🫁 «Кольорове» дихання проти тривоги

🫁 «Кольорове» дихання проти тривоги

Ця дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності. 

🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи. 

🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»: 

видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів. 

❗️ Важливо: починати варто з видиху.

🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання: 

▶️ вдихати приємний для тебе колір, 

◀️ видихати неприємний. 

🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо). 

Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану. 

🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.

🍀 Психолог на звʼязку

Методика "Колесо життєвого балансу"

📌 Методика "Колесо життєвого балансу" 

❗️Колесо балансу життєвих цінностей – це методика аналізу та планування життя.

♦️ІНСТРУКЦІЯ

⚡️Візьміть аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів. 

⚡️ Сектори підпишіть:

🔸️Здоров'я

🔸️️Фінанси

🔸️️Кар'єра

🔸️Розвиток

🔸️️Духовність 

🔸️️Оточення

🔸️️Задоволення 

🔸️️Стосунки

⚡️ Крапка в центрі - це точка відліку, нуль, початок. Остання поділка 10 - є максимальною. 

⚡️Прислухайтесь до себе, на якій відмітці ви себе відчуваєте, якою є ступінь вашої задоволеності кожним сектором. 

⚡️Після того, як ви визначите сектори, де ви менш задоволені цією сферою життя, напишіть три кроки які допоможуть покращити ваш стан. 

 

⚡️Отже, закінчіть речення наступною фразою: «Дивлячись на Колесо мого Життя, я думаю, що мені варто…»