ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ

ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ 

Зробіть глибокий вдих. Тепер випустіть його. Ви вже можете помітити різницю в тому, що ви відчуваєте. Ваше дихання є потужним інструментом для полегшення стресу та зробити вас менш тривожними. Деякі прості дихальні вправи можуть мати велике значення, якщо ви зробите їх частиною свого звичайного розпорядку дня.

Перш ніж почати, зверніть увагу на ці поради:

• Оберіть місце для дихальних вправ. Це може бути у вашому ліжку, на підлозі вітальні або в зручному кріслі.

• Не змушуйте. Це може зробити вас більш напруженими.

• Намагайтеся робити це в один і той же час один-два рази на день.

• Носіть зручний одяг.

Багато дихальних вправ займають лише кілька хвилин. Якщо у вас буде більше часу, ви можете виконувати їх протягом 10 хвилин або більше, щоб отримати ще більшу користь.

Глибоке дихання

Більшість людей роблять короткі неглибокі вдихи грудьми. Це може змусити вас відчувати тривогу і вичерпати вашу енергію. За допомогою цієї техніки ви навчитеся робити більші вдихи, аж до живота.

1. Влаштуйтеся зручніше. Ви можете лежати на спині в ліжку або на підлозі, підклавши подушку під голову і коліна. Або ви можете сісти на стілець, підперши плечі, голову та шию на спинку стільця.

2. Вдихніть через ніс. Нехай ваш живіт наповниться повітрям.

3. Видихніть через ніс.

4. Покладіть одну руку на живіт. Другу руку покладіть на груди.

5. Коли ви вдихаєте, відчуйте, як ваш живіт піднімається. На видиху відчуйте, як ваш живіт опускається. Рука на животі повинна рухатися більше, ніж рука на грудях.

6. Зробіть ще три повних глибоких вдихи. Повністю вдихніть живіт, зауважте як він піднімається і опускається разом з диханням.

Дихальні вправи взято з https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief- breathing-techniques#1