Мета:
Активізація позитивного емоційного досвіду, зменшення тривоги, формування навички фокусування уваги на приємних переживаннях, підтримка внутрішнього ресурсу в стресових ситуаціях.
Підходить для:
Дітей (від 6 років), підлітків і дорослих. Може використовуватись індивідуально або в групі.Хід вправи:
1. Підготовка:
Створи спокійну атмосферу. Сядь зручно. Заплющ очі або просто подивись у якусь точку. Зроби глибокий вдих і повільний видих.
2. Запрошення до згадки:
Уяви, що ти відкриваєш чарівну скриньку, в якій зберігаються твої «солодкі спогади». Це моменти твого життя, які були дуже приємними — теплими, радісними, спокійними.
Можливо, це день народження, обійми з рідними, прогулянка з другом, аромат пирога чи захід сонця…3. Вибір спогаду:
Обери один із таких моментів — той, який зараз згадується найбільш чітко. Залишайся в ньому подумки кілька хвилин.
4. Уточнення через органи чуття:
Що ти бачиш у цьому спогаді?
Які звуки навколо?
Що відчуваєш тілом?
Який у тебе настрій?
Якщо цей спогад мав би смак — який він? (Наприклад: полуничний, шоколадний, ванільний…)
5. Творче закріплення (опційно):
Намалюй цей спогад або його «смак».
Напиши кілька речень про нього.
Дай йому назву: наприклад, «Щастя на гойдалці» або «Теплий вечір з бабусею».
6. Завершення:
Зроби ще один глибокий вдих. Відчуй цей спогад у своєму серці. Він — твій внутрішній ресурс, до якого можна повертатись, коли тобі сумно або важко.
Техніка модифікована, ідея В.Назаревич
Психологічне підґрунтя:
Дослідження вказують, що активація позитивних спогадів має тривалий регулятивний ефект для емоційної сфери, сприяє зниженню рівня тривожності та депресивності. Методика «Солодкі спогади» поєднує елементи майндфулнесу, тілесної саморегуляції й арт-терапії.
Немає коментарів:
Дописати коментар