🌿 Психологічний практикум “Аромати спокою: як зберегти ментальне здоров’я вчителя”

Сьогодні вчитель — це не лише джерело знань, а й людина, на плечах якої лежить величезна емоційна відповідальність. Щоденна взаємодія з учнями, батьками, колегами, високий темп роботи та постійні зміни освітнього середовища часто виснажують. Саме тому ми провели онлайн психологічний практикум “Аромати спокою: як зберегти ментальне здоров’я вчителя”, присвячений підтримці емоційного добробуту педагогів.

У теплій, довірливій атмосфері учасники мали можливість зупинитися, відчути себе, дослідити власні ресурси та замислитись, що саме допомагає їм відновлювати сили. Основою зустрічі стала модель психологічної стійкості BASIC Ph (M. Lahad) — підхід, який допомагає зрозуміти, якими шляхами ми долаємо стрес:

• через віру та сенс,
• емоційне проживання,
• соціальні контакти,
• уяву та творчість,
• раціональне мислення,
• турботу про тіло.

Під час практикуму вчителі не лише знайомилися з теоретичними аспектами, а й виконували практичні вправи — “Кавова карта ресурсів”, “Чашка спокою”, “Подяка собі”. Ці прості, але глибокі техніки допомагають відновити внутрішній баланс, усвідомити власні потреби та сформувати індивідуальну стратегію самопідтримки.

Захід став безпечним простором для рефлексії та наповнення, нагадуючи кожному: турбота про себе — це не розкіш, а необхідна умова ефективної педагогічної діяльності.

💬 Після практикуму учасники ділилися враженнями про відчуття легкості, тепла та натхнення, а також бажанням впроваджувати отримані інсайти у повсякденне життя.

🌸 Бо тільки спокійний і ресурсний учитель може навчати з любов’ю.

#школа8Шостка#психолог #ментальнездоровя #вчитель #профілактикавигоряння #ароматиспокою #ресурсвчителя #самопідтримка

Техніка«Безлюдний острів»

Техніка

«Безлюдний острів»

Мета: набуття впевненості у своїх силах і створення ситуації успіху, діагностика взаємин з соціумом.

Для роботи потрібно мати аркуш паперу формату А3. В центрі малюється круглий або овальний острів, а навколо нього розташовуються

хвилі. Хвилі можуть бути величезні або маленькі, характер їх теж може

бути різним: спокійні, штормові, з білими баранчиками тощо. 

Потім

ведучий пропонує створити на острові такі умови, при яких можна

було б вижити. 

Необхідно придумати і намалювати: житло, їжу та способи її добування, воду, захист від нападу і т.д. 

Також необхідно намалювати географічну карту острова: гори, пляжі, джерела води (можливо, корисних копалин – діти дуже люблять малювати поклади золота і

алмазів), вулкани, ліси і т.д.

Ведучий може брати участь у процесі облаштування острова, ставлячи питання: «А якщо скінчиться їжа?», «А раптом піде дощ?», «А як

ви будете будувати човен?».

Якщо на острові виявляться хижі тварини або агресивні аборигени,

учасникам необхідно продумати, як вони будуть захищати себе і свої

припаси, чи будуть вони самі нападати або будуть готуватися і чекати

нападу.

#психологія #психосоматика #техніка #консультування

📌 Арт-терапевтична вправа «Парасолька»

📌 Арт-терапевтична вправа «Парасолька»

Мета:

зниження тривожності, формування відчуття безпеки, розвиток уяви, вираження страхів і пошук внутрішніх ресурсів.

Хід вправи:

1️⃣ На аркуші малюємо велику парасольку.

2️⃣ Під нею — себе (або символ себе) у безпечному просторі.

3️⃣ Зовні — усе, що лякає чи тривожить (дощ, монстри, проблеми).

4️⃣ Обговорюємо:

— Що під парасолькою?

— Як там почуваєшся?

— Що залишилось зовні?

— Що дає відчуття захисту?

5️⃣ За бажанням — прикрасити парасольку ресурсними кольорами чи символами.

💡Вправа допомагає дитині відділити себе від тривожних подразників і відчути контроль: «Я маю захист"

 #психологія #техніка #психосоматика

18 жовтня — Всесвітній день протидії торгівлі людьми

🕊️ 18 жовтня — Всесвітній день протидії торгівлі людьми

Щороку 18 жовтня світ відзначає Всесвітній день протидії торгівлі людьми. Цей день покликаний привернути увагу до однієї з найтяжчих проблем сучасності — експлуатації людей з метою отримання прибутку.

