🌼 Терапевтична вправа «Моя кульбаба сили»

🌼 Терапевтична вправа «Моя кульбаба сили»

до Місяця ментального здоров’я

👧👦 Для учнів 5–6 класів

⏳ Тривалість: 20–30 хвилин

🎯 Мета вправи

Допомогти дітям:👇

🦋помітити свої ресурси;

🦋навчитися підтримувати себе;

🦋усвідомити, що ментальне здоров’я — це важливо;

🦋створити атмосферу підтримки та безпеки у класі.

🌿 Вступне слово психолога

— Сьогодні ми поговоримо про ментальне здоров’я.

Це не лише про емоції чи настрій.

Це про наш внутрішній стан, сили, підтримку та вміння відновлюватися.

Кульбаба — дуже ніжна квітка.

Але водночас вона сильна: росте навіть після дощу, вітру та холоду.

Так само і люди:

ми можемо втомлюватися, сумувати чи хвилюватися,

але в кожному з нас є сили, які допомагають рухатися вперед 🌼

Сьогодні ми створимо власну «Кульбабу сили».

✨ Хід вправи

1️⃣ Роздайте дітям шаблони

У центрі кульбаби — слово «Я».

Навколо — пелюстки, які символізують внутрішні сили та підтримку.

2️⃣ Запропонуйте дітям заповнити пелюстки

✏️ У кожній частині потрібно написати або намалювати:

🌼 Що мене радує

🌼 Хто мене підтримує

🌼 Де я відпочиваю душею

🌼 Що допомагає мені заспокоїтись

🌼 Що в мене добре виходить

🌼 Моя маленька мрія

🌼 Слова, які мене підтримують

🌼 Що дає мені сили

💬 Під час роботи можна говорити дітям

«Тут немає правильних чи неправильних відповідей».

«Можна писати словами або малювати».

«Кожна кульбаба буде особливою».

«Твої сили можуть бути навіть у маленьких речах».

🌈 Обговорення

Запитайте дітей:

Що було найприємніше згадувати?

Що допомагає вам відновлювати сили?

Чому важливо дбати про свій внутрішній стан?

Чи легко просити підтримку?

(За бажанням діти можуть поділитися лише тим, чим хочуть.)

💛 Завершення

— Піклуватися про своє ментальне здоров’я — це не слабкість.

Це турбота про себе, свої сили та своє серце.

Нехай ваша кульбаба нагадує:

у кожного з нас є внутрішня сила 🌼

🌟 Додаткова ідея

Наприкінці можна створити:

«Галявину підтримки»

Прикріпити всі кульбаби на дошку або стіну класу під назвою:

🌼 «У кожного з нас є сила» 🌼

🧠 “Увімкни розум — вимкни тривогу” 💙

📱 Сучасні гаджети майже витіснили звичайну періодику, але ми з учнями 9 класу знайшли цікаву альтернативу — створення онлайн-газет про ментальне здоров’я підлітків Шостки 💙

У межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я учні дистанційно працювали над презентаціями та стінгазетами, у яких порушували важливі теми стресу, тривожності, підтримки, емоційної стійкості та турботи про себе в умовах війни.

Підлітки творчо оформлювали свої роботи, добирали мотиваційні гасла, поради, цікаві факти та ділилися способами підтримки ментального здоров’я. Онлайн-робота вийшла не лише сучасною та цікавою, а й дуже змістовною та корисною для самих учнів 💛💙

#MentalHealth #Школа8Шостка #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

🎵 “Звуки спокою та сили” 🎧

Музика у житті підлітка має важливе значення, адже вона здатна впливати на настрій, емоції, рівень тривожності та навіть самопочуття. Саме тому в межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я з учнями було проведено психологічне заняття “Звуки спокою та сили”.

Під час зустрічі учні презентували аудіо- та відеокліпи, музичні композиції й звуки, які допомагають їм заспокоїтися, відновити сили, покращити настрій або впоратися зі стресом. Діти аналізували власні відчуття під час прослуховування музики та досліджували, як різні мелодії впливають на емоційний стан і нервову систему.

Учні дійшли висновку, що спокійна музика, звуки природи, шум дощу чи моря можуть допомагати знижувати напругу, покращувати концентрацію уваги та створювати відчуття внутрішньої безпеки. А улюблені пісні часто стають джерелом підтримки, мотивації та гарного настрою.

Заняття пройшло цікаво, емоційно та щиро, адже кожен мав можливість поділитися частинкою свого внутрішнього світу та знайти нові ресурси для підтримки власного ментального здоров’я 💙#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

🏡 “Моє безпечне місце” 🧸✨

У межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я з учнями було проведено психологічне заняття “Моє безпечне місце”. Діти із захопленням ділилися ідеями про те, як можна створити власний куточок спокою вдома: будували халабуди з покривал та подушок, облаштовували затишний простір улюбленими іграшками, книжками, ліхтариками, смаколиками та речами, які дарують відчуття тепла й безпеки.

