Напередодні 10 жовтня, Дня ментального здоров'я, провела класне онлайн-заняття для учнів 7-Б класу. Говорили про дуже життєві речі — наші лайфхаки спокою та успіху у цей непростий час.
Ми розбирали, що таке тривога насправді та як вона "живе" в наших думках, тілі і почуттях. А головне — вчилися з нею домовлятися! Наприклад, тестували круту тілесну вправу «Лимон»: уявляли, що з усієї сили вичавлюємо сік з лимона в руці, створюючи максимальне напруження, а потім різко розслаблялися. Дуже дієва штука, щоб швидко скинути м'язовий спазм, коли нервуєш.
У фіналі кожен з підлітків "зібрав" свій власний інвентар самодопомоги на всі 100%. Тепер у них є інструменти для тіла, дихання (вправа 4-3-5) та роботи з тривожними думками.
Діти — просто супер! Такі активні, щирі та відкриті. Радію, що для сучасних підлітків турбота про своє ментальне здоров'я стає абсолютною нормою.
7-Б, дякую вам за включеність та чудову атмосферу на занятті! Бережіть себе, свій спокій і не забувайте користуватися нашими чіт-кодами в реальному житті! 💛🍋
До 10 жовтня, Дня ментального здоров'я, провела для учнів 7-А класу класне онлайн-заняття — «Ментал-Квест: рівень "Спокій"». Вчилися з підлітками приборкувати тривогу та збирали корисний "інвентар" для перемоги над стресом. Розбирали, які внутрішні "боси" нам найбільше заважають. Обговорили, як давати раду з тривожністю, страхом помилки, прокрастинацією та перфекціонізмом.
У фіналі квесту кожен укомплектував свою віртуальну валізу — зібрали набір чіт-кодів для керування власними емоціями. Домовилися про головне: наш мозок — це суперкомп'ютер, а психологічні техніки — це просто ідеальний софт для його нормальної, безперебійної роботи.
Діти були дуже активні, радію, що тема їм відгукнулася. Дбайте про своє ментальне здоров'я!
«Ми сідаємо за уроки, і починається: сльози, вмовляння, розтягування на три години...» — це найчастіша проблема, з якою до мене звертаються батьки молодших школярів.
Річ у тім, що у дітей 6-10 років ресурс уваги та сили волі вичерпується дуже швидко. Тому я пропоную вам спробувати ефективну психологічну техніку — «З'їж жабу першою».
«Жаба» — це те завдання, яке дитина не любить найбільше і якого всіляко уникає. Для когось це каліграфія у прописах, для когось — читання великого тексту чи математика.
Чому це працює?
Якщо ви залишаєте найважче на кінець, дитина береться за це вже виснаженою. У неї немає сил концентруватися, а у вас — терпіння пояснювати. Виконання складного завдання на старті економить нерви всій родині.
Алгоритм дій для батьків:
Після «жаби» мозок дитини розслабляється, і легкі завдання (малювання, читання цікавого, прості вправи) виконуються набагато швидше і без опору.
👇 Поділіться в коментарях: який предмет для вашої дитини зараз є найбільшою «жабою»?
🐸«Жаба» — це та сама складна чи нудна справа, яку ти постійно відкладаєш на потім.
Наприклад:
✔️ вивчити довгий вірш;
✔️ розв'язати важку задачу;
✔️ підійти до вчителя, щоб виправити оцінку.
Секрет простий: зроби цю справу найпершою, щойно сідаєш за уроки!
Чому це круто працює?
🔹 Мінус стрес. Тобі не треба весь день думати: «Ой, ще ж це робити...».
🔹 Спокійний відпочинок. Зробив найважче — і зі спокійною совістю йди гуляти чи дивитися відео.
🔹 Легкість. Після «жаби» всі інші завдання здадуться дрібницею!
