#дистанційна_освіта #учням
Корисні вправи на подолання виснаження 11класників
1.Робота з поведінкою.
Відчуйте вплив Вашої поведінки на думки та почуття і скласти список ресурсних справ (це, ті що наповнюють Вас енергією), а також щоденник активностей. Також дуже важливим є моніторинг харчування та гігієна сну. Ведіть щоденник декілька днів, а потім зробіть висновок коли Ваші думки та почуття були найкращими, спробуйте надалі повторювати ці активності.
2. Робота з емоціями.
Коли Ви тривожитеся, то можна виконати вправи дихальної гімнастики. Наприклад, початкове положення: станьте прямо, зігніть руки в ліктях (лікті вниз). Робіть галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки (хапальні руху). Підряд зробіть 4 різких ритмічних вдиху носом (тобто "шмигніте" 4 рази). Потім руки опустіть і відпочиньте 3 - 4 секунди пауза. Зробіть ще 4 коротких, галасливих вдиху і знову пауза.
Пам'ятайте! Активний вдих носом - абсолютно пасивний. Нечутний видих через рот. Плечі в момент вдиху нерухомі! Норма: "прошмигайте" носом 24 рази по 4 вдиху.
3. Робота з думками.
Техніка ідентифікації думок, в якій ви маєте зрозуміти, що деякі думки є автоматичними та виникають в нас як відображення наших переживань, а тому ми маємо навчитись ідентифікувати ці думки та аналізувати їх.
Для роботи з думками є техніка “Квадрат Декарта”. Вона полягає в формулюванні певного запиту (проблемної ситуації) та наданні відповідей на 4 запитання: “Що станеться, якщо це відбудеться?”, “Що станеться, якщо це не відбудеться?”, “Чого не станеться, якщо це не відбудеться?”, “Чого не станеться, якщо це відбудеться?” та проведіть аналіз своїх відповідей.
#всеосвіта
