Що робити з фантомними відчуттями

Через масовані обстріли, що відбуваються в останні тижні, можуть виникати фантомні відчуття звуку дронів-камікадзе. 

🔹 Що це?

Це звуки або відчуття наближення літального апарату без реальної його наявності в полі зору. Як правило, такі відчуття є тимчасовими.

🔹 Чому це відбувається?

Через надмірне навантаження на нервову систему. Пам'ятаєте, дехто переживав звуки фантомних сирен (чи вибухів) на початку повномасштабної війни?

Нестача сну, тривалий стрес без можливості відновлення – супутні чинники, що можуть викликати слухові галюцинації.

🔹 Як це відбувається?

Свідомість дуже гнучка і намагається завжди нам пояснювати наш страх чи небезпеку. Тому прив'язується до актуальних подій і здатна “вигадати” звук дрона-камікадзе, навіть якщо фактичного аудіального тригеру нема. 

🔷 Що з цим робити?

Перше – подбати про свою фізичну безпеку, а потім перевіряти: відчуття реальні чи ні.

🔶 Якщо відчуття все ж таки фантомні?

Потрібно послабити збудження амигдали (що відповідає за наш страх) та посилити лобну кору (що відповідає за логіку та розуміння причинно-наслідкових зв'язків). Коли це відбувається, тривога спадає і, як наслідок, фантомні звуки та відчуття припиняються.

✅ Варіанти простих дієвих способів, які радить психотерапевт @Vadym Melnyk, дивіться у наступних картинках.