Нейрографіка в моєму житті

 

Успішно закінчила курс, який тривав майже 2 місяці «Базова нейрографіка з Катериною Той» - це арт-терапія мистецтвом у поєднанні з психологією. Отримала сертифікат про успішне навчання та вже втілюю отримані знання та навички на практиці, аби допомогти, як дітям так і дорослим, здолати внутрішні бар’єри, страхи, тривожність та пережити воєнну реальність за допомогою мистецтва.

Казка про соняшникове насіннячко Для роботи з дитячою тривожністю, страхами та самотністю.

Казка про соняшникове насіннячко 

Для роботи з дитячою тривожністю, страхами та самотністю.

На городі на високому соняшнику жила велика родина насіння. Вони жили дружно і весело. Одного разу - справа була в кінці літа - їх розбудили дивні звуки. Це був голос Вітру. Він шелестів все голосніше і голосніше. 

«Вже час! Вже час !! Вже час !!! » - шепотів Вітер. Насіння раптом зрозуміло, що їм дійсно пора покидати кошик рідного соняшника. Вони поспішили і стали прощатися один з одним. Одних забирали птахи, інші відлітали разом з вітром, а найбільш нетерплячі самі вистрибували з кошика. Ті, хто залишився, із захопленням обговорювали майбутню подорож і щось невідоме, що чекало їх. Вони знали, що їх чекає якесь надзвичайне перетворення.

Тільки одне зернятко сумувало. Йому не хотілося покидати рідний кошик, який все літо гріло сонечко і в якому було так затишно. 

- Куди ви поспішаєте? Ви ніколи раніше не покидали будинки і не знаєте, що там, зовні! Я нікуди не збираюся йти! Я залишуся тут! - говорило воно. Брати і сестри сміялися над насіннячком, говорили: - Ти боягуз! Як можна відмовитися від такої подорожі ?. І з кожним днем ​​в кошику їх залишалося все менше і менше. І ось, нарешті, прийшов день, коли насінина залишилася в кошику одна-однісінька. Ніхто над нею більше не сміявся, ніхто не називав її боягузкою, але і ніхто не кликав її більше з собою. Насінині раптом стало так самотньо! Ах! Ну чому я не покинув кошик зі своїми братами і сестрами! «Може я і правда боягуз?» - думало насіннячко.

Пішов дощ. А тут ще й похолоднішало, і вітер став злим і вже не шепотів, а свистів: «Поспіш-ш-ш-ш-ша-ай!». Соняшник гнувся до землі під поривами вітру. Насінині стало страшно залишатися в кошику, який, здавалося, ось-ось відірветься від стебла і покотиться невідомо куди. «Що буде зі мною? Куди віднесе мене Вітер? Невже я більше ніколи не побачу своїх братів і сестер? - запитувала вона себе. - Я хочу бути разом з ними. Я не хочу залишатися тут одна. Невже я не зможу подолати свій страх? ». І тут насіннячко зважилося. «Будь, що буде!» - і, зібравшись з силами, стрибнуло вниз. Вітер підхопив його, щоб воно не забилося, і дбайливо опустив на м'яку землю. Земля була теплою, десь нагорі Вітер уже завивав, але звідси його шум здавався колисковою піснею. Тут було безпечно. Тут було так само затишно, як колись в кошику соняшника, і насіннячко, стомлене і змучене, непомітно для себе заснуло. Прокинулося насіннячко ранньою весною. Прокинулося і не впізнало самого себе. Тепер це було вже не насіннячко, а ніжний зелений паросток, який тягнувся до ласкавого сонця. А навколо було безліч таких же паростків, в які перетворилися його брати і сестри-насінини. Вони всі були раді зустрітися, а особливо вони раділи нашому насіннячку. І тепер уже ніхто не називав його боягузом. Всі говорили йому: - Ти молодець! Ти виявилося таким сміливим! Адже ти залишився один, і не було кому тебе підтримати. Всі пишалися ним. І насіннячко було дуже щасливе.

З книги «Лабіринти душі»

Автор Ольга Хухлаєва

14 нестандартних способів заспокоїти нерви✅

14 нестандартних способів заспокоїти нерви✅

1. Гребінець

 Протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою і починає хворіти. Один зі способів уникнути стресу – розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає "розігнати" кров і розслабити м'язи.

 2. З'їсти морозиво 

Смачна їжа – ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрій, зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з'їж морозиво або банан. Ці продукти діють не гірше антидепресантів.

