❗❗❗Як прийти до тями після того, як почули вибух❗❗❗

❗❗❗Як прийти до тями після того, як почули вибух❗❗❗

«У момент неочікуваного вибуху здригаюсь, а потім мене трусить і голос тремтить, морозить. А ще можу розплакатися. Що робити? Як заспокоїти нервову систему?» 

👆Відчувати страх, занепокоєння під час стресу (а чути вибух – це неаби-який стрес для людини) – це природна реакція. У цей момент активізується ділянка мозку, яка відповідає за виживання та захист. Твій організм починає виділяти гормони стресу, які посилають енергію збудження, щоб ти міг втекти від небезпеки чи боротися з нею. 

 

👆Небезпека минає, але накопичена енергія нікуди не дівається і потребує вивільнення. Так ти можеш відчувати тремтіння, озноб, можеш хотіти розплакатись. Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент – це допомогти тілу позбутися напруження.

Ось декілька порад про те, як це зробити:❗❗❗

👍Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку, приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест, так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїж, або випий чогось тепленького. 

👆Якщо калатає серце: легенько постукай по грудях: раз у секунду, зі слова-ми «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

👆Якщо відчуваєш запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги на підлогу та сфокусуй свою увагу на них. Також зосередься на диханні: рівний глибокий вдих і трохи довший рівний видих. 

Продовжуй робити це, поки знову не відчуєш міцний ґрунт під ногами. 

👆Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення.

👆Якщо тіло заціпеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частиною. Голова, руки, ноги, бедра. А вкінці – все разом. Можеш також робити легенькі поплескування, щоб відчути межі свого тіла. 

👆Якщо хочеться розплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе турботливим батьком або турботливою мамою в цей момент.

👆Коли тіло заспокоїться: 

•зроби собі щось смачненьке; 

•послухай заспокійливу музику; 

• поговори з кимось, хто може бути підтримкою й опорою в цей момент; 

•погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або обіймись із тим, хто є поруч;

•і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.

Техніка зняття напруги

-Сидячи на стільці, візьмися обома руками за сидіння, і з силою потягни його догори.

-Полічи до шести, опусти руки та розслабся.

-Знову потягни руками сидіння догори, щоб напружилися відповідні групи м’язів, потім знову відпусти руки та розслабся. 

Інші варіанти вправи:

•з силою стискати і розтискати кулаки;

•періодично з силою натискати ступнями ніг на підлогу тощо. У такий спосіб можна швидко досягти розслаблення всіх груп м’язів за рахунок їх попередньої напруги. Розслабляється тіло психічне напруження зменшується.