Коли людина народжується, її підтримують батьки. Дитина вчиться робити перші кроки, а батьки кажуть: «Давай уперед, у тебе все вийде!». Таким чином, у дитини формується внутрішній стрижень чи внутрішня опора. У міру взаємодії у соціумі внутрішня опора може зміцнюватися або навпаки.
Внутрішню опору можна розвивати та застосовувати у практиці свого життя.
Коли виникають важкі ситуації чи стресові, чи ситуації вибору звернення до внутрішньої опори може допомогти прийняти ситуацію, підтримати себе, зробити усвідомлений вибір. Поки ми живемо, немає нічого неможливого.
Цю вправу я застосовую як у індивідуальній терапії з дітьми, підлітками та дорослими, так на тренінгах.
Цю вправу Ви можете зробити самі як практику самодопомоги. Коли на душі тоскно, коли опановує нудьга, депресивний стан, або при стресах.
Підготуйте аркуші паперу, олівці та фарби. Сядьте зручніше.
Зробіть кілька повних циклів вдихів та видихів. Розслабтеся.
Задайте собі питання:
На що я можу спертися в собі?
Не поспішайте ... навіть коли здається, що немає сил і ресурсів, можна прислухатися і знайти в собі маленький промінець світла. Запишіть відповідь…
Що мене зміцнює?
На що я можу спертися у зовнішньому світі?
Напишіть на папері.
Намалюйте свою опору. Малюнок «Моя опора»
Коли закінчите малювати, розгляньте свій малюнок
Як хотілося б Вам назвати свій малюнок?
Питання для самоаналізу:
Що означають для Вас кольори, які Ви використали у своїй роботі.
Ваші ресурси, які Ви бачите на малюнку.
Що означає для Вас опора?
Наступним етапом самодопомоги може бути другий малюнок: Яку опору хочу мати (розвинути)
Намалювати таку опору, яка мені допоможе впоратися зі складною/стресовою ситуацією.
Коли закінчите малювати, розгляньте свій малюнок
Що ще мені може допомогти впоратися з цією ситуацією (стресовою, важкою)
Які ресурси я можу у собі розвинути?
До кого я міг би звернутися за допомогою?
Розвивайте свої внутрішні опори, і згодом внутрішніх опор стане більше!
Автор - Мальцева І