 3. Масаж

 Щоб зберегти енергію, масажуйте за 30 секунд точки, що знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні. 

4. Потерти долоні 

Ще один простий спосіб скинути нервове напруження і уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні одна об одну, поки вони не стануть гарячими. Також корисно гарненько розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися і зосередитися на роботі.

 5. Змити конфлікти і стреси

 Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову і плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає з собою все непотрібне. 

6. 27 предметів

 Східні практики вчать: «Хочете позбутися смутку, пересуньте 27 предметів в будинку». Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно ковзати в правильному напрямку. Спробуйте даний метод і самі переконайтеся, що він допомагає мозку переключитися, відволіктися від проблем і відпочити.

 7. Сходи

 Влаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз – це вправа посилить приплив кисню до каїмчатої частин мозку, відповідальної за управління емоційним стресом.

 8. Фарби 

Психологи виявили, що розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин в періоди підвищеного стресу у п'ять разів збільшує ймовірність завершення роботи в термін. Тобто ви зможете не лише пережити стрес, але і, можливо, створити якийсь шедевр. 

9. Чай з гібіскусом 

При накопиченні радикалів людина відчуває почуття тривоги і панічний стан, характерні для стресу. Гібіскус на дає радикалам концентруватися, як би розріджує їх і таким чином допомагає зняти стрес, не роблячи вас млявими.

 10. Помахи руками

 У багатьох людей стрес виражається в тому, що затискаються, втрачають еластичність м'язи плечового пояса, шиї і попереково-крижового відділу хребта – звідси і головні болі і болі в спині. Хорошу допомогу в цьому випадку можуть зробити масаж або плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: потрібно обертати руками, згинати їх в різні боки, а ще робити махи ногами. 

11. Прибирання

 Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власну життя. 

12. Хвилина на роздуми 

Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб впорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблене ласощі, влаштуйтеся в улюбленому кріслі. Подумайте, чого б вам хотілося більше всього, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.

 13. Ароматерапія

 Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захвату, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій. 

14. Танці

 Обов'язково танцюйте! Не важливо де — в танцювальному гуртку, студії, вдома. Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж, танці сприймаються як розвага, на відміну від тих же тренувань у фітнес-клубі.

Ще більше інформації, вправ, технік дізнайтеся на курсі " Успішний психолог 5.0 - навчальний курс   ✅

З 12 вересня по 16 вересня "Всеукраїнський тиждень протидії булінгу"

З 12 вересня по 16 вересня "Всеукраїнський тиждень протидії булінгу"

СТОП БУЛІНГ

«Одна вчителька вирішила пояснити дітям, чому не можна

ображати інших. Ось що вона розповіла:

"Одного разу перед початком уроків я купила в магазині 2 яблука. Вони були майже однакові за кольором і розміром.

На початку класної години я запитала в дітей: "Чим відрізняються ці яблука?" Вони лише знизали плечима, адже суттєвої відмінності між ними не було.

Тоді я взяла одне яблуко і, звертаючись до нього, сказала: "Ти таке погане, огидне яблуко!" — і кинула його на підлогу. Учні подивилися на мене як на божевільну.

Я підняла яблуко і запропонувала одному з учнів: "Знайди в цьому яблуці щось погане, скажи про це і теж кинь

його на підлогу". Учень слухняно виконав прохання. Я запропонувала зробити те саме іншим дітям.

Учні легко знаходили в яблуці якісь недоліки: "Мені не подобається твій хвостик! У тебе противна шкірка!" — казали вони і щоразу кидали яблуко на підлогу.

Коли фрукт повернувся до мене, я ще раз запитала, чи бачать діти якусь відмінність між цим яблуком і тим, що

ввесь цей час лежало на столі. Вони знову не знали, що відповісти, адже попри те, що ми добряче "познущалися" над яблуком, значних зовнішніх ушкоджень

у нього не було.

Тоді я розрізала обидва яблука. Те, що лежало на столі, всередині було білим, а друге — коричневим, вкритим "синцями" від ударів об підлогу.

Я сказала: "Діти, але це ж ми його таким зробили! Це наша провина!" У класі запала мертва тиша. Я продовжила: "Те саме відбувається і з людьми, яких ми

ображаємо чи обзиваємо. Зовні не бачимо, як це на них позначається, але ми завдаємо їм величезну кількість внутрішніх ран!"»

Запитання для обговорення:

• Як почуваються ті, кого обзивають і

цькують однолітки? (Ображеними,

пригніченими, вони можуть вважати

себе винними, часто плачуть.)

