Мобільний телефон – це річ, яка майже кожну хвилину є поруч з
людиною, дуже часто ми не випускаємо його з рук, він або в кишені, або поруч
на столі.
Під час стресових ситуацій телефон може стати в нагоді не тільки
завдяки своєму основному призначенню, але й допоможе керувати диханням.
1. Візьміть у руки ваш телефон, поставте палець на верхній правий кут.
2. Проведіть пальцем донизу по довгій стороні телефону, одночасно
роблячи видих протягом 3-4 секунд.
3. Проведіть пальцем по короткій стороні, одночасно роблячи короткий
вдих протягом 2 секунд.
4. Проведіть пальцем угору по довгій стороні, одночасно роблячи видих
протягом 3-4 секунд.
5. Зробіть 3-4 повтори.
Візуально виходить дихання не за квадратом, а за прямокутником. Таким
чином телефон є тактильно-візуальною опорою для керування власним
диханням.
Дана техніка є більш актуальною при надзвичайних стресових
ситуаціях, оскільки затримати дихання на 4 секунди, як в класичному варіанті,
за таких умов фізично майже неможливо.
Взято з відкритих інтернет-джерел
#школа8Шостка #психологія #вправа #стрес #тривога
Немає коментарів:
Дописати коментар