Для дітей такий простір — це не просто гра, а важливий спосіб психологічної самодопомоги. Коли дитина створює “безпечне місце”, у неї формується відчуття контролю, захищеності та емоційної стабільності. Затишні укриття, м’які речі, приглушене світло та улюблені предмети допомагають нервовій системі знижувати напругу, швидше заспокоюватися та відновлювати внутрішній ресурс.

Особливо важливими такі практики є під час війни, коли діти часто переживають тривогу, стрес, сирени та емоційне виснаження. Наявність власного “безпечного місця” допомагає дитині відчути спокій, переключити увагу, впоратися з хвилюванням та навчитися турбуватися про свій емоційний стан.

Під час заняття учні зрозуміли, що турбота про ментальне здоров’я починається з простих речей: тепла, підтримки, затишку та можливості мати місце, де можна побути собою 💙

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

🌿 “Антистрес-майстерня для гарного самопочуття” 🌿

У межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я для учнів була проведена цікава та захоплива “Антистрес-майстерня для гарного самопочуття”. Діти із великим задоволенням власноруч створювали антистрес-іграшки, вкладаючи у них свою фантазію, емоції та гарний настрій.

Процес створення антистресів став для учнів не лише творчою діяльністю, а й справжньою психологічною практикою саморегуляції. Робота руками, стискання, розминання та тактильні відчуття допомагають знижувати рівень напруги, тривожності та емоційного перевантаження. Такі дії позитивно впливають на нервову систему, адже активізують дрібну моторику, сприяють концентрації уваги та допомагають мозку переключатися зі стресу на відчуття безпеки й спокою.

Особливо цінним стало те, що створені власноруч антистрес-іграшки діти можуть брати із собою до школи, використовувати під час хвилювання, навчання, виконання завдань або відпочинку. Для багатьох учнів вони стали маленьким “ресурсом підтримки”, який допомагає заспокоїтися, зосередитися та краще справлятися з емоціями.

Заняття пройшло у теплій, дружній атмосфері та подарувало дітям не лише нові навички, а й позитивні емоції, відчуття успіху й турботи про власне ментальне здоров’я 💙

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

Як виконувати «Таємний таппінг»?

 Я завжди шукаю методи, які працюють тут і зараз. Коли емоції зашкалюють, а часу на довгі медитації немає (наприклад, посеред контрольної чи перед виступом), нам потрібен «дистанційний пульт» для нашої нервової системи.

Сьогодні розкажу про «Таємний таппінг» — техніку, яка виглядає

Це спрощена версія техніки емоційного звільнення (EFT). Ми стимулюємо певні біологічно активні точки на пальцях, що надсилає сигнал «ти в безпеці» безпосередньо в амигдалу (центр страху в мозку).

Чому це «новаторство»? Бо вам не потрібно стукати себе по обличчю чи маківці, привертаючи увагу. Все відбувається непомітно для оточуючих.

Як виконувати «Таємний таппінг»?

Все, що вам потрібно — це ваші власні руки під партою, у кишені або просто складені на колінах.

1.      Точки на пальцях: кожна точка знаходиться на бічній частині нігтьового ложа (там, де ніготь переходить у шкіру), з боку, що ближче до великого пальця.

2.    Дія: великим пальцем тієї ж руки по черзі м’яко натискайте або злегка постукуйте по цих точках на інших чотирьох пальцях:

o    Вказівний: допомагає вгамувати страх і тривогу.

відео:

o    Середній: працює з гнівом та роздратуванням.

o    Безіменний: допомагає відпустити смуток.

o    Мізинець: знімає стрес від намагання бути «ідеальним».

3.    Дихання: поєднуйте це з повільним видихом. Наприклад: 4 секунди вдих — 6 секунд видих.

Коли ми перебуваємо у стресі, наш мозок перемикається в режим «бий або біжи». Таппінг знижує рівень кортизолу. Це не магія, а нейробіологія. Ви перемикаєте увагу з тривожних думок на фізичні відчуття в тілі, заземлюючи себе в моменті «тут і зараз».

Коли використовувати?

• Перед важкою контрольною.
• Якщо відчуваєте, що закипаєте під час суперечки з другом.
• Коли думки перед сном не дають заснути.

Спробуйте сьогодні! Ніхто навіть не помітить, що ви щойно провели міні-сеанс психотерапії для самого себе. 😉

відео

Бережіть свій внутрішній спокій, він — ваша суперсила! ⚡️

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #ментальнеЗдоровя

«Дружба — запорука ментального здоров’я». 🌿

Учні початкової школи доєдналися до психологічного заняття «Дружба — запорука ментального здоров’я». 🌿

За допомогою простого, але дуже емоційного експерименту з листочком, який зминався від образливих слів, а від теплих слів та вибачення розгортався, діти змогли побачити, як наші слова впливають на ментальне здоров’я, настрій та самопочуття людини.

