Психологічна техніка "Фортеця"

Пихологічна техніка «Фортеця»

Іноді тривога, страх або напруга настільки сильні, що здається — неможливо заспокоїтися. Особливо у ситуаціях, на які ми не можемо вплинути (наприклад, під час повітряної тривоги чи перебування в укритті).

У таких моментах може допомогти проста психологічна техніка «Фортеця». Її можна виконувати як дорослим, так і разом із дітьми.

Це вправа уяви, яка допомагає створити внутрішнє відчуття безпеки та трохи знизити рівень тривоги.

Для виконання техніки вам знадобиться папір і щось для малювання. Але якщо їх немає — достатньо лише уяви.

Як виконувати техніку «Фортеця»:

1️⃣ Займіть максимально зручне положення, щоб вас відволікало якомога менше факторів.

2️⃣ Якщо можете — закрийте очі. Якщо ні, оберіть точку, на якій зосередите погляд.

3️⃣ Уявіть місце, де знаходиться ваша фортеця — простір, який повністю вас захищає. Це може бути реальне або вигадане місце. Спробуйте відчути, ніби ви справді знаходитеся там.

4️⃣ Дослідіть цю фортецю через відчуття:

• Що ви бачите? Яка вона? З чого зроблена?

• Які там запахи?

• До чого ви можете доторкнутися?

• Які звуки там є?

• Яка температура повітря?

5️⃣ Зверніть увагу на свій стан у цій фортеці.

Які у вас емоції? Які думки? Що відчуває ваше тіло?

Оцініть рівень безпеки від 0 до 10.

6️⃣ Якщо безпеки недостатньо — додайте захист.

У своїй уяві ви можете все: високі стіни, рів із водою, охоронців, чарівні сили, супергероїв. Додайте те, що допоможе вам відчути захищеність.

7️⃣ Знову оцініть рівень безпеки від 0 до 10 і зверніть увагу, де в тілі відчувається спокій.

8️⃣ Намалюйте свою фортецю — у блокноті, на аркуші або в телефоні.

9️⃣ Коли знову з’являється страх або тривога, подумки повертайтеся до цієї фортеці. Зображення може допомагати швидше зануритися у відчуття безпеки.

Чому це працює?

Наш мозок реагує на уявні образи майже так само, як на реальні події. Тому, коли ми створюємо уявний простір безпеки, тіло поступово починає розслаблятися.

А процес малювання додатково допомагає структурувати переживання і відволіктися від тривожних думок.

📌 Збережіть цю техніку, щоб мати її під рукою у моменти сильного хвилювання.

Автор: Світлана Соловій