Травень: 31 день ментального відновлення31 день ментального відновлення для фахівця.

Травень: 31 день ментального відновлення

31 день ментального відновлення для фахівця.

1. ​Емоційний чекап: як я почуваюся прямо зараз? (Назви 3 емоції).

2. ​Інформаційна детоксикація: 30 хвилин без новин та професійних чатів.

3. ​Право на помилку: сьогодні я дозволяю собі бути неідеальним/ою.

4. ​Заземлення: 5 речей, які я бачу; 4, які чую; 3, які можу торкнутися.

5. ​Дихання: зробити 10 глибоких вдихів і видихів перед початком роботи.

6. ​Мій ресурс: що сьогодні наповнило мене енергією (навіть дрібниця)?

7. ​Тиша: 5 хвилин посидіти із заплющеними очима без жодного завдання.

8. ​Вдячність собі: за що я можу подякувати собі як особистості, а не як фахівцю?

9. ​Тілесний комфорт: зручне взуття, теплий чай чи м’яка кофта.

10. ​Прогулянка без мети: просто йти і спостерігати за деревами 15 хвилин.

11. ​Світло: побути на сонячному світлі хоча б 10 хвилин для "підзарядки".

12. ​Межі: вчасно завершити робочий день і залишити думки про школу на роботі.

13. ​Музика настрою: послухати трек, який викликає приємні асоціації.

14. ​Маленька радість: купити собі щось дрібне, але приємне (квіти, каву, блокнот).

15. ​Відмова від порівняння: я не порівнюю свій успіх з успіхами інших у соцмережах.

16. ​Хобі поза роботою: сьогодні я не фахівець, я — людина, яка любить (своє хобі).

17. ​Дякую за "ні": кому чи чому я сьогодні сказав/ла "ні" заради свого спокою?

18. ​Ментальна пауза: короткий сон або медитація посеред дня.

19. ​Приємний аромат: запах кави, парфумів або свіжоскошеної трави.

20. ​Водний ресурс: випити склянку води повільно, фокусуючись на кожному ковтку.

21. ​Сила усмішки: згадати момент, який змусив мене щиро сміятися.

22. ​Творча терапія: просто малювати лінії або розфарбовувати щось без оцінки результату.

23. ​Відпускання: записати на папері одну тривогу і просто викинути цей листок.

24. ​Прийняття підтримки: попросити про допомогу або прийняти запропоновану.

25. ​Дотик: обійняти близьку людину або домашнього улюбленця.

26. ​Слова сили: повторити фразу: "Я роблю достатньо. Мого ресурсу вистачить".

27. ​Мій вечір: жодних розмов про роботу після 19:00.

28. ​Зв'язок: подзвонити людині, з якою просто легко і весело спілкуватися.

29. ​Рух для радості: потягнутися або зробити легку розминку, щоб розім'яти тіло.

30. ​Підсумок: що було найсвітлішим моментом цього місяця?

31. ​Обіцянка собі: яку одну корисну звичку для ментального здоров'я я візьму в літо?

Піклування про себе - це не егоїзм, це професійна відповідальність.

автор:Tetiana Komyshova 

#ментальне_здоровя #ментальне_відновлення #ментальнеЗдоровяШкола8