👉Тиждень протидії булінгу 23.09-27.09. 2025

👉Всеукраїнський тиждень з протидії булінгу .
Ця ініціатива започаткована Міністерством юстиції України у рамках правопросвітницького проєкту «Я МАЮ ПРАВО!».
Чому саме вересень?Вересень — це початок нового навчального року, коли:
формуються нові колективи;
діти адаптуються до школи після канікул;
підвищується актуальність питань безпечного середовища, дружніх стосунків і попередження конфліктів.
Проведення тижня саме у вересні дає можливість заздалегідь інформувати учнів, педагогів та батьків про небезпеку булінгу, навчити, як запобігати цькуванню і куди звертатися по допомогу.

Друзі!

Якщо ви стали свідком або жертвою булінгу, пам’ятайте — ви не самі. Не мовчіть! Дуже важливо вчасно звернутися по допомогу.

Ви можете звернутися на Національну дитячу гарячу лінію —
116 111 (безкоштовно, анонімно, з понеділка по суботу).

Також я, шкільний психолог Самофал Наталія Федорівна, завжди поруч.
Мене можна знайти у шкільному Google Класрумі або написати/зателефонувати за номером:
098 913 75 13

Я підтримаю, вислухаю, допоможу знайти вихід — ми разом впораємось!

Не мовчи — звернись!

Міфи про суїцидальну поведінку

Розгляньмо декілька тверджень, що є міфами:

❌ Більшість самогубств здійснюється майже або зовсім без попередження.

✅ Насправді, більша частина людей подають попереджувальні сигнали про можливий суїцид — у формі безпосередніх висловів, фізичних та тілесних ознак, емоційних реакцій або поведінкових проявів.  

❌ Якщо людина має схильність до самогубства, то вона залишиться в неї назавжди.

✅ Більшість суїцидальних кризових станів є минущими і усуваються при відповідній допомозі.

❌ Самогубство є надзвичайно складним явищем, тому допомогти самогубцям можуть лише професіонали.

✅ Дійсно, дослідження свідчать, що суїцид — складне явище, але розуміння і реагування на суїцидальну поведінку у конкретної людини не вимагає глибоких знань у галузі психології або медицини. Вимагається лише проявити увагу, сприйняти дану інформацію серйозно і надати підтримку.

❌ Не слід говорити про самогубство з людиною, котра схильна до нього, оскільки це спонукає її до дії.

✅ Розмова про самогубство не породжує і не збільшує ризику його здійснення, а навпаки — знижує його.

👉Як розпізнати ознаки суїцидальної поведінки🫂

Як розпізнати ознаки суїцидальної поведінки

Багатьом самогубствам можна запобігти, якщо вчасно розпізнати загрозливі думки у людини та надати їй допомогу. І кожен із нас може допомогти. Тож у Всесвітній день запобігання суїцидам МОЗ публікує рекомендації, що варто робити, якщо ваші близькі мають суїцидальні думки та/або наміри.

Деякі поширені ознаки в поведінці людини, що можуть свідчити про наявність суїцидальних думок:

• поява тривожності, дратівливості, прояви конфліктної поведінки, злоби;
• відстороненість, уникнення контактів з друзями та родиною;
• перепади настрою;
• поява ризикової поведінки; 
• зміни сну, брак енергії;
• відмова від їжі або переїдання;
• негативні репліки про себе;
• репліки про неможливість виходу зі складної ситуації;
• труднощі у подоланні щоденних проблем;
• втрата інтересу до власної зовнішності;
• погрози заподіяти собі шкоду або вбити себе;
• розмови про смерть або самогубство; 
• підготовка або надсилання прощальних повідомлень;
• розроблення планів покінчити зі своїм життям;
• завершення поточних справ, дарування речей, складання заповіту. 

Крім того, на наміри вчинити самогубство можуть вказувати й інші неочевидні ознаки, як-от: удавана веселість, жарти над власними емоціями. Ознаки суїцидальних думок можуть бути як завуальованими, так і відкритими. Хтось говорить про свої наміри прямо, наприклад: «Я так більше не можу», «Я не хочу жити», «Я хочу заснути і ніколи не прокинутися», а хтось робить натяки. У будь-якому випадку такі слова і дії не варто ігнорувати.

Розуміння та підтримка близьких, які можуть потрапити в складні ситуації, може змінити ситуацію. Не соромтеся проявляти турботу та звертатися за допомогою, якщо це необхідно. 

Як прийти до тями після масованої атаки по Україні⁉️

Як прийти до тями після масованої атаки по Україні⁉️

Знов потужні обстріли по всій нашій країні. До них неможливо і не варто звикати. І якщо твоє тіло реагує на них: напругою, заціпенінням, тремтінням - це добра новина. Бо це означає, що ти здатен/здатна відчувати і реагувати на небезпеку. 

Така реакція у відповідь на стрес потрібна для того, щоб привести організм у стан, в якому людина готова вступити в бій, адаптуватись під обставини  або втекти. Інша справа - як потурбуватись про себе в такі моменти? 

💛 Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент - це допомогти тілу позбавитись напруження. 

Ось декілька порад про те, як це зробити👇:

✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест - так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїж, або випий чогось тепленького. 

