Дорогі вчителі!
Ви щодня даруєте дітям знання, увагу й підтримку, навіть у найскладніших
умовах. Але щоб бути опорою для учнів, важливо подбати про власний внутрішній
стан. Використовуйте прості вправи самодопомоги щодня. Вони допоможуть знизити
стрес, зберегти енергію та витримку, покращити сон і настрій.
Вправи
самодопомоги для відновлення ресурсів
Зробіть 3–4 глибокі вдихи й повільні видихи. Це допоможе зняти напругу, знизити рівень тривожності та повернути контроль над емоціями.
2.
“Заземлення”
Сфокусуйтеся на тому, що бачите, чуєте й відчуваєте тілом. Наприклад: 5 предметів,
які бачите навколо, 4 звуки, які чуєте, 3 відчуття в тілі. Це допоможе зняти
відчуття хаосу.
3.
Маленькі
радості
Щодня запишіть 3 приємні події чи моменти, які сталися з вами. Навіть дрібниці
(усмішка дитини, горнятко кави). Це формує відчуття вдячності й позитивне
мислення.
4.
Техніка
“плечі вниз”
Сидячи за комп’ютером, розслабте плечі, зробіть кругові рухи руками, витягніть
шию. Це знімає фізичну напругу, яка накопичується під час роботи онлайн.
5.
Візуалізація
спокою
Заплющіть очі та уявіть місце, де вам безпечно та затишно. 1–2 хвилини уявного
відпочинку допомагають відновити сили.
Пам’ятайте: ваша сила — у вашому ресурсі. Дозвольте
собі турботу про себе, і ви відчуєте, що навчальний рік стає легшим, а робота
приносить більше радості.
Немає коментарів:
Дописати коментар