Техніка«Безлюдний острів»

Техніка

«Безлюдний острів»

Мета: набуття впевненості у своїх силах і створення ситуації успіху, діагностика взаємин з соціумом.

Для роботи потрібно мати аркуш паперу формату А3. В центрі малюється круглий або овальний острів, а навколо нього розташовуються

хвилі. Хвилі можуть бути величезні або маленькі, характер їх теж може

бути різним: спокійні, штормові, з білими баранчиками тощо. 

Потім

ведучий пропонує створити на острові такі умови, при яких можна

було б вижити. 

Необхідно придумати і намалювати: житло, їжу та способи її добування, воду, захист від нападу і т.д. 

Також необхідно намалювати географічну карту острова: гори, пляжі, джерела води (можливо, корисних копалин – діти дуже люблять малювати поклади золота і

алмазів), вулкани, ліси і т.д.

Ведучий може брати участь у процесі облаштування острова, ставлячи питання: «А якщо скінчиться їжа?», «А раптом піде дощ?», «А як

ви будете будувати човен?».

Якщо на острові виявляться хижі тварини або агресивні аборигени,

учасникам необхідно продумати, як вони будуть захищати себе і свої

припаси, чи будуть вони самі нападати або будуть готуватися і чекати

нападу.

#психологія #психосоматика #техніка #консультування

📌 Арт-терапевтична вправа «Парасолька»

📌 Арт-терапевтична вправа «Парасолька»

Мета:

зниження тривожності, формування відчуття безпеки, розвиток уяви, вираження страхів і пошук внутрішніх ресурсів.

Хід вправи:

1️⃣ На аркуші малюємо велику парасольку.

2️⃣ Під нею — себе (або символ себе) у безпечному просторі.

3️⃣ Зовні — усе, що лякає чи тривожить (дощ, монстри, проблеми).

4️⃣ Обговорюємо:

— Що під парасолькою?

— Як там почуваєшся?

— Що залишилось зовні?

— Що дає відчуття захисту?

5️⃣ За бажанням — прикрасити парасольку ресурсними кольорами чи символами.

💡Вправа допомагає дитині відділити себе від тривожних подразників і відчути контроль: «Я маю захист"

 #психологія #техніка #психосоматика

18 жовтня — Всесвітній день протидії торгівлі людьми

🕊️ 18 жовтня — Всесвітній день протидії торгівлі людьми

Щороку 18 жовтня світ відзначає Всесвітній день протидії торгівлі людьми. Цей день покликаний привернути увагу до однієї з найтяжчих проблем сучасності — експлуатації людей з метою отримання прибутку.

Торгівля людьми — це не лише проблема далеких країн. Вона може торкнутися будь-кого, незалежно від віку, статі чи місця проживання.

🔍 Що таке торгівля людьми?

Торгівля людьми — це вербування, перевезення, приховування або отримання людини шляхом обману, шантажу чи насильства з метою експлуатації. Людей змушують працювати або надавати послуги проти їхньої волі.

⚠️ Основні види торгівлі людьми:

1. Трудова експлуатація — коли людину змушують працювати без належної оплати або в нелюдських умовах.

2. Сексуальна експлуатація — примушення до занять проституцією чи участі в порнографії.

3. Використання в жебрацтві — коли дітей або дорослих змушують просити милостиню.

4. Торгівля органами — незаконне вилучення органів або тканин для продажу.

5. Втягнення у злочинну діяльність — примушення до крадіжок, шахрайства, перевезення наркотиків тощо.

6. Усиновлення з метою експлуатації — коли дітей «усиновлюють» не для родинного виховання, а для використання у власних цілях.

💡 Як уберегтися?

Не погоджуйтесь на «занадто вигідні» пропозиції роботи чи навчання за кордоном.

Завжди перевіряйте документи, контакти роботодавців і агентств.

Повідомляйте близьким, куди й з ким ви вирушаєте.

Зберігайте копії важливих документів у надійному місці.

