Коли зовсім не хочеться, але трошки треба…

Коли зовсім не хочеться, але трошки треба…

Лінива мотивація вам у стрічку — улюблена психологічна хитрість 🧠✨

Ми всі там бували.

Коли дивишся на список справ — і хочеться просто накритися ковдрою, поставити світ на паузу й сказати: «Ну його все...» 😶‍🌫️

Але іноді справді треба: прибрати, зробити звіт, відповісти на листи, піти на тренування.

І ось що може допомогти — не зусилля волі, а сила слів.

Наш мозок — трохи лінивий і дуже вразливий до формулювань. Він чує "прибрати" — і зразу втомлюється.

Але чує "створити затишок" — і вже щось у ньому теплішає.

Спробуй так:

• Не прибирання — а створення простору, де дихається легше 🧺🕯️

• Не тренування — а вливання енергії в тіло ⚡️🏃‍♀️

• Не звіт — а крок до спокою й ясності 📊🧘

• Не робоча зустріч — а можливість бути почутим 👥🗣️

• Не відповідь на листи — а будування довіри й контакту 💌🤝

І це не обман. Це правда — просто м’яка.

Слова створюють атмосферу. А атмосфера — впливає на дії.

✅️Назви задачу по-іншому — і мозок перестає боротися. Він починає вірити тобі. І включається.

Бо м’якість — це теж дія. Лагідність — це теж мотивація.👇

Іноді, щоб зрушити з місця, не треба себе штовхати. Треба себе почути.

Тому дозволь собі робити кроки не з тиску, а з турботи. Сьогодні — один м’який крок. Завтра — ще один. І вже ти в русі. В русі з любов’ю.❤️

#психологіяпростими #лінивамотивація #тетянаспівакова #мʼякамотивація #турботапросебе #життявдихах #самопідтримка #силаслова #людянапсихотерапія #живатерапія #психологдляжиття

Вправа «Солодкі спогади»

Вправа «Солодкі спогади»

Мета:

Активізація позитивного емоційного досвіду, зменшення тривоги, формування навички фокусування уваги на приємних переживаннях, підтримка внутрішнього ресурсу в стресових ситуаціях.

Підходить для:

Дітей (від 6 років), підлітків і дорослих. Може використовуватись індивідуально або в групі.Хід вправи:

1. Підготовка:

Створи спокійну атмосферу. Сядь зручно. Заплющ очі або просто подивись у якусь точку. Зроби глибокий вдих і повільний видих.

2. Запрошення до згадки:

Уяви, що ти відкриваєш чарівну скриньку, в якій зберігаються твої «солодкі спогади». Це моменти твого життя, які були дуже приємними — теплими, радісними, спокійними.

Можливо, це день народження, обійми з рідними, прогулянка з другом, аромат пирога чи захід сонця…3. Вибір спогаду:

Обери один із таких моментів — той, який зараз згадується найбільш чітко. Залишайся в ньому подумки кілька хвилин.

4. Уточнення через органи чуття:

Що ти бачиш у цьому спогаді?

Які звуки навколо?

Що відчуваєш тілом?

Який у тебе настрій?

Якщо цей спогад мав би смак — який він? (Наприклад: полуничний, шоколадний, ванільний…)

5. Творче закріплення (опційно):

Намалюй цей спогад або його «смак».

Напиши кілька речень про нього.

Дай йому назву: наприклад, «Щастя на гойдалці» або «Теплий вечір з бабусею».

6. Завершення:

Зроби ще один глибокий вдих. Відчуй цей спогад у своєму серці. Він — твій внутрішній ресурс, до якого можна повертатись, коли тобі сумно або важко.

Техніка модифікована, ідея В.Назаревич

Психологічне підґрунтя:

Дослідження вказують, що активація позитивних спогадів має тривалий регулятивний ефект для емоційної сфери, сприяє зниженню рівня тривожності та депресивності. Методика «Солодкі спогади» поєднує елементи майндфулнесу, тілесної саморегуляції й арт-терапії.

Солодкі спогади — це не лише про минуле. Це про внутрішні сили, які з нами завжди.

Психологічне заняття "Солодкі спогади", яке ми провели з учнями підліткового віку, стало справжнім ресурсом тепла, щирості та підтримки. Часто наш мозок набагато легше запам’ятовує негативні події, ніж позитивні. Але саме повернення до приємних моментів життя — коли було весело, радісно, коли поруч були друзі, родина, улюблені заняття — має глибокий терапевтичний ефект.

