РЕАКЦІЇ НА НЕБЕЗПЕКУ ТА ТРАВМУ

РЕАКЦІЇ НА НЕБЕЗПЕКУ ТА ТРАВМУ

А ви знали, що окрім бий/біжи/замри, є ще така реакція на небезпеку як "підкорись"? От тепер знайте 🙂

🌾підлещування

🌾 задобрювання

🌾 поступливість

🌾 складність відмовити, сказати “ні”, наполягти на кордоні

🌾 розважання інших

🌾 залежність від емоційного стану іншої людини

Це стратегії задобрювання, і вони начебто приносять безпеку (коли немає сил чи навику протистояти агресії), але ціною цієї безпеки є втрачена автономія та автентичність.

Реакції на небезпеку (бий/біжи/замри/підкорись) можуть виникати, коли:

🍁 є реальна небезпека для вашого життя/здоров’я.

🍁 масштаб події дуже незвичний порівняно з минулим досвідом, подія більша за здатність впоратись з нею.

🍁 ви вже в безпеці, але організм і далі реагує так, ніби безпека триває (безпека не дорівнює почуттю безпеки), організм опрацьовує пережите.

🍁 проживання втрати чогось/когось важливого.

🍁 проживання давньої травми, яка актуалізувалася від поточного тригера.

🍁 нервова система настільки виснажена тривалим стресом, що важко витримати навіть дрібні неприємності: розбита чашка, дрібна помилка.

🍁 завчена безпомічність, відсутність дозволу собі подбати про себе і/або звернутись по допомогу, розвинути нові навики замість самозвинувачення.

❓Подумайте, який сектор з малюнку найбільш часто трапляється в вашому житті, яка ваша автоматична реакція (яка формується вашими генами, вихованням, досвідом, навиками та поточною ситуацією).

🍂 Нагадайте собі, що будь-яка реакція це нормальна реакція на ненормальні обставини, це реакція закладена в нас природою задля виживання в критичній ситуації. 

🍂 Це реакція, яка свідчить, що: мені зараз дуже складно, ситуація складна, що я можу зробити? Це сигнал, що час подбати про себе, добрати сил і допомоги, шукати доступні варіанти та усвідомлювати свою сферу впливу: на що саме в цій ситуації я впливаю і маю сили й підтримку зробити (навіть маленьке), а на що не впливаю і можу лише прийняти що так є.

І ще: безпека (ситуація) не дорівнює почуттю безпеки (емоція). Можна бути в безпеці, але всередині штормить так що ой. 

Подумайте, що і хто дає вам почуття безпеки? Робіть це, звертайте фокус уваги саме туди. Не стукайте в зачинені двері, двічі постукали - і досить, все зрозуміло. Шукайте варіанти. Дбайте про себе. Ви цього заслуговуєте просто тому, що ви жива людина.

Фрази, після яких маніпулятори втрачають інтерес до вас…

Фрази, після яких маніпулятори втрачають інтерес до вас…

Як це працює:

1. «Це твоя думка»

Без агресії, без виправдання. Просто даєш зрозуміти: сперечатися не збираєшся. Все, гра закінчена.

2. "Я подумаю"

Коли тебе підганяють із рішенням – «давай швидше, зараз!» - Ця фраза виводить їх з колії. Ти не ведешся, береш паузу, і тепер керуєш ти.

3. «Добре, якщо ти так вважаєш»

Вони хочуть втягнути тебе в суперечку, щоб ти доводив свою правоту. А ти просто відпускаєш — і живеш далі, як вважаєш за потрібне.

4. "Мені все одно"

Скажи це спокійно, без емоцій. Не викликом, а як факт. Коли ти не реагуєш, їм стає нецікаво. Все, важелів більше немає.

5. «Давай обговоримо це пізніше»

Ввічливо, але насправді — це відмова. Вони розуміють, що продовження не буде, але причепитися нема до чого.

Маніпулятори живляться твоїми емоціями. Перестань їх годувати, і вони самі відчепляться.

Спокій та окреслення своєї межі – найкраща зброя…

Габрієла Шереги.

як пережити горе🫂

В наш час про стадії горювання знають не лише психологи. І якою б не була втрата — будинку, роботи, близької людини — процес завжди проходить схожим шляхом. Хочеш чи ні, але «прожити» його доведеться.

Звичайно, сила та тривалість проживання горя залежать від багатьох факторів. Проте, у різних ситуаціях є спосіб зробити рану менш болючою, а загоєння — більш швидким: свідомо переходити до останнього етапу — допомоги іншим.

На стадії шоку чи заперечення це неможливо. Але далі, коли з’являється злість — допомагай іншим, коли накриває почуття провини — допомагай іншим, коли здається, що тобі найгірше за всіх — озирнись і побачих тих, кому теж важко і саме ти можеш їм допомогти.

І тоді приходить переосмислення, повертається надія і народжуються нові способи жити 🌱

Міфи про суїцидальну поведінку

Розгляньмо декілька тверджень, що є міфами:

❌ Більшість самогубств здійснюється майже або зовсім без попередження.

✅ Насправді, більша частина людей подають попереджувальні сигнали про можливий суїцид — у формі безпосередніх висловів, фізичних та тілесних ознак, емоційних реакцій або поведінкових проявів.  

❌ Якщо людина має схильність до самогубства, то вона залишиться в неї назавжди.

✅ Більшість суїцидальних кризових станів є минущими і усуваються при відповідній допомозі.

❌ Самогубство є надзвичайно складним явищем, тому допомогти самогубцям можуть лише професіонали.

✅ Дійсно, дослідження свідчать, що суїцид — складне явище, але розуміння і реагування на суїцидальну поведінку у конкретної людини не вимагає глибоких знань у галузі психології або медицини. Вимагається лише проявити увагу, сприйняти дану інформацію серйозно і надати підтримку.

❌ Не слід говорити про самогубство з людиною, котра схильна до нього, оскільки це спонукає її до дії.

✅ Розмова про самогубство не породжує і не збільшує ризику його здійснення, а навпаки — знижує його.

🗓️ Вересень — Місяць формування любові до життя

 

Вересень — Місяць обізнаності про запобігання самогубствам.

Мета цього Місяця — підвищити рівень поінформованості щодо запобігання самогубствам і зменшити стигму, що заважає людям ділитися переживаннями та вчасно отримувати допомогу. Замовчування своїх почуттів — лише поглиблює біль. Промовлені слова підтримки чи прохання про допомогу можуть врятувати життя.

Розуміння причин появи суїцидальних думок і намірів, уміння розпізнавати тривожні сигнали, знання про фактори ризику, фактори захисту та доступні ресурси професійної підтримки — усе це є базовими навичками психоосвіти, які дозволяють:

вчасно розпізнати кризу;

надати ефективну підтримку;

зміцнити власні ресурси;

зменшити стигматизацію.

Самогубству можливо запобігти. Навіть якщо труднощі здаються нездоланними та видається, що все навколо втратило сенс, життя точно варте того, щоб мати продовження. Людський досвід доводить, що найважчі періоди змінюються на нові сенси, можливості та ресурси.

Читайте більше на сайті ЦГЗ https://tinyurl.com/du3t7r9z