Торгівля людьми — це не лише проблема далеких країн. Вона може торкнутися будь-кого, незалежно від віку, статі чи місця проживання.

🔍 Що таке торгівля людьми?

Торгівля людьми — це вербування, перевезення, приховування або отримання людини шляхом обману, шантажу чи насильства з метою експлуатації. Людей змушують працювати або надавати послуги проти їхньої волі.

⚠️ Основні види торгівлі людьми:

1. Трудова експлуатація — коли людину змушують працювати без належної оплати або в нелюдських умовах.

2. Сексуальна експлуатація — примушення до занять проституцією чи участі в порнографії.

3. Використання в жебрацтві — коли дітей або дорослих змушують просити милостиню.

4. Торгівля органами — незаконне вилучення органів або тканин для продажу.

5. Втягнення у злочинну діяльність — примушення до крадіжок, шахрайства, перевезення наркотиків тощо.

6. Усиновлення з метою експлуатації — коли дітей «усиновлюють» не для родинного виховання, а для використання у власних цілях.

💡 Як уберегтися?

Не погоджуйтесь на «занадто вигідні» пропозиції роботи чи навчання за кордоном.

Завжди перевіряйте документи, контакти роботодавців і агентств.

Повідомляйте близьким, куди й з ким ви вирушаєте.

Зберігайте копії важливих документів у надійному місці.

Якщо ви або хтось із знайомих опинилися в небезпеці, звертайтеся за допомогою!

📞 Національна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми:

527 (безкоштовно з мобільного) або 0 800 505 501

🕯️ Пам’ятаймо: свобода — найвища цінність людини.

Будьмо уважними, інформованими та небайдужими. 

Техніка “Трамвай”

Техніка “Трамвай”

1. Кожного разу, як відчуваєте стрес та тривогу задавайте собі питання: “Про що я зараз думаю?”.

2. Як тільки помітите думки, які викликають у вас стрес та тривогу, назвіть їх “У мене є думки, що…”. Напр., “У мене є думки, що я втрачу роботу й не зможу знайти нової”.

3. Уявити трамвай, і в уяві “посадити” ці думки в нього.

4. Трамвай під’їжджає до зупинки, але ви не сідаєте в нього, а кажете собі: “Це не мій трамвай” і спостерігаєте як він їде далі.

5. Переключаєте свою увагу на щось корисне та важливе для вас “тут і тепер”. Якщо ви не будете переключати увагу на важливу та корисну діяльність, то її займуть знову ті думки, які ви посадили у трамвай.

6. Кожного разу, як думки повертаються, повторюйте попередні кроки.

Взято з відкритих інтерн.джерел

#психологія #психосоматика #консультування #техніка

💡 ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я.

💡 ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я.       

                                                                             ЗНАЙ СВОЇ «ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»

🧠 Ментальне здоров’я важливе!

Ти маєш право на всі свої почуття 💬

Запитай себе: «Ти як?»

🔴 1. ПІЗНАЙ СЕБЕ — РОЗПІЗНАЙ СИГНАЛИ

Якщо помічаєш:

Постійну втому 😴

Безсоння або надмірний сон 🛌

Дратівливість, смуток 😔

Втрату інтересу до улюблених занять 🎨

Головний біль чи біль у животі без причини 🤕

👉 Це сигнали, що тобі потрібен відпочинок і підтримка.

🟢 2. ЗЕЛЕНИЙ ДОТИК — ТІЛО І РУХ

Прогуляйся або потанцюй 🕺

Спи достатньо 💤

Пий воду та їж регулярно 🥗

Зроби 5 глибоких вдихів і видихів 🌬️

🟡 3. ЖОВТИЙ ДОТИК — СПІЛКУВАННЯ

Поговори з другом чи близьким 👭

Звернись до дорослого, якому довіряєш 👩‍🏫

Просити про допомогу — це сила, не слабкість 💪

🔵 4. СИНІЙ ДОТИК — ЕМОЦІЙНИЙ СПОКІЙ

Використай техніку «5-4-3-2-1» для заземлення 🌍

Займайся улюбленою справою 🎸

Обмеж перегляд новин 📰

💬 5. КУДИ ЗВЕРНУТИСЯ

Шкільний психолог або соціальний педагог 👩‍💼

Довірений дорослий 🧑‍🏫

Національні гарячі лінії психологічної допомоги ☎️

💖 Твоє ментальне здоров’я — твій пріоритет!