• Як це позначається на їхньому навчанні? (Не хочуть ходити до школи,

втрачають інтерес до навчання, пропускають заняття.)

• Що вони думають про тих, хто їх ображає? (Вважають їх жорстокими і безсердечними.)

• Чому деякі люди ображають інших?

(Хочуть ствердитися за рахунок іншого; можливо, їх самих раніше ображали, і вони думають, що це нормально, вони

роблять це за компанію з друзями.)

Підсумуйте: «Булінгу може зазнати будь-яка дитина у школі, але жодна не заслуговує на таке ставлення».

З 12 вересня по 16 вересня "Всеукраїнський тиждень протидії булінгу"

З 12 вересня по 16 вересня "Всеукраїнський тиждень протидії булінгу"

 

Поради батькам першокласників

🎒Поради батькам першокласників

Початок навчання у школі – це доволі складний та відповідальний етап у житті не тільки дитини, але і її батьків (особливо під час війни)👨‍👩‍👧. Багато батьків роздумують над питанням, як допомогти своєму школярику пристосуватися до шкільного життя, колективу, вчителів. Одним із найголовніших завдань сім’ї є забезпечення загальної підготовленості дитини до школи, а також виховання в майбутніх школярів почуття відповідальності, самостійності та організованості.

📌Рекомендації батькам першокласників, які допоможуть налаштувати дитину на шкільний процес:

✅Підтримуйте та заохочуйте прагнення дитини до навчання.

✅Обговоріть з дитиною правила та норми, що пов’язані зі школою. Поясніть їх необхідність та доцільність.

✅Підбадьорюйте, підкреслюйте впевненість в успіхах дитини та можливостях у навчанні.

✅Складіть разом з першокласником розпорядок дня, стежте за його дотриманням.

✅Навчіть дитину розраховувати свій час.

✅Побажайте дитині успіхів та скажіть декілька лагідних слів, коли ви відправляєте дитину на дистанційний або офлайн-урок.

✅Дозвольте дитині трохи відпочити та розслабитися після школи. Якщо дитина збуджена і хоче з вами чимось поділитись, вислухайте уважно та вдумливо, реагуйте на усі тривоги, занепокоєння дитини.

✅Якщо після уроків дитина засмучена, то почекайте поки вона трохи заспокоїться і запропонуйте в лагідній формі розповісти вам, що трапилося.

✅Допоможіть дитині надолужити все те, що в неї ще не так добре виходить.

✅Для першокласника важливою є атмосфера в сім’ї, узгодженість дій батьків, відсутність розбіжностей у вихованні, спокій та добрий настрій.

✅Будьте уважні до стану здоров’я дитини. Намагайтеся заспокоїти школярика, порадьтесь з сімейним лікарем та дитячим психологом, як краще допомогти дитині зменшити її тривожні очікування.

✅Не залишайте поза увагою можливі порушення сну, плаксивість, зниження апетиту, негативне ставлення до школи чи до учителя тощо. Ці та інші ознаки можуть зникнути з часом самі по собі.

✅Працюйте над розвитком пам’яті малюка, його уваги, мислення, використовуючи ігри, головоломки, лабіринти тощо. Заохочуйте дитину до всіх видів діяльності, використовуючи ігри, що вимагають концентрації уваги та запам’ятовування.

🤲🏻Допоможіть своєму першокласнику налаштуватися на шкільний процес та зробити життя дитини різноманітним.

Ігри для подолання агресії

🔥 ІГРИ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ АГРЕСІЇ 🔥

 ✅ “Обзивалки” (Кряжева Н.Л.)

Мама/тато/психолог і дитина/діти стають один напроти одного (або в коло) і кидають один одному м’яч. Кидаючи м’яч, називайте один одного різними “образливими словами”, які насправді зовсім не образливі. Заздалегідь домовтеся, якими словами можна користуватися. Це можуть бути назви овочів, фруктів, грибів, меблів. Кожне звернення повинно починатися зі слів: “А ти, …, морквочка!” Пам’ятайте, що це гра, тому ображатися не потрібно. В кінці гри нехай кожен назве іншого лагідним словом, наприклад: “А ти, …, сонечко!”

Проведіть гру у швидкому темпі, попередивши дітей, що ображатися не можна.

✅ “Пил”

Запропонуйте дитині вибити пил з подушки. Нехай малюк б’є її, кричить.

