Техніка "Я і мої опори"

Кожен, хто стикався з еміграцією — добровільною чи вимушеною, знає: за зміною країни стоїть не лише зміна ландшафту та мови. Це втрата. Втрата дому, звичного середовища, ідентичності. Навіть за «позитивного» переїзду адаптація не завжди проходить легко. Внутрішній ресурс стрімко тане під тиском стресу, тривоги, відчуття чужості.

🖍 Що може допомогти?

Ми ділимося з вами однією з арт-терапевтичних технік, яка допоможе відновити точку опори та відчути себе живим, стійким, «на місці» — навіть якщо все навколо змінилося.

🎨 Техніка: «Я і мої опори»

1️⃣ На аркуші паперу намалюйте невелике коло в центрі та зобразіть себе в цьому колі.

2️⃣ Далі обираємо свої опори, і тут дуже важливо запитати себе, а що вас підтримує, які опори є у вас. І намалюйте навколо першого кола інші елементи (кола, пелюстки, лінії, символи), які позначають опори. Це можуть бути:

▪️ Соціальні зв’язки: друзі, колеги, рідні.

▪️ Особисті якості: життєва сила, оптимізм, здатність відновлюватися.

▪️ Спогади: важливі перемоги, моменти щастя.

▪️ Духовні та культурні ресурси.

▪️ Аффірмації, дихальні техніки, медитації, релаксаційні вправи.

▪️ Робота, хобі, щоденні ритуали.

3️⃣ Коли малюнок буде готовий — подивіться на нього. Усе це з вами. Усе це — ваші ресурси. Навіть якщо ви зараз в іншій країні, в новій реальності.

🔸 Ця вправа підходить і для самостійної роботи. Її часто дають клієнту додому, щоб він міг згадати, що допомагає йому справлятися. Такий малюнок стає картою ресурсів, яку можна доповнювати з часом — тиждень, місяць або навіть довше. Вона допомагає краще відчувати свої опори і повертатися до них, коли стає важко.