Психологічна підготовка старшокласників

😱Вже ось-ось перед усіма випускниками та випускницями цього року чекає дуже важлива та нервова подія – здача національного мультимедійного тесту. 

І хоча кожна сім'я має свій власний підхід до навчання, хочемо поділитися з вами кількома теоретичними та психологічними підходами, які можуть бути корисними для вашої дитини:

🗓️Створіть графік навчання. Створення розкладу навчання може бути корисним, оскільки діти зазвичай легше організовуються, коли їм подають структуровану інформацію. Використовуйте цей графік для визначення днів, коли ваша дитина буде вивчати певні предмети, і скільки часу вона буде приділяти кожному з них.

🧘🏻‍♀️Створіть комфортне робоче середовище. Важливо, щоб ваша дитина мала комфортне місце для навчання. Приділіть увагу освітленню, забезпечте достатній доступ до матеріалів і інструментів для навчання. Це може допомогти знизити рівень стресу та покращити концентрацію дитини.

⌛️Навчіться управляти часом. Навчання та підготовка до іспиту можуть забирати багато часу. Ставте таймер на виконання кожного і завадння і не забувайте про перерви, які можуть допомогти покращити ефективність навчання.

🙂Розвивайте позитивний настрій. Позитивний настрій може підвищити мотивацію і поліпшити результати навчання. Навчайте свою дитину зосередитися на позитивних аспектах навчання і змагання. Постійно давайте їй підтримку та підбадьорюйте її досягнення.

👌🏻Розвивайте стратегії навчання. Різні діти мають різні способи навчання. Допоможіть своїй дитині знайти той спосіб, який працює для неї найкраще. Для цього використовуйте різні методи навчання, такі як візуалізація, асоціації та зв'язки, аудіозаписи, написання карток для запамʼятовування.

📝Практикуйте тестування. Під час підготовки до іспитів, тестування може бути корисним інструментом для підготовки до реального іспиту. Регулярно проводіть тести, щоб діти звикли до формату тестування та знали, на що звернути увагу.

🙏🏻Допомагайте дитині зняти стрес. Іспити можуть бути дуже стресовими для дітей. Розмовляйте зі своєю дитиною про стрес та зосередьтеся на позитивних аспектах навчання та змагання. Рекомендуйте дитині використовувати техніки релаксації, такі як дихання, медитація, йога або спорт.

В цілому, підготовка до іспиту - це не тільки про вивчення матеріалу, а й про психологічну підготовку та створення комфортного середовища для навчання.

Моменти задоволення

Даруйте собі щоденні маленькі радощі та смійтеся

Дуже важливо, щоб навіть під час війни ви робили ті справи, які є цікавими, розслаблювальними або веселими. Не має значення, що це. Головне, щоб потім ви не звинувачували себе через них.

Є можливість насолоджуватися життям? Робіть це! Важливо відновити відчуття безперервності життя та знаходити маленькі життєві радощі щодня.

Ось техніка, яка допоможе згадати «Моменти задоволення»

Пригадайте хвинили, коли ви були щасливими. Що сприяло цьому? Можливо, філіжанка кави рано-вранці; вечір за переглядом серіалів; читання книжки; перегортання стрічки в інстаграмі тощо? 

Складіть список таких моментів, у ньому має бути не менше ніж 10 пунктів. 

Визначте, що дає вам задоволення найбільше. 

Підкресліть те, що не потребує великих коштів, а також те, що можете робити без допомоги інших. 

Тобто ви визначили речі, які можете самостійно робити тут і зараз та які допоможуть відновитися. 

Після формування списку потрібно три елементи робити щодня, хоча б по 10–15 хв. Якщо не хочеться це робити, змушуйте себе. Так ви привчаєтеся турбуватися про себе.

Хочете сміятися? Не стримуйтеся – смійтеся. Це не соромно! Нині це ліки для українців. Адже сміх не лише знижує напругу, а й допомагає відсторонитися від важких думок.

Гортайте меми перед сном.

Нагадаємо, про базові речі на кожен день, які дозволять підтримувати психоемоційний стан.

Ромашка ресурсності

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я та за ініціативою Олени Зеленської МОН спільно із ГО «Підтримай дитину» та проєктом «Подбай про себе», ГО «Асоціація дієвих психологів України» продовжує нагадувати про базові речі на щодень, які дозволять підтримувати психоемоційний стан.

