18 жовтня - Європейський день протидії торгівлі людьми

Торгівля людьми в умовах війни: як не стати жертвою

4 дієвих психологічних техніки для самодопомоги при сильній тривозі

4 дієвих психологічних техніки для самодопомоги при сильній тривозі

У нинішніх реаліях тривога стала частим супутником багатьох українців. Війна, постійні зміни та невизначеність викликають емоційне перенапруження, яке важко контролювати. Сильна тривога може паралізувати та заважати жити повноцінним життям. Проте є техніки, які допоможуть ефективно управляти тривожними станами та знизити їх інтенсивність.

🌸 Техніка контролю дихання

Дихання за схемою "4-7-8" сприяє активації парасимпатичної нервової системи, що допомагає заспокоїти тривогу. Вдихайте через ніс на 4 рахунки, затримуйте дихання на 7, і видихайте через рот на 8. Це знижує фізіологічну реакцію на стрес. Рекомендовано підібрати ту дихальну техніку, яка буде найбільш підходящою для вас. 

🌸 Техніка "5-4-3-2-1" для заспокоєння розуму

Це техніка візуалізації та сенсорного заспокоєння: визначте 5 речей, які бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 тактильні відчуття, 2 запахи і 1 смак. Така вправа допомагає відволіктися від тривожних думок і повернути увагу на конкретні сенсорні відчуття.

🌸 Когнітивний рефреймінг

Коли з'являються автоматичні негативні думки, поставте під сумнів їх раціональність і замініть на більш адаптивні установки. Наприклад, замість "Це катастрофа" подумайте "Це виклик, але я маю ресурси, щоб із ним впоратись". Цей підхід допомагає скоротити вплив катастрофізації на психічний стан.

🌸 Прогресивна м'язова релаксація

Послідовне напруження і розслаблення груп м'язів починаючи з пальців ніг і піднімаючись до голови сприяє зниженню м'язового напруження, що часто супроводжує тривожні стани. Ця техніка також допомагає відновити відчуття контролю над тілом.

Пам'ятайте, що вміння керувати своїми переживаннями не лише допомагає підтримувати стабільність, але й дозволяє зберігати ресурс для подальших дій. 

Як уберегти дитину від "торгівлі людьми"

 Шановні батьки!

У сучасному світі питання безпеки дітей стає дедалі актуальнішим, особливо коли йдеться про проблему торгівлі людьми. Ми хочемо звернути вашу увагу на важливість захисту ваших дітей від цієї небезпеки. Перш за все, варто відкрито обговорювати з дітьми ризики торгівлі людьми, пояснюючи, що це таке та як не стати жертвою. Освіта та критичне мислення — ключові інструменти, які допоможуть дітям розпізнати небезпеку.

З цією метою рекомендую переглянути відео разом:  

Особливу увагу приділіть онлайн-активності дитини. Поясніть, що особиста інформація не повинна розголошуватися незнайомцям, і навчіть дитину розпізнавати маніпуляції в інтернеті. Контролюйте, з ким спілкується ваша дитина в мережі, та заохочуйте її повідомляти про підозрілі повідомлення.

Якщо ваша дитина планує поїздку або роботу за кордоном, ретельно перевіряйте організації, які пропонують такі можливості. Важливо знати всі деталі подорожі та залишити копії документів на випадок надзвичайних ситуацій.

Навчіть дітей правил безпеки: вони повинні вміти сказати "ні" у підозрілих ситуаціях та знати, до кого звернутися за допомогою. Створіть список довірених контактів та підтримуйте постійний зв’язок з дитиною.

Будь ласка, пам’ятайте, що найкращий захист — це відкрите спілкування та довіра у родині. Нехай ваші діти завжди знають, що можуть звернутися до вас за підтримкою у будь-якій ситуації.

Бережімо наших дітей разом!

👥Торгівля людьми, що потрібно знати кожному?🧐

 👥Протидія торгівлі людьми

Задля підвищення обізнаності населення щодо існуючого механізму надання допомоги особам, які постраждали від торгівлі людьми, забезпечення належного доступу до гарантованих державою соціальних послуг пропонуємо  переглянути інформаційні матеріали відповідної тематики.