✅ “Боротьба подушками”

Увімкніть веселу музику, візьміть у руки подушки і злегка побийтеся ними. Але ви чітко повинні встановити правила – не бити руками, не кричати образливі слова. Якщо правила порушуються, гра зупиняється.

✅ “Бійка батаками”

Батаки — це такі м’які палки, якими можна битися, не завдаючи болю один одному. Цей інструмент ідеальний для зняття напруги, відреагування агресії, формування навичок самоконтролю. Влаштуйте з дитиною дуель на батаках. 

✅ “Сніжки”

Запропонуйте дитині комкати аркуші паперу і кидати ними один в одного.

✅ “Розтирання паперу”

Аркуш паперу тріть в кулаках, роблячи рухи, ніби ви перете одяг. Коли папір стає геть м’яким, малюйте по ньому акварельними фарбами. Малюнки будуть дуже цікавими, фарба розтечеться по зім’ятому папері різними візерунками.

✅ “Салют”

Дитина рве папір і з силою кидає шматочки вгору. Потім всі разом прибирають сміття з підлоги.

✅ “Аплікація із шматочків паперу”

Порвіть папір на дрібні квадратики і зробіть з них колаж чи аплікацію.

✅ “Намалюй свою злість”

Коли дитина сердиьтся і починає неприйнятним чином проявляти свою злість (б’ється, кусається, кричить і т.п.), запропонуйте їй намалювати свою злість. Дайте аркуш паперу і олівці, бажано воскові. Не втручайтеся у процес малювання, просто спостерігайте.

✅ “Чашка злості”

Виділіть окрему чашку, в яку можна покричати щодуху в моменти сильної злості. З цієї чашки пити уже не варто. Нехай вона буде лише для криків.

✅ “М’ячик, котися!”

Тенісний м’ячик кладеться на рівну поверхню. Дитині пропонують здути його, щоб він прокотився по заданій траєкторії. Ігри за участю дихальних елементів психологи вважають найефективнішими.

✅ “Жаба”

Якщо малюк любить купатися, запропонуйте йому дути на поверхню води, щоб вийшли хвилі. Зусилля дитини повинні бути досить інтенсивними.

✅ “Ураган”

Сядьте навпроти малюка і запропонуйте йому вас здути. Нехай він набере в легені побільше повітря і як слід дме на вас – а ви при цьому робіть вигляд, що пручаєтеся потокам повітря.

Джерело: https://dytpsyholog.com

ЯК ПОДОЛАТИ СТРЕС, ПЕРЕБУВАЮЧИ В УКРИТТІ

⚡️ЯК ПОДОЛАТИ СТРЕС, ПЕРЕБУВАЮЧИ В УКРИТТІ

Є кілька речей, яких варто навчитися, щоб краще справлятись із стресом, ховаючись в укритті.

🧾1. Пристосування та зосередження на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, чого змінити вам не під силу. 

Щоб почуватися краще — думайте про те, що можливо  зробити «тут і зараз». 

🧠У моменти активації частин мозку, які відповідають за прагнення та пошук того, що може піти нам на користь, — відбувається своєрідне перемикання й відволікання від страху та паніки.

🧾2. Навчитися мріяти. 

📌Під час Другої світової війни було виявлено, що дуже корисно концентруватися на тих справах, які плануєте виконати одразу після завершення війни. 

•Подумайте, що робитимете, куди поїдете, чого навчитеся, що збудуєте, з ким зустрінетеся… 

❗️Мріяти в часи тотальної невизначеності дуже складно, але, якщо ви ховаєтеся в укритті, важливо не фіксуватися на своєму страху, бо сіяння паніки — один із різновидів зброї, яку використовує ворог. 

•Адже страх зазвичай приносить набагато більше страждань, ніж нам здається. Ви не можете вплинути на хід бомбардувань, проте — можете працювати над своїм самопочуттям і прокачувати навички стресостійкості. 

🧾3. Знаходячись в укритті, контактуйте з іншими людьми. 

•Бавтеся з дітьми. Згадайте ігри, як-от «Слова», «Крокодил», «Хто я», та запропонуйте пограти іншим або членам своєї родини. 

•Якщо у вас нема ніякого бажання з кимось спілкуватися — встановіть на телефон додатки з кросвордами або тетрісом.

🧾4. Звертайте увагу на присутніх. Можливо, комусь знадобиться  допомога або підтримка.

🧾5. Обов'язково пийте воду в достатній кількості.

🧾6. Опануйте нескладні дихальні техніки й використовуйте їх, коли є нагальна потреба знизити рівень тривоги.

Юлія Ворман, практичний психолог.