Якщо ви або хтось із знайомих опинилися в небезпеці, звертайтеся за допомогою!

📞 Національна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми:

527 (безкоштовно з мобільного) або 0 800 505 501

🕯️ Пам’ятаймо: свобода — найвища цінність людини.

Будьмо уважними, інформованими та небайдужими. 

Техніка “Трамвай”

Техніка “Трамвай”

1. Кожного разу, як відчуваєте стрес та тривогу задавайте собі питання: “Про що я зараз думаю?”.

2. Як тільки помітите думки, які викликають у вас стрес та тривогу, назвіть їх “У мене є думки, що…”. Напр., “У мене є думки, що я втрачу роботу й не зможу знайти нової”.

3. Уявити трамвай, і в уяві “посадити” ці думки в нього.

4. Трамвай під’їжджає до зупинки, але ви не сідаєте в нього, а кажете собі: “Це не мій трамвай” і спостерігаєте як він їде далі.

5. Переключаєте свою увагу на щось корисне та важливе для вас “тут і тепер”. Якщо ви не будете переключати увагу на важливу та корисну діяльність, то її займуть знову ті думки, які ви посадили у трамвай.

6. Кожного разу, як думки повертаються, повторюйте попередні кроки.

Взято з відкритих інтерн.джерел

#психологія #психосоматика #консультування #техніка

💡 ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я.

💡 ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я.       

                                                                             ЗНАЙ СВОЇ «ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»

🧠 Ментальне здоров’я важливе!

Ти маєш право на всі свої почуття 💬

Запитай себе: «Ти як?»

🔴 1. ПІЗНАЙ СЕБЕ — РОЗПІЗНАЙ СИГНАЛИ

Якщо помічаєш:

Постійну втому 😴

Безсоння або надмірний сон 🛌

Дратівливість, смуток 😔

Втрату інтересу до улюблених занять 🎨

Головний біль чи біль у животі без причини 🤕

👉 Це сигнали, що тобі потрібен відпочинок і підтримка.

🟢 2. ЗЕЛЕНИЙ ДОТИК — ТІЛО І РУХ

Прогуляйся або потанцюй 🕺

Спи достатньо 💤

Пий воду та їж регулярно 🥗

Зроби 5 глибоких вдихів і видихів 🌬️

🟡 3. ЖОВТИЙ ДОТИК — СПІЛКУВАННЯ

Поговори з другом чи близьким 👭

Звернись до дорослого, якому довіряєш 👩‍🏫

Просити про допомогу — це сила, не слабкість 💪

🔵 4. СИНІЙ ДОТИК — ЕМОЦІЙНИЙ СПОКІЙ

Використай техніку «5-4-3-2-1» для заземлення 🌍

Займайся улюбленою справою 🎸

Обмеж перегляд новин 📰

💬 5. КУДИ ЗВЕРНУТИСЯ

Шкільний психолог або соціальний педагог 👩‍💼

Довірений дорослий 🧑‍🏫

Національні гарячі лінії психологічної допомоги ☎️

💖 Твоє ментальне здоров’я — твій пріоритет!

🌈 Подумай: Який мій перший “Дотик підтримки” сьогодні?

Вправа “Мій Світлофор Ментального Здоров’я”

🧠 Вправа “Мій Світлофор Ментального Здоров’я”

Мета:Сприяти усвідомленню власних емоційних станів, навчити дітей розпізнавати свої почуття та вибирати відповідні способи саморегуляції.

Тривалість:20–25 хвилин

Матеріали:Аркуші А4 або А3, кольорові олівці / фломастери, фонова спокійна музика (за бажанням).

🔹Вступна бесіда (3–5 хв):Педагог коротко пояснює, що емоції — це як світлофор, який допомагає нам зрозуміти, коли потрібно діяти, сповільнитися або зупинитися й відпочити.

🗣️Запитання для дітей:

“Які кольори є на світлофорі?”

“Як ви думаєте, чи можуть ці кольори показати наш настрій?”