Турбота про себе – це обов’язок 24 години на добу 7 днів на тиждень, а особливо в умовах воєнного стану. Якщо ми не подбаємо про себе, то не зможемо допомогти комусь іншому. Тільки якісне піклування про власний емоційний і психологічний стан допоможе з мінімальними втратами для життя і нервової системи впоратися з наслідками жахливих подій.

1. Відновлюйте внутрішні ресурси

Внутрішній ресурс – це наявність фізичних і психічних сил, енергії, потенціалів для вирішення завдань і складнощів. Тільки в ресурсному стані ми можемо бути продуктивними. Якщо не наповнюватимемо себе позитивом, є ймовірність повного виснаження.

Для відновлення ресурсу рекомендуємо скористатися арттехнікою «Квітка ресурсів».

Намалюйте ромашку з пелюстками і листочками на стеблі і обов'язково, щоб квітка була заземленою, тобто мала опору – було видно землю, звідки вона проростає. 

На кожній пелюстці напишіть особисту рису, якою ви пишаєтесь і яка допомагає в житті (доброта, комунікабельність, щирість, цілеспрямованість тощо). У кожного буде індивідуальний набір якостей, тому що ми всі різні.

На листках напишіть імена людей (родичів, друзів), які вас підтримують у складних ситуаціях. Кількість листя у кожного буде своя, адже це також індивідуальні особливості.

Тепер перейдіть до опори. Це те, на чому тримається ваша квітка, з чого зростає. Що є вашою опорою в житті? Що є незмінно важливим в різних ситуаціях і з вами завжди?

Звичайно, в ідеалі, це і є ваш внутрішній стрижень, ваша опора. Її треба наповнювати і берегти.

Ваша квітка ресурсу готова!

Турбуйтеся про себе 💛💙

Турбота про себе – це обов’язок 24 години на добу 7 днів на тиждень, а особливо в умовах воєнного стану. Якщо ми не подбаємо про себе, то не зможемо допомогти комусь іншому. Тільки якщо ми будемо якісно дбати про себе, свій емоційний і психологічний стан, ми зможемо з мінімальними втратами  для нашого життя і нервової системи впоратися з наслідками жахливих подій навколо.

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської МОН спільно із ГО «Підтримай дитину» та проєктом «Подбай про себе», ГО «Асоціація дієвих психологів України» психологи нагадують про базові речі на кожен день, які дозволять підтримувати психоемоційний стан.

1. Дихайте

Дихання – це один із фізіологічних процесів, інтенсивність та глибину якого ми можемо контролювати. Глибоке дихання – це ефективний спосіб зменшення почуття тривоги та стресу. Стежте за диханням та періодично запитуйте себе «А як я дихаю?».

Покладіть одну або обидві руки на живіт. 

Повільно вдихніть через ніс. Ваша рука і живіт повинні піднятися, оскільки повітря наповнює легені. 

Повільно видихайте через рот. Ваша рука і живіт повинні опуститися під час видиху. 

Робіть це протягом 1-2 хвилин. Подивіться, як ваша рука підіймається і опускається під час дихання.

2. Приймайте та нормалізуйте емоції

Іноді ми намагаємося приховувати або уникати неприємні емоції. Але насправді корисніше розпізнавати ці емоції та проживати їх. Якщо ви почуваєтеся пригніченими, тривожними, сумними або розлюченими — дайте собі знати, що це нормально. Скажіть: «Все, що я відчуваю, – нормально. Це навколо мене події не нормальні, війна – це не нормально. А все, що відбувається зі мною і з моїм тілом, це все нормально»

3. Знижуйте кількість негативних думок

Учені порахували, що кількість думок в голові людини сягає близько 6 тис. в день. До того ж більшість з них є негативними, особливо у нинішній ситуації. Щоб зменшити кількість саме негативних думок, варто виконувати такі вправи:

• Вправа «Пошук предметів чорного кольору»
• Подивіться навколо та знайдіть усі предмети чорного кольору. 

Заплющіть очі. Ви запам’ятаєте все чорне, а якщо попросити назвати, що є у вашому оточенні, наприклад, блакитного кольору – навряд чи згадаєте. 

Ми концентруємося на чорному (негативному) особливо у важких обставинах. Проте, щоб вистояти, – маємо бачити й те, задля чого йдемо до Перемоги. 

Привчайте мозок помічати не лише негатив.

Протилежність негативному мисленню – ПОЗИТИВНЕ СВІТОСПРИЙНЯТТЯ, навіть під час війни.

