Проєкт "Завжди поруч" для педагогів

Батьківськам

Педагогам

цікавинки психології

Сторінки

четвер, 6 червня 2024 р.

Як допомогти собi вiдновитись пiсля стресу

Як допомогти собi вiдновитись пiсля стресу 
❗Відповідь: подбати про гормони. 
🔸 Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.  
✔Де знайти?
✨Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати. 
✨ Максимально збалансований раціон. 
 Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати,  що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
✨ Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
🔸Серотонін. Стабілізатор настрою.
✔Де знайти?
✨ Медитація. Доведено 1000 разів.
✨Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
✨ Дихальні вправи. 
🔸  Ендорфін. Він ще й природне знеболювання. 
✔Де знайти?
✨ Сміх. 
✨Аромамасла. 
✨ Зелений чай, трави. 
✨ Гіркий шоколад, ваніль. 
🔸Окситоцин. 
✔Де знайти?
✨ Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна). 
✨Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами. 
✨ Говорити компліменти. 
🔸 Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀
✔Де знайти?
✨ Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою. 
✨Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим). 
✨Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері. 
〰Зі статті нутриціолога Анастасії Голобородько

Немає коментарів:

Дописати коментар