Війна — це серйозне випробування для кожного, особливо для дітей у підлітковому віці. У цей період емоції дуже сильні, тому важливо вміти відновлювати психологічну рівновагу та допомагати собі в моменти тривоги.
Є прості техніки, які реально працюють:
🍋 «Лимон» — сильно стиснути кулак, ніби вичавлюєш лимон, а потім розслабити. Це знімає напругу з тіла.
💧 Вода — зробити кілька ковтків або просто змочити губи. Це допомагає організму заспокоїтися.
🫁 Дихання по квадрату — 4 секунди вдих, 4 — пауза, 4 — видих, 4 — пауза. Кілька повторів — і тривога зменшується.
✋ Обводимо долоньку — ведемо пальцем по контуру руки: вгору — вдих, вниз — видих.
👀 Техніка 5–4–3–2–1 — назвати 5 речей, які бачиш, 4 — які чуєш, 3 — яких торкаєшся, 2 — запахи, 1 — за що вдячний.
Турбота про свій психологічний стан у підлітковому віці — це важлива навичка, яка допомагає залишатися стійкими навіть у складні часи. 💙
Немає коментарів:
Дописати коментар