Основна частина (15 хв):

Крок 1. Створення світлофора.Діти малюють на аркуші світлофор із трьома секціями: червоною, жовтою та зеленою.

Крок 2. Заповнення кольорів.Психолог пояснює значення кожного кольору, а учні записують або малюють відповідні емоції та дії:

🟢 Зелений – ВПЕРЕД!Мій ресурсний стан.

Емоції: радість, спокій, цікавість.

Дії: граю, спілкуюся, читаю, допомагаю.

🟡 Жовтий – ОБЕРЕЖНО!Сигнал, що потрібно зробити паузу.

Емоції: легка втома, нудьга, тривога.

Дії: роблю глибокий вдих, п’ю воду, слухаю музику, відпочиваю.

🔴 Червоний – СТОП!Мій сигнал про потребу допомоги.

Емоції: злість, образа, сум, паніка.

Дії: звертаюся по допомогу (до батьків, учителя, друга), обіймаюся, відпочиваю.

ВИКОНАННЯ 👇

🟢Завдання: Намалюйте/напишіть, які емоції ви відчуваєте  і що ви робите у цьому стані. 

🟡 Завдання: Намалюйте/напишіть, що ви відчуваєте і що ви робите для самодопомоги . 

🔴 Завдання: Намалюйте/напишіть, які емоції свідчать про цей стан і ХТО може вам допомогти або що саме ви робите Презентація (5-7 хв): Запропонуйте кільком бажаючим учням показати свій Світлофор та розповісти, що вони записали у кожній секції, особливо в "Червоній" (про свої методи допомоги).

Рефлексія (5 хв):Попросіть дітей поділитися, що вони записали у кожному колі, особливо — у “Червоному”.

🗣️Запитання для обговорення:

“Який колір найчастіше буває у вашому житті?”

“Що допомагає вам повернутися до зеленого кольору?”

6.Підсумок:👇

“Кожен із вас створив власний світлофор ментального здоров’я.Тепер, коли ви відчуєте ‘жовтий’ або ‘червоний’ сигнал, ви знатимете, що робити, щоб повернутися до ‘зеленого’ — стану спокою й радості.”

Хвилини щастя

Друзі, давайте будемо чесними з собою - зараз важкий час. Новини можуть приголомшувати, майбутнє здається туманним, а стрес, тривога і виснаження — це, на жаль, часті супутники.

     ​Але у всій цій складності є одна важлива річ, яку ми можемо і повинні робити для себе: свідомо шукати і цінувати маленькі моменти щастя і спокою. Це не про "ігнорування проблем" чи "штучний оптимізм". Це про психологічну стійкість і самопідтримку.

    ​Наш мозок схильний фокусуватися на загрозах і негативі (це такий захисний механізм), але якщо ми постійно будемо жити тільки в цьому стані, ми просто "згоримо". Тому треба давати собі "дозу" позитиву.

🤗🤗Мої маленькі "хвилинки щастя":🤗🤗

👉​Гаряча кава, що зігріває руки і дарує 5 хвилин тихого споглядання.

👉​Старий добрий фільм чи розмова з другом, який вміє розсмішити.

👉​Сонячний промінь, що падає на обличчя. 

👉​Обійми з близькою людиною чи домашнім улюбленцем(у мене немає), які заземлюють і дарують відчуття безпеки.

👉​Смачна їжа(можна іноді відкласти цю дурнувату дієту)😅, що приносить справжнє задоволення від кожного шматочка.

​     Не відкладайте життя на "після перемоги". Наше сьогодення, навіть у всій його складності, заслуговує на те, щоб у ньому були моменти світла.

   Давайте сьогодні спробуємо усвідомлено знайти хоча б три такі "хвилини щастя". І просто подякуємо собі за те, що ми тримаємося.

6 жовтня Всесвітній день запобігання булінгу

Всесвітній день запобігання булінгу (World Day Of Bullying Prevention) відзначається у перший понеділок жовтня. Це день, коли люди, навчальні заклади та громади об’єднуються, щоб підвищити обізнаність про згубний вплив булінгу та пропагувати доброту, прийняття та інклюзію.