🌈 Подумай: Який мій перший “Дотик підтримки” сьогодні?

Вправа “Мій Світлофор Ментального Здоров’я”

🧠 Вправа “Мій Світлофор Ментального Здоров’я”

Мета:Сприяти усвідомленню власних емоційних станів, навчити дітей розпізнавати свої почуття та вибирати відповідні способи саморегуляції.

Тривалість:20–25 хвилин

Матеріали:Аркуші А4 або А3, кольорові олівці / фломастери, фонова спокійна музика (за бажанням).

🔹Вступна бесіда (3–5 хв):Педагог коротко пояснює, що емоції — це як світлофор, який допомагає нам зрозуміти, коли потрібно діяти, сповільнитися або зупинитися й відпочити.

🗣️Запитання для дітей:

“Які кольори є на світлофорі?”

“Як ви думаєте, чи можуть ці кольори показати наш настрій?”

Основна частина (15 хв):

Крок 1. Створення світлофора.Діти малюють на аркуші світлофор із трьома секціями: червоною, жовтою та зеленою.

Крок 2. Заповнення кольорів.Психолог пояснює значення кожного кольору, а учні записують або малюють відповідні емоції та дії:

🟢 Зелений – ВПЕРЕД!Мій ресурсний стан.

Емоції: радість, спокій, цікавість.

Дії: граю, спілкуюся, читаю, допомагаю.

🟡 Жовтий – ОБЕРЕЖНО!Сигнал, що потрібно зробити паузу.

Емоції: легка втома, нудьга, тривога.

Дії: роблю глибокий вдих, п’ю воду, слухаю музику, відпочиваю.

🔴 Червоний – СТОП!Мій сигнал про потребу допомоги.

Емоції: злість, образа, сум, паніка.

Дії: звертаюся по допомогу (до батьків, учителя, друга), обіймаюся, відпочиваю.

ВИКОНАННЯ 👇

🟢Завдання: Намалюйте/напишіть, які емоції ви відчуваєте  і що ви робите у цьому стані. 

🟡 Завдання: Намалюйте/напишіть, що ви відчуваєте і що ви робите для самодопомоги . 

🔴 Завдання: Намалюйте/напишіть, які емоції свідчать про цей стан і ХТО може вам допомогти або що саме ви робите Презентація (5-7 хв): Запропонуйте кільком бажаючим учням показати свій Світлофор та розповісти, що вони записали у кожній секції, особливо в "Червоній" (про свої методи допомоги).

Рефлексія (5 хв):Попросіть дітей поділитися, що вони записали у кожному колі, особливо — у “Червоному”.

🗣️Запитання для обговорення:

“Який колір найчастіше буває у вашому житті?”

“Що допомагає вам повернутися до зеленого кольору?”

6.Підсумок:👇

“Кожен із вас створив власний світлофор ментального здоров’я.Тепер, коли ви відчуєте ‘жовтий’ або ‘червоний’ сигнал, ви знатимете, що робити, щоб повернутися до ‘зеленого’ — стану спокою й радості.”

Хвилини щастя

Друзі, давайте будемо чесними з собою - зараз важкий час. Новини можуть приголомшувати, майбутнє здається туманним, а стрес, тривога і виснаження — це, на жаль, часті супутники.

     ​Але у всій цій складності є одна важлива річ, яку ми можемо і повинні робити для себе: свідомо шукати і цінувати маленькі моменти щастя і спокою. Це не про "ігнорування проблем" чи "штучний оптимізм". Це про психологічну стійкість і самопідтримку.

    ​Наш мозок схильний фокусуватися на загрозах і негативі (це такий захисний механізм), але якщо ми постійно будемо жити тільки в цьому стані, ми просто "згоримо". Тому треба давати собі "дозу" позитиву.

🤗🤗Мої маленькі "хвилинки щастя":🤗🤗

👉​Гаряча кава, що зігріває руки і дарує 5 хвилин тихого споглядання.

👉​Старий добрий фільм чи розмова з другом, який вміє розсмішити.

👉​Сонячний промінь, що падає на обличчя. 

👉​Обійми з близькою людиною чи домашнім улюбленцем(у мене немає), які заземлюють і дарують відчуття безпеки.

👉​Смачна їжа(можна іноді відкласти цю дурнувату дієту)😅, що приносить справжнє задоволення від кожного шматочка.

