

o    Безіменний: допомагає відпустити смуток.

o    Мізинець: знімає стрес від намагання бути «ідеальним».

3.    Дихання: поєднуйте це з повільним видихом. Наприклад: 4 секунди вдих — 6 секунд видих.

Коли ми перебуваємо у стресі, наш мозок перемикається в режим «бий або біжи». Таппінг знижує рівень кортизолу. Це не магія, а нейробіологія. Ви перемикаєте увагу з тривожних думок на фізичні відчуття в тілі, заземлюючи себе в моменті «тут і зараз».

Коли використовувати?

• Перед важкою контрольною.
• Якщо відчуваєте, що закипаєте під час суперечки з другом.
• Коли думки перед сном не дають заснути.

Спробуйте сьогодні! Ніхто навіть не помітить, що ви щойно провели міні-сеанс психотерапії для самого себе. 😉

Бережіть свій внутрішній спокій, він — ваша суперсила! ⚡️

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #SelfCare

«Дружба — запорука ментального здоров’я». 🌿

Учні початкової школи доєдналися до психологічного заняття «Дружба — запорука ментального здоров’я». 🌿

За допомогою простого, але дуже емоційного експерименту з листочком, який зминався від образливих слів, а від теплих слів та вибачення розгортався, діти змогли побачити, як наші слова впливають на ментальне здоров’я, настрій та самопочуття людини.

Учні активно ділилися своїми думками про те, що важливо думати перед тим, як щось сказати, адже навіть випадкові слова можуть залишати слід у серці іншої людини. 🤍

Під час ігор «Компліменти тваринам» та «Листочок кружляє» діти перетворювалися на різних тваринок, а клас дарував їм щирі компліменти. Так учні практично вдосконалювали навички підтримки, добрих слів та усвідомили, наскільки приємно говорити компліменти іншим.

Особливо цікавою стала активність «Скринька компліментів», де діти отримували неочікувані та теплі слова про себе. Атмосфера заняття була наповнена щирістю, підтримкою та добротою. 💛

#ментальнеЗдоровя

#школа8мШостка

травень#ментальнеЗдоровя

А ми продовжуємо проводити активності цього місяця, адже травень — місяць обізнаності про ментальне здоров’я 💚

Сьогодні разом з учнями нас чекало багато приємних ігри та вправи. Найбільше вподобайок отримала психологічна вправа «Долоні підтримки». Діти вирізали долоньки та на кожному пальчику записували людей, які є для них важливими, хто підтримує, любить, допомагає та дарує відчуття безпеки.

Також проводили цікаві ігри та вправи, знаходили свої сильні сторони у власному імені, вчилися помічати хороше в собі та підтримувати одне одного 🤍

Такі активності допомагають дітям краще усвідомлювати свої ресурси підтримки, зміцнюють самооцінку, знижують тривожність та нагадують: поруч завжди є ті, кому ми небайдужі.

#ментальнеЗдоровя

#школа8мШостка

Люблю свою роботу

Люблю свою роботу та ціную можливість підтримувати дітей, батьків і вчителів у непростий для всіх час.

Сьогодні психологічна допомога особливо важлива — навіть кілька слів підтримки можуть повернути людині відчуття безпеки, сили та віри в себе 🇺🇦

✨ 12 травня — день, коли у світі говорять про синдром хронічної втоми та емоційне виснаження

✨ 12 травня — день, коли у світі говорять про синдром хронічної втоми та емоційне виснаження.

Ми звикли поспішати, витримувати, відкладати відпочинок «на потім».

Іноді настільки, що перестаємо помічати власну втому.Але організм завжди говорить із нами — через безсилля, дратівливість, апатію, труднощі зі сном чи постійне відчуття виснаження.

Турбота про себе це не про слабкість.

Це про уважність до свого стану, своїх меж і потреб 💚

Можливо, сьогодні саме той день, коли варто не вимагати від себе більше, а запитати:

«А як я насправді?»

🌿 А коли востаннє ви дозволяли собі справжній відпочинок без провини?

 #ментальнездоровя #турботапросебе #психолог #самопідтримка #синдромхронічноївтоми #вигорання #ресурс