Учні активно ділилися своїми думками про те, що важливо думати перед тим, як щось сказати, адже навіть випадкові слова можуть залишати слід у серці іншої людини. 🤍

Під час ігор «Компліменти тваринам» та «Листочок кружляє» діти перетворювалися на різних тваринок, а клас дарував їм щирі компліменти. Так учні практично вдосконалювали навички підтримки, добрих слів та усвідомили, наскільки приємно говорити компліменти іншим.

Особливо цікавою стала активність «Скринька компліментів», де діти отримували неочікувані та теплі слова про себе. Атмосфера заняття була наповнена щирістю, підтримкою та добротою. 💛

#ментальнеЗдоровя

#школа8мШостка

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість

травень#ментальнеЗдоровя

А ми продовжуємо проводити активності цього місяця, адже травень — місяць обізнаності про ментальне здоров’я 💚

Сьогодні разом з учнями нас чекало багато приємних ігри та вправи. Найбільше вподобайок отримала психологічна вправа «Долоні підтримки». Діти вирізали долоньки та на кожному пальчику записували людей, які є для них важливими, хто підтримує, любить, допомагає та дарує відчуття безпеки.

Також проводили цікаві ігри та вправи, знаходили свої сильні сторони у власному імені, вчилися помічати хороше в собі та підтримувати одне одного 🤍

Такі активності допомагають дітям краще усвідомлювати свої ресурси підтримки, зміцнюють самооцінку, знижують тривожність та нагадують: поруч завжди є ті, кому ми небайдужі.

#ментальнеЗдоровя

#школа8мШостка

Люблю свою роботу

Люблю свою роботу та ціную можливість підтримувати дітей, батьків і вчителів у непростий для всіх час.

Сьогодні психологічна допомога особливо важлива — навіть кілька слів підтримки можуть повернути людині відчуття безпеки, сили та віри в себе 🇺🇦

✨ 12 травня — день, коли у світі говорять про синдром хронічної втоми та емоційне виснаження

✨ 12 травня — день, коли у світі говорять про синдром хронічної втоми та емоційне виснаження.

Ми звикли поспішати, витримувати, відкладати відпочинок «на потім».

Іноді настільки, що перестаємо помічати власну втому.Але організм завжди говорить із нами — через безсилля, дратівливість, апатію, труднощі зі сном чи постійне відчуття виснаження.

Турбота про себе це не про слабкість.

Це про уважність до свого стану, своїх меж і потреб 💚

Можливо, сьогодні саме той день, коли варто не вимагати від себе більше, а запитати:

«А як я насправді?»

🌿 А коли востаннє ви дозволяли собі справжній відпочинок без провини?

 #ментальнездоровя #турботапросебе #психолог #самопідтримка #синдромхронічноївтоми #вигорання #ресурс

#СпособиДбатиПроСебеhttps://howareu.com/

howareu.com

Є стільки способів подбати про себе 🫶

Багато із них вже онлайн, на платформі «Ти як», у вигляді безкоштовних продуктів.

Переходь, щоб знайти підказки (а може, і відповіді), що допоможе тобі почуватися краще зараз та підтримати близьких.

🔗 howareu.com

#стопБулінг

Цікаво та змістовно працювали з учнями дев’ятого класу.

Під час заняття ми не лише говорили про важливість підтримки та безпечного спілкування, а й мали можливість зателефонувати на дитячу гарячу лінію 116 111.

Учні поспілкувалися з консультанткою служби, яка розповіла, з якими проблемами найчастіше звертаються діти та підлітки, як працює гаряча лінія і чому важливо не боятися просити про допомогу.

Таке живе спілкування допомогло учням краще зрозуміти, що підтримка поруч, а кожна дитина має право бути почутою та захищеною.

Арттерапевтична техніка міст дружби і стійкості #протиБулінгу

Під час роботи з учнями шостих класів дієвими та ефективними є арттерапевтичні методи, адже через творчість дітям легше висловлювати свої емоції, думки та переживання.

У межах Тижня протидії булінгу учні створювали плакати на тему протидії булінгу, обговорювали важливість підтримки, поваги та доброзичливого ставлення одне до одного. Такі творчі активності допомагають не лише краще зрозуміти проблему булінгу, а й формують навички співпраці та взаємопідтримки.

Також була проведена терапевтична техніка «Міст підтримки та стійкості», під час якої учні розмірковували над тим, що допомагає будувати міцні дружні стосунки.

Саме через такі заняття діти вчаться створювати безпечне середовище, де кожен відчуває себе важливим і прийнятим.

