Як прийти до тями після масованої атаки по Україні⁉️

Як прийти до тями після масованої атаки по Україні⁉️

Знов потужні обстріли по всій нашій країні. До них неможливо і не варто звикати. І якщо твоє тіло реагує на них: напругою, заціпенінням, тремтінням - це добра новина. Бо це означає, що ти здатен/здатна відчувати і реагувати на небезпеку. 

Така реакція у відповідь на стрес потрібна для того, щоб привести організм у стан, в якому людина готова вступити в бій, адаптуватись під обставини  або втекти. Інша справа - як потурбуватись про себе в такі моменти? 

💛 Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент - це допомогти тілу позбавитись напруження. 

Ось декілька порад про те, як це зробити👇:

✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест - так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїж, або випий чогось тепленького. 

 

✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудях – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

 

✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги на підлогу і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довший рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами. 

 

✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення. 

Одна із простіших:

- знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,

- знайти 4 речі, яких можна торкнутися,

- знайти 3 речі, які можна почути,

- знайти 2 речі, які можна понюхати,

- знайти 1 річ, яку можна покуштувати.

✅ Якщо тіло заціпеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легенькі похлопування, щоб відчути кордони свого тіла. 

✅ Якщо хочеться розплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе «турботливим батьком/мамою» в цей момент.

 

✅ Коли тіло заспокоїться: 

🧁 зроби собі щось смачненьке; 

🎧 послухай заспокійливу музику; 

👥 поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент; 

😺 погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або 

🫂 обіймись із тим, хто є поруч;

👣 і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.

Джерело: ☘️ Психолог на звʼязку