Три ключові ідеї позитивного світосприйняття:

 «Так буде не завжди». 

• Це про віру. Війна також закінчиться, перемога буде. Проте тут важливо не встановлювати дати, адже ніхто не знає, коли саме.
• «Не все так погано». Це про надію. Так, є безліч жахливих подій. Проте є й ті, за які можна триматися, щоб іти далі.
• «Я люблю себе». А отже, не кажу собі: «Все погано – і я сам поганий, тому що не зробив…». Натомість ліпше говорити собі: «Так, мені болить. І іншим болить. Але я роблю все, що можу у цій ситуації».
  
  
  

Скарбничка нейропсихолога. Вечірні ігри. Як грати з дитиною ввечері, перед сном.

Скарбничка нейропсихолога. Вечірні ігри. Як грати з дитиною ввечері, перед сном.

Аппаратова Марина

У ці ігри можна грати з дітьми від 2 до 9-10 років.

Вправа "Зірка"

Дитина лягає на підлогу / килим, розкинувши руки і ноги в сторони. Говоримо їй: «Ти перетворюєшся на морську зірку! Зірка повільно погойдується на хвилях, її промінчики (ручки-ніжки) не рухомі (не ворушаться). Для малюків - рахуємо від 10 до 100. Для більш старших - засікаємо час.

Вправа «Третє око»

Дитина лягає на підлогу, руки вздовж тулуба, долонями вгору. Очі бажано закрити. З малюками це часто не проходить, тому вони можуть лежати з відкритими очима. Покладіть їй на лоб маленький предмет: камінчик або кристал. Скажіть їй такі слова: «Це твоє третє око) Воно чарівне, воно дає тобі силу. Допомагає бути зосередженою, спокійною. Дихай спокійно і глибоко. Нехай його чарівна сила повільно проникає в твоє тіло і заповнює всього тебе від маківки волосся до кінчиків пальців. Відчуй яке воно ». І допоможіть дитині скласти уявний образ третього ока: якого воно кольору, тепле або холодне, важке або легке, м'яке або тверде, пухнасте або колюче, прозоре і т.д.

Якщо дитина лежати не може, запропонуйте їй прийняти різні пози, які допоможуть не губити камінь і не завадять його відчувати. Можна спробувати підняти вгору по одній нозі, підняти руки і ноги, зробити руками або ногами ножиці, зробити «берізку», полумісток, закинути ноги за голову.

Вправа «Зупинись і послухай»

Для цієї гри вам знадобиться дзвіночок з мелодійним дзвоном і додаток для телефонів з різними звуками. Дитина може вільно пересуватися по кімнаті. Головне не бігти, а йти. Як тільки дитина чує звук дзвіночка, вона повинна опуститися на килим, завмерти, закрити очі. І Ви включаєте запис будь-якого звуку: шум дощу, дзюрчання струмка або гудіння пилососа. Дитина сидить, слухає а потім по Вашій команді відкриває очі і називає джерело звуку. З дітьми молодшого віку спочатку треба познайомитися зі звуками, послухати їх.

Потім гра триває знову.

Вправа «Камінчик»

Поставте тиху, розслаблюючу музику. Нехай Ваш малюк відпочиває в позі Дитини: коліна під себе, розслаблені руки витягнуті уздовж тіла до ніг або розташовуються під головою, як кому зручно. Ви сідаєте поруч, легко торкаєтеся його спини кінчиками пальців, погладжуєте, постукуєте і розповідаєте казку про камінчик

 «Жив-був камінець. Він лежав біля річки. Сонечко нагрівало його, а вітерець охолоджував. Іноді прилітали пташки і ходили по ньому. Іноді приповзали змійки і ящірки і лежали на камінці, гріли свої жовті животики. Іноді приходив ведмідь і сидів на камінчику, і дивився як хлюпається риба в воді. Але камінчику було нудно лежати. Він мріяв стати дівчинкою / хлопчиком. Бігати і стрибати. І ось одного разу пішов грибний дощик. Грибний дощик це не звичайний дощик. Коли він іде, все навколо росте і оживає ». Далі Ви злегка лоскочете дитину, малюк рано чи пізно піднімається. «Ось і наш камінчик перетворився в дівчинку (хлопчика) ...» І називаєте ім'я дитини.

Варіацій казок безліч. Як підкаже Вам фантазія і уява.

Чудова вправа. Працює з дітьми до 8-9 років.