 

✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудях – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

 

✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги на підлогу і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довший рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами. 

 

✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення. 

Одна із простіших:

- знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,

- знайти 4 речі, яких можна торкнутися,

- знайти 3 речі, які можна почути,

- знайти 2 речі, які можна понюхати,

- знайти 1 річ, яку можна покуштувати.

✅ Якщо тіло заціпеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легенькі похлопування, щоб відчути кордони свого тіла. 

✅ Якщо хочеться розплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе «турботливим батьком/мамою» в цей момент.

 

✅ Коли тіло заспокоїться: 

🧁 зроби собі щось смачненьке; 

🎧 послухай заспокійливу музику; 

👥 поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент; 

😺 погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або 

🫂 обіймись із тим, хто є поруч;

👣 і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.

Джерело: ☘️ Психолог на звʼязку

Самодопомога при депресивних станах, станах тривалого пригнічення

Самодопомога при депресивних станах, станах тривалого пригнічення 

Поки ми ще не дійшли до лікаря, поки ще якось функціонуємо, треба вже намагатися допомагати собі справлятися. 

💌Перше — намагатися НЕ відвертатися від людей, спілкування з приймаючими людьми, готовими вислухати, розділити наш біль, стан, — лікує, зцілює, дає сили рухатися. 

Потрібно згадати способи комунікації з зовнішнім світом, які хоч трохи подобалися раніше. 

Це може бути смс друзям, допис в соц мережах, доєднання до певної спільноти, групи підтримки, марафону, навчальної групи. 

Важливо, щоб оточення було приймаючим,  безпечним. 

💌 Друге. Відновлювати поступово щоденні рутини, прості щоденні дії, які повертають нам відчуття контролю і відчуття «я можу, я зробив, я справляюся.»

Це: застеляти ліжко; переодягатися і виходити на двір, вранішні і вечірні рутини: чистимо зуби, вмиваємо лице, ходимо в душ, наносимо доглядову косметику тощо. 

💌 Третє. Складаємо список того, що нам подобалося раніше, навчання, спорт, прогулянки, вишивка, малювання, складання історій, казок, ведення щоденників, благодійні проекти, читання, прослуховування аудіо книг, музика, заняття танцями, вивчення мов тощо; 

а також список того, що хотіли давно спробувати, але не наважилися. 

💌 Четверте. Відновлюємо прогулянки, як і де можемо. Потроху, поступово. 

Для особливо вмотивованих людей підійдуть і тренування вдома чи в залі, з онлайн тренером чи самостійно.

Будь-які приємні і комфортні види активності. 

💌 Пʼяте. Режим пиття.

Почати можна просто: налити стакан теплої води зранку і випити, пляшка води біля себе. 

І відмітити про себе, що я молодець, що роблю це. Це позитивне підкріплення, яке стимулює формування звички. 

💌 Шосте. Режим сну. Гігієна сну. 

7- 9 годин, сомнологи наголошують на тому, аби це був один і той же час відходу до сну. 

Прохолодна темна кімната.

За годину до сну налаштовуватися на сон: вечірні рутини, книга, відсутність гаджетів. 

Якщо щось дивитися, то щоб воно сприяло засинанню. 

Сон — це левова частка вкладу в настрій наступного дня, в повернення сил, бажання прокидатися, в продуктивність. 

Ми часто нехтуємо ним, особливо в невротичних станах. 

💌 Сьоме. Режим і якість харчування: якщо спробувати більше споживати супи, каші, овочі, фрукти, зелень, мʼясо, рибу, 

і виключити: солодощі, гостре, копчене, фастфуд, саме те, що люди ще називають сміттєвою їжею, можна значно покращити ментальний стан. 

📩 Восьме. Майнфулднес, медитації; 

а також щоденники чи додатки, які дозволяють планувати і відмічати виконані задачі, 

а також ті, які дозволять відмічати динаміку емоційного стану при при виконанні запланованих завдань. 

Так психіка бачить і сприймає результат і користь, і відповідно, поступово росте інтерес до того, аби практикувати свої активності чи певний режим.

Мотивацією тут буде зниження тривоги, апатії, емоційних перепадів, підняття рівня енергії. 

__________

Важливо

💌Наголошую на візиті до лікаря. Є стани, які самостійно не можна змінити, потрібен правильний діагноз і обовʼязкова медикація. 

💌 Вкрай важлива вчасна діагностика лікарем-психіатром, призначення схеми лікування в станах депресії, генералізованого тривожного розладу, інших тривожних розладів, соматоформних неврозів, розладів харчової поведінки тощо. 

І робота з іншими спеціалістами сфери ментального здоровʼя, психологами, психотерапевтами. 

Додаткове обстеження спеціалістами, ендокринологами, гастроентерологами та ін. при потребі. 

В описаних випадках буває достатньо лише медикаментів, якщо організм дає стабільну позитивну відповідь. 

Згідно рекомендацій NICE, різні види депресивних станів можуть потребувати супутньої психотерапії. 

Робота з психологами і психотерапевтами також потрібна не лише для виходу з депресивних, тривожних чи інших станів, але і для закріплення результатів в майбутньому, тобто для тривалої ремісії. 

Всім здоров’я.

Матеріали з інтернету