Протидія булінгу

Цього тижня наша школа долучилася до Тижня протидії булінгу, адже 4 травня — Міжнародний день протидії булінгу.

З учнями були проведені різноманітні тематичні активності, бесіди та заняття, спрямовані на формування доброзичливого й безпечного освітнього середовища.

Під час зустрічей ми говорили про важливі теми: 🔹 «Булінг: міфи, реальність та закон»

🔹 «Сила не мовчати»

Учні вчилися розпізнавати прояви булінгу, обговорювали способи підтримки одне одного та дізнавалися, куди звертатися по допомогу.

Разом формуємо середовище поваги, підтримки та довіри, де кожна дитина почувається у безпеці.

Травень: 31 день ментального відновлення31 день ментального відновлення для фахівця.

Травень: 31 день ментального відновлення

31 день ментального відновлення для фахівця.

1. ​Емоційний чекап: як я почуваюся прямо зараз? (Назви 3 емоції).

2. ​Інформаційна детоксикація: 30 хвилин без новин та професійних чатів.

3. ​Право на помилку: сьогодні я дозволяю собі бути неідеальним/ою.

4. ​Заземлення: 5 речей, які я бачу; 4, які чую; 3, які можу торкнутися.

5. ​Дихання: зробити 10 глибоких вдихів і видихів перед початком роботи.

6. ​Мій ресурс: що сьогодні наповнило мене енергією (навіть дрібниця)?

7. ​Тиша: 5 хвилин посидіти із заплющеними очима без жодного завдання.

8. ​Вдячність собі: за що я можу подякувати собі як особистості, а не як фахівцю?

9. ​Тілесний комфорт: зручне взуття, теплий чай чи м’яка кофта.

10. ​Прогулянка без мети: просто йти і спостерігати за деревами 15 хвилин.

11. ​Світло: побути на сонячному світлі хоча б 10 хвилин для "підзарядки".

12. ​Межі: вчасно завершити робочий день і залишити думки про школу на роботі.

13. ​Музика настрою: послухати трек, який викликає приємні асоціації.

14. ​Маленька радість: купити собі щось дрібне, але приємне (квіти, каву, блокнот).

15. ​Відмова від порівняння: я не порівнюю свій успіх з успіхами інших у соцмережах.

16. ​Хобі поза роботою: сьогодні я не фахівець, я — людина, яка любить (своє хобі).

17. ​Дякую за "ні": кому чи чому я сьогодні сказав/ла "ні" заради свого спокою?

18. ​Ментальна пауза: короткий сон або медитація посеред дня.

19. ​Приємний аромат: запах кави, парфумів або свіжоскошеної трави.

20. ​Водний ресурс: випити склянку води повільно, фокусуючись на кожному ковтку.

21. ​Сила усмішки: згадати момент, який змусив мене щиро сміятися.

22. ​Творча терапія: просто малювати лінії або розфарбовувати щось без оцінки результату.

23. ​Відпускання: записати на папері одну тривогу і просто викинути цей листок.

24. ​Прийняття підтримки: попросити про допомогу або прийняти запропоновану.

25. ​Дотик: обійняти близьку людину або домашнього улюбленця.

26. ​Слова сили: повторити фразу: "Я роблю достатньо. Мого ресурсу вистачить".

27. ​Мій вечір: жодних розмов про роботу після 19:00.

28. ​Зв'язок: подзвонити людині, з якою просто легко і весело спілкуватися.

29. ​Рух для радості: потягнутися або зробити легку розминку, щоб розім'яти тіло.

30. ​Підсумок: що було найсвітлішим моментом цього місяця?

31. ​Обіцянка собі: яку одну корисну звичку для ментального здоров'я я візьму в літо?

Піклування про себе - це не егоїзм, це професійна відповідальність.

автор:Tetiana Komyshova 

#ментальне_здоровя #ментальне_відновлення #ментальнеЗдоровяШкола8

Травень — місяць обізнаності про ментальне здоров’я! 🌿

 Травень — місяць обізнаності про ментальне здоров’я! 🌿

У сучасному ритмі життя ми часто дбаємо про фізичний стан, але забуваємо, що наш внутрішній спокій — це фундамент усього. Саме тому протягом травня наша школа приділятиме особливу увагу ментальному здоров’ю учнів, вчителів та батьків.

Чому це важливо саме зараз?

1.     Емоційна стійкість: вміння розуміти свої емоції допомагає долати стрес і швидше відновлюватися після складних днів.

2.   Успішне навчання: коли дитина почувається спокійно та в безпеці, її мозок краще засвоює нову інформацію.

3.   Здорові стосунки: розуміння власного стану вчить нас бути чуйними до інших, що зменшує кількість конфліктів.

Пам’ятайте: піклуватися про себе — це не егоїзм, а необхідність. Починаємо цей місяць із турботою про найцінніше — наш внутрішній світ!