Чому важливо підбивати підсумки року?
✨ Якщо вам здається, що рік пройшов «ніякий» — без визначних подій, великих перемог чи відчутних змін, або навіть якщо ви оцінюєте цей рік як важкий, наповнений сумними та неприємними подіями, — це ще не привід ігнорувати завершення цього етапу.
Гештальт-підхід пропонує розглядати підбиття підсумків як важливу практику асиміляції: коли ми озираємося на пройдений шлях, щоб побачити, привласнити й зрозуміти, де ми є і що в нас є.
📌 Три ключові причини, чому це важливо:
1️⃣ Привласнення сили:
Часто ми настільки зайняті щоденними турботами, що не помічаємо своїх досягнень.
Підбиття підсумків — це момент, коли можна зупинитися, побачити, що саме вдалося зробити, навіть якщо це здається дрібницею.
Або згадати те, що було важливим, але стерлося з пам’яті.
🌟 Привласнюючи свої досягнення, ми стаємо ближчими до своєї сили. Навіть якщо щось із бажаного не реалізувалося, це також результат. Так ми можемо зробити «інвентаризацію»: що в нас є? Які ресурси залишилися, а які ми вже використали?
2️⃣ Орієнтація на місцевості:
Уявіть, що ви подорожуєте без карти. Здається, йдете кудись, але куди саме — незрозуміло.
Аналіз року допомагає побачити, де саме ви зараз.
🗺️ Навіть якщо ви планували бути в іншій точці, і це викликає сум, розуміння того, де ви наразі є, — це гарна можливість зрозуміти, як ви тут опинилися і що можна скоригувати, щоб все ж таки досягти бажаного.
Можливо, ви навіть захочете звернути зовсім на інший шлях.
3️⃣ Планування майбутнього:
Коли ми усвідомлюємо все, що маємо, наші ресурси і нашу силу, а також визнаємо те, що втратили, ми можемо більш чітко бачити, де ми є.
🚀 І з цього моменту стає простіше рухатися далі. Не обов’язково створювати детальний план із покроковими етапами. Але навіть просте визначення загального напрямку додає ясності й допомагає спрямувати нашу увагу.
Зазвичай, коли орієнтири розставлені, навіть маленькі кроки стають усвідомленими та значущими.
Як екологічно підбивати підсумки року: шість практичних рекомендацій
Створіть атмосферу затишку.
Підбиття підсумків — це не про “швидко сісти, написати і закрити гештальт”. Виділіть час, приготуйте улюблений напій, запаліть свічки чи увімкніть музику, яка вас заспокоює. Налаштуйтеся, щоб цей процес приносив задоволення.
📝 Візьміть три аркуші
• У першому напишіть усе, що вдалося: великі перемоги, маленькі радощі, випадкові приємності.
• У другому запишіть, що не вдалося, але було важливим.
• У третьому виділіть, що з усього цього стало для вас цінним досвідом і що ви забираєте з собою.
🎨 Додайте елементи творчості.
Якщо писати не хочеться, спробуйте намалювати карту свого року: точки, події, символи. Або зробіть колаж із вирізок журналів, фото чи листівок. Творчість допомагає нашій психіці м’яко переробити пережите.
🔄 Перегляньте свої звички.
Що нового з’явилося у вашому житті цього року? Що пішло? Які звички вам допомагали, а які гальмували? Не картайте себе, а просто запитайте: “Що з цього я хочу залишити в наступному році?”
✉️ Напишіть собі листа з майбутнього.
Уявіть, що ви зараз у кінці 2025 року. У вас сталося все, що ви бажали, про що мріяли чи планували. Напишіть собі листа з майбутнього до теперішнього: розкажіть, як ви прожили цей рік, чого досягли, що робили, де були сильними, і за рахунок чого вам це вдалося.
🔥 Залучіть ритуал завершення.
Наприклад, створіть банку спогадів: запишіть найкращі моменти року на окремих аркушах, покладіть їх у красиву коробку чи банку, щоб у важкі моменти можна було перечитати.
Або спаліть список того, що хочете залишити в минулому, дозволивши собі рухатися далі.
Підсумки — це не про критику себе за те, що не вдалося.
Це про ніжність, увагу й турботу до себе.
Оцініть свій шлях, привласніть свої перемоги, і нехай навіть маленький крок уперед стане для вас великим досягненням.