​     Не відкладайте життя на "після перемоги". Наше сьогодення, навіть у всій його складності, заслуговує на те, щоб у ньому були моменти світла.

   Давайте сьогодні спробуємо усвідомлено знайти хоча б три такі "хвилини щастя". І просто подякуємо собі за те, що ми тримаємося.

6 жовтня Всесвітній день запобігання булінгу

Всесвітній день запобігання булінгу (World Day Of Bullying Prevention) відзначається у перший понеділок жовтня. Це день, коли люди, навчальні заклади та громади об’єднуються, щоб підвищити обізнаність про згубний вплив булінгу та пропагувати доброту, прийняття та інклюзію.

📑 Вправа «Кола довіри»

Спробуй зробити маленьку, але потужну вправу. Вона допомагає знайти внутрішню опору через зовнішній ресурс.

Алгоритм робити:

1️⃣ Візьми аркуш. Намалюй 4 кола – одне в одному.

2️⃣ У центрі – впиши своє ім’я. Це твій простір, твоє «я».

3️⃣ У другому колі – найближчі. Ті, кому можеш відкрити душу. Хто є.

4️⃣ Третє коло – добрі знайомі, друзі, люди, з якими тобі затишно, навіть якщо не так часто бачитесь.

5️⃣ У четвертому – ті, хто не дуже близько, але можуть підтримати у конкретний момент.

6️⃣ За межами кола – фахівці, служби, групи підтримки. Вони не завжди особисті, але можуть бути дуже цінними.

7️⃣ Коли подивишся на ці кола, задай собі кілька питань:

✅️ Хто в моєму житті – мій ресурс?

✅️ Кому я довіряю?

✅️ Чи хочу когось наблизити?

✅️ А, можливо, вже час когось відпустити?

Ця вправа – про турботу про себе.

Про право мати підтримку.

Про вибудовування внутрішнього світу, де є місце і для тебе, і для тих, хто поруч по-справжньому.

Навіть якщо зараз здається, що навколо порожньо – твої кола ще наповнюються.

Крок за кроком.

Людьми. Досвідом. Собою.

Антитривожний рецепт

2 жовтня - Міжнародний день ненасильства

🌍 2 жовтня – Міжнародний день ненасильства 🌿

Сьогодні у світі відзначають важливий день – День ненасильства. Він покликаний нагадати нам про те, що мир, повага й доброта починаються з кожного з нас.

👨‍👩‍👧‍👦 У сім’ї діти навчаються спілкуванню та взаємодії, тому саме дорослі є прикладом того, як вирішувати конфлікти без агресії.
📚 У школі важливо створювати атмосферу підтримки, де учні можуть вільно висловлюватися, відчувати безпеку та взаємоповагу.

👉 Поради для дорослих у цей день (і не тільки):

• замінюйте критику на діалог;
• замість покарання використовуйте пояснення та обговорення;
• показуйте дитині приклади конструктивного вирішення конфліктів;
• підтримуйте атмосферу довіри, адже дитина, яку чують і розуміють, рідше проявляє агресію.

💡 Пам’ятаймо: ненасильство – це не лише відмова від агресії, а й активне створення миру у стосунках, родині, колективі, суспільстві.

Увага ! « ПРАВИЛО 3-х ХВИЛИН ДЛЯ ПРАЦЮЮЧИХ БАТЬКІВ »

“Правило 3-х хвилин” — це дуже проста, але ефективна техніка для батьків, які працюють і часто відчувають нестачу часу для спілкування з дітьми.

    Суть правила:

Після того як ви повертаєтеся додому, перші 3 хвилини присвятіть дитині повністю:

     • Обійміть її, присядьте до її рівня, вислухайте, що вона хоче розповісти.

      • Без телефону, телевізора, думок про роботу.

      • Це сигнал дитині: «Ти для мене важлива/важливий, я тебе бачу і чую».

   Чому саме 3 хвилини?

 • У дітей є потреба «виплеснути» накопичені емоції.

 • Цей короткий час допомагає відчути безпеку та зв’язок з батьками.

 • Дослідження показують, що навіть маленькі «якісні» відрізки уваги важливіші за тривале, але розсіяне перебування поруч.

      Як застосовувати:

 • Приходячи з роботи — дитині максимум уваги на кілька хвилин.

 • Так само можна робити вранці після пробудження або перед сном.

 • Якщо дитина хоче довше — це прекрасно, але правило гарантує, що хоча б маленький «емоційний контакт» буде стабільно щодня.