Як виконувати «Таємний таппінг»?

 Я завжди шукаю методи, які працюють тут і зараз. Коли емоції зашкалюють, а часу на довгі медитації немає (наприклад, посеред контрольної чи перед виступом), нам потрібен «дистанційний пульт» для нашої нервової системи.

Сьогодні розкажу про «Таємний таппінг» — техніку, яка виглядає

Це спрощена версія техніки емоційного звільнення (EFT). Ми стимулюємо певні біологічно активні точки на пальцях, що надсилає сигнал «ти в безпеці» безпосередньо в амигдалу (центр страху в мозку).

Чому це «новаторство»? Бо вам не потрібно стукати себе по обличчю чи маківці, привертаючи увагу. Все відбувається непомітно для оточуючих.

Як виконувати «Таємний таппінг»?

Все, що вам потрібно — це ваші власні руки під партою, у кишені або просто складені на колінах.

1.      Точки на пальцях: кожна точка знаходиться на бічній частині нігтьового ложа (там, де ніготь переходить у шкіру), з боку, що ближче до великого пальця.

2.    Дія: великим пальцем тієї ж руки по черзі м’яко натискайте або злегка постукуйте по цих точках на інших чотирьох пальцях:

o    Вказівний: допомагає вгамувати страх і тривогу.

відео:

o    Середній: працює з гнівом та роздратуванням.

o    Безіменний: допомагає відпустити смуток.

o    Мізинець: знімає стрес від намагання бути «ідеальним».

3.    Дихання: поєднуйте це з повільним видихом. Наприклад: 4 секунди вдих — 6 секунд видих.

Коли ми перебуваємо у стресі, наш мозок перемикається в режим «бий або біжи». Таппінг знижує рівень кортизолу. Це не магія, а нейробіологія. Ви перемикаєте увагу з тривожних думок на фізичні відчуття в тілі, заземлюючи себе в моменті «тут і зараз».

Коли використовувати?

• Перед важкою контрольною.
• Якщо відчуваєте, що закипаєте під час суперечки з другом.
• Коли думки перед сном не дають заснути.

Спробуйте сьогодні! Ніхто навіть не помітить, що ви щойно провели міні-сеанс психотерапії для самого себе. 😉

Бережіть свій внутрішній спокій, він — ваша суперсила! ⚡️

#MentalHealth #Школа8Шостка #Таппінг #Стресостійкість #SelfCare