Згадуючи ці миті, діти не лише знову переживають радість, а й відчувають впевненість, затишок, прийняття. Це допомагає зміцнити емоційну стійкість, покращити настрій і відчуття цінності себе. А ще — створює атмосферу довіри та підтримки в колективі.

Солодкі спогади — це не лише про минуле. Це про внутрішні сили, які з нами завжди.

БЕЗБАР'ЄРНІСТЬ - ЦЕ КОЛИ НЕ БАЙДУЖИЙ ДО ПРОБЛЕМ ІНШИХ

БЕЗБАР'ЄРНІСТЬ - ЦЕ КОЛИ НЕ БАЙДУЖИЙ ДО ПРОБЛЕМ ІНШИХ

В рамках ініціативи першої леді Олени Зеленської «Без бар’єрів» ГО «Безбар’єрність» створений мультфільм, щоб в ігровій формі показати важливість толерантного спілкування. Основний його месседж: те, як ми говоримо до людини, може або її надихнути, або відкинути за бар’єри.як правильно говорити? мультфільм

Тиждень безбар'єрності

Тиждень безбар’єрності — це про повагу, емпатію і трохи здорового апгрейду свідомості.

Ми всі різні — і це ок. Але простір навколо має бути зручним для кожного: без упереджень, дискримінації чи зайвих бар’єрів.

Не впевнений(а), як правильно звертатися до людей з інвалідністю? Чи як говорити про ментальне здоров’я без стигми?

Лови корисний ресурс - Довідник безбар’єрності https://bf.in.ua/ Це корисний гайд, який допомагає комунікувати без упереджень і створювати інклюзивне середовище.

Це просто і зрозуміло про важливе. Змінюймося самі - і змінюймо світ навколо. Будь людиною! Будь без бар’єрів!

#ТижденьБезбарєрності

Місяць обізнаності про ментальне здоров’я #Сенсипоряд

#Сенсипоряд.

 1 травня  в нашій школі розпочався Місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Місяць проходить із закликом віднайти свої сенси, що у часи випробувань працюють як внутрішні опори: «Ти як? Сенси поряд. Віднайди свої на платформі howareu.com».

Із цієї нагоди в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я створено та впроваджується нова тематична хвиля комунікаційної кампанії «СенсоТека  «Ти як?», що покликана розвивати навички самопідтримки та дає для цього практичні інструменти кожному.

Тематична хвиля комунікаційної кампанії «СенсоТека  «Ти як?» передбачає низку активностей всеукраїнського та регіонального рівнів. Дізнатися про ці активності можна на платформі Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» https://howareu.com/. 

 У рамках Місяця обізнаності про ментальне здоров’я навчально-методичний центр психологічної служби Комунального закладу Сумський обласний інститут післядипломної педагогічної освіти ініціює проведення серед учасників освітнього процесу флешмобу #Сенсипоряд. Мета флешмобу – обмін сенсами, що дають «ментальні опори», розвивають навичку самопідтримки, активують перспективу в дітей та дорослих. Пропонуємо закладам освіти щоп’ятниці кожного тижня ділитися сенсами на сторінці центру у Фейсбуці з позначкою #Сенсипоряд.

Тиждень протидії булінгу

Минулого тижня в нашій школі пройшов Тиждень протидії булінгу!

У рамках цієї ініціативи відбулися: години психолога, челенджі, практичні заняття. Учні навчалися розпізнавати прояви булінгу, реагувати на них та шукати підтримку. Діти ділилися теплими словами, підтримували одне одного, створювали плакати та малюнки про дружбу й повагу. Ми говорили про те, як важливо створювати безпечне, дружнє середовище, де кожен відчуває себе прийнятим і захищеним.

Дякуємо всім учням, класним керівникам і вчителям за активну участь!

Разом ми будуємо школу без булінгу!

4 травня — Міжнародний день протидії булінгу #День рожевої сорочки

4 травня — Міжнародний день протидії булінгу.

Наша школа долучилася до Всесвітньої акції «День рожевої сорочки», яка символізує підтримку, доброту й активну позицію проти булінгу.

Чому саме рожева сорочка?

Акція виникла в Канаді, коли одного з учнів принизили за те, що він прийшов до школи в рожевій сорочці. Наступного дня його однокласники також одягли рожеве, щоби підтримати друга та сказати "НІ!" булінгу.Ми віримо, що повага, дружба й підтримка мають бути основою шкільного життя.

Сьогодні наші учні теж одягли рожеве — як символ єдності, сили та доброти.

Разом ми — сила. Разом проти булінгу!

https://www.facebook.com/share/v/1BwAhzQKAJ/