Скільки разів на день ви стикаєтеся зі стресом? Вчені підрахували: п'ятдесят стресових ситуацій щодня, і це лише середньостатистичні дані.
Ми намагаємося адаптуватися до божевільного темпу життя. Але організм за своєю природою не пристосований до тривалого стресу. Звідси - розчарування, відчай, відчуття провини і тривога. Ми шукаємо розраду за допомогою алкоголю, переїдання.
Ми стаємо трудоголіками або шопоголіками. Ми відчуваємо пасивну агресію, стаємо надто впертими. І це далеко не повний перелік «подарунків» стресу.
Що ж робити, щоб вибратися з цієї пастки? Річард О'Коннор, відомий психотерапевт і кандидат наук, дає кілька корисних рекомендацій.
1. Ставтеся до себе із розумінням
Труднощі є у всіх - таке сучасне життя, тому не треба вважати себе винуватими. У наші дні перегоріти може кожен. І це нормально. У нас просто немає вродженої реакції на тривалий стрес, ось в чому вся справа.
2. Імпульсивність - не помічник
Напевно ви чули вислів «Благими намірами вимощена дорога в пекло». Як часто ми здійснюємо неприємні вчинки, намагаючись лише звільнитися від тяжких переживань! Але, на жаль, вони не вирішують проблем і не пом'якшують стрес.
Не звільняйтеся з роботи і не розривайте стосунки з коханими, поки не охолонете.
СТОП - не приймайте рішень, якщо ви сердитий, тривожний, самотній або пригнічений. Для початку подбайте про свій душевний стан.
Ні за що не піддавайтеся спокусі випити ліки, міцну каву або пропустити стаканчик-другий. Ефект від психоактивних речовин недовгий і не такий приємний, як здається.
3. Виконайте фізичні вправи
Настрій, почуття і емоції тісно пов'язані з нашим організмом. Якщо ви занадто стурбовані або розгнівані, якщо вас переслідують погані думки, постарайтеся заспокоїтися.
Релаксуючі вправи добре допомагають контролювати свій стан.
Техніки дихання, тренування і медитація сприяють відновленню рівноваги.
У суспільстві анонімних алкоголіків придумали афоризм: «Рух змінює думки». І дійсно, це допомагає відволіктися. Займіться фізичною працею: приберіть вдома, скопайте грядки, полийте квіти.
Прогулянка пішки або на велосипеді - прекрасний спосіб розслабитися.
Гаряча ванна знімає м'язове і психологічне напруження.
4. Заведіть домашню тварину
У справі боротьби зі стресом важливі профілактика і підтримка у важкі часи. Тварини відволікають від проблем, а головне, беззастережно люблять і приймають нас. Тварина в домі допомагає легше пережити депресію і навіть знижує артеріальний тиск, а прогулянки з собакою відкриють нові горизонти спілкування з людьми.
5. Розробіть план втечі
Якщо у вас занадто складна робота, ненормований робочий день, ви відчуваєте тиск начальства або втомилися від колег, задумайтеся про шляхи відходу.
Не витрачайте гроші, не купуйте нову машину, не робіть ризикових вкладень, які можуть прив'язати вас до ненависної роботи.
Подумайте про нове місце, яке підійде вам більше, і починайте шукати варіанти. Не сидіть склавши руки.
Як мінімум - спробуйте змінити ситуацію: поговоріть з начальником про зменшення обов'язків або, врешті-решт, про перехід на неповну ставку.
6. Відійдіть в сторону
Ньютон гуляв у яблуневому саду, Архімед приймав ванну, Нільс Бор солодко спав ... Можна до безкінечності наводити приклади на захист однієї тези: осяяння приходять, коли ми довго б'ємося над проблемою, а потім робимо перерву. Просто зробіть крок назад і погляньте на всю картину в цілому. Тоді рішення прийде з глибин несвідомого.
І пам'ятайте: кожного разу, справляючись зі стресом, ми полегшуємо собі життя. Мозок формує нові нейронні зв'язки, які закріплюють позитивні звички і полегшують контроль над емоціями в майбутньому.
Немає коментарів:
Дописати коментар