📑 Вправа «Кола довіри»

Спробуй зробити маленьку, але потужну вправу. Вона допомагає знайти внутрішню опору через зовнішній ресурс.

Алгоритм робити:

1️⃣ Візьми аркуш. Намалюй 4 кола – одне в одному.

2️⃣ У центрі – впиши своє ім’я. Це твій простір, твоє «я».

3️⃣ У другому колі – найближчі. Ті, кому можеш відкрити душу. Хто є.

4️⃣ Третє коло – добрі знайомі, друзі, люди, з якими тобі затишно, навіть якщо не так часто бачитесь.

5️⃣ У четвертому – ті, хто не дуже близько, але можуть підтримати у конкретний момент.

6️⃣ За межами кола – фахівці, служби, групи підтримки. Вони не завжди особисті, але можуть бути дуже цінними.

7️⃣ Коли подивишся на ці кола, задай собі кілька питань:

✅️ Хто в моєму житті – мій ресурс?

✅️ Кому я довіряю?

✅️ Чи хочу когось наблизити?

✅️ А, можливо, вже час когось відпустити?

Ця вправа – про турботу про себе.

Про право мати підтримку.

Про вибудовування внутрішнього світу, де є місце і для тебе, і для тих, хто поруч по-справжньому.

Навіть якщо зараз здається, що навколо порожньо – твої кола ще наповнюються.

Крок за кроком.

Людьми. Досвідом. Собою.

Антитривожний рецепт

2 жовтня - Міжнародний день ненасильства

🌍 2 жовтня – Міжнародний день ненасильства 🌿

Сьогодні у світі відзначають важливий день – День ненасильства. Він покликаний нагадати нам про те, що мир, повага й доброта починаються з кожного з нас.

👨‍👩‍👧‍👦 У сім’ї діти навчаються спілкуванню та взаємодії, тому саме дорослі є прикладом того, як вирішувати конфлікти без агресії.
📚 У школі важливо створювати атмосферу підтримки, де учні можуть вільно висловлюватися, відчувати безпеку та взаємоповагу.

👉 Поради для дорослих у цей день (і не тільки):

• замінюйте критику на діалог;
• замість покарання використовуйте пояснення та обговорення;
• показуйте дитині приклади конструктивного вирішення конфліктів;
• підтримуйте атмосферу довіри, адже дитина, яку чують і розуміють, рідше проявляє агресію.

💡 Пам’ятаймо: ненасильство – це не лише відмова від агресії, а й активне створення миру у стосунках, родині, колективі, суспільстві.

Увага ! « ПРАВИЛО 3-х ХВИЛИН ДЛЯ ПРАЦЮЮЧИХ БАТЬКІВ »

“Правило 3-х хвилин” — це дуже проста, але ефективна техніка для батьків, які працюють і часто відчувають нестачу часу для спілкування з дітьми.

    Суть правила:

Після того як ви повертаєтеся додому, перші 3 хвилини присвятіть дитині повністю:

     • Обійміть її, присядьте до її рівня, вислухайте, що вона хоче розповісти.

      • Без телефону, телевізора, думок про роботу.

      • Це сигнал дитині: «Ти для мене важлива/важливий, я тебе бачу і чую».

   Чому саме 3 хвилини?

 • У дітей є потреба «виплеснути» накопичені емоції.

 • Цей короткий час допомагає відчути безпеку та зв’язок з батьками.

 • Дослідження показують, що навіть маленькі «якісні» відрізки уваги важливіші за тривале, але розсіяне перебування поруч.

      Як застосовувати:

 • Приходячи з роботи — дитині максимум уваги на кілька хвилин.

 • Так само можна робити вранці після пробудження або перед сном.

 • Якщо дитина хоче довше — це прекрасно, але правило гарантує, що хоча б маленький «емоційний контакт» буде стабільно щодня.