О котрій годині дитина

повинна лягати спати:

 Багато батьків губляться, коли намагаються вирішити, в який час слід укладати дітей спати. Укладеш занадто рано — вони бісяться, перезбуджуються і не сплять. Занадто пізно — не висипаються та стають дратівливими. Як же зробити так, щоб проводити достатньо часу з дітьми після роботи, але при цьому забезпечувати їм здоровий сон? Це питання хвилює багатьох. Що кажуть фахівці. Десятирічна дитина, що встає в 6:15, цілком може не лягати до 20:15. Це відповідає рекомендаціям Американської академії педіатрії, згідно з якою дітям 3-5 років потрібно 10-13 годин сну, а 6-12-річним досить 9-12 годин.

Чому це важливо. Рекомендації Американської академії педіатрії.

6-12 років — 9-12 годин за ніч.

Підліткам — 8-10 годин за ніч.

Зрозуміло, не всі діти відповідають цим стандартам», але більшості батьків варто дотримуватися цих рекомендацій.

Як вкласти дитину спати раніше?

По-перше, вчені радять обмежити використання гаджетів перед сном. Блакитне світло, випромінюване екранами, може уповільнити вироблення гормону сну мелатоніну, що зламає природний добовий ритм організму.

За дві години до сну варто припинити використання смартфона, планшета, комп’ютера та телевізора.

По-друге, бажано виробити якийсь ритуал та дотримуватися його перед сном. Наприклад, можна набирати дитині ванну або читати книжку кожен вечір. Головне, щоб у неї виробилася чітка звичка.

Чим раніше